Kā veikt veselīgu zarnu kustību? Tas nav tik vienkārši, kā jūs domājat

Šķiet, ka nevienam šajā jautājumā nav vajadzīgas instrukcijas. Un tomēr - šī darbība, lai arī pēc iespējas dabiskāka, ir tikai acīmredzami vienkārša. Ir labi zināt, kā veikt veselīgu zarnu kustību, kaut vai tikai, lai izvairītos no aizcietējumiem vai hemoroīdiem.

Satura rādītājs

1. Neturiet gāzes
2. Izvairieties no slēpotāja novietošanas publiskajā tualetē
3. Nokļūstiet pareizajā pozīcijā
4. Nesaīsiniet un nepagariniet

Katrs no mums tualeti apmeklē vidēji 5-6 reizes dienā. Tomēr zarnu kustības biežums ir individuāls jautājums - tas cita starpā ir atkarīgs no diētas. Tāpēc daži cilvēki to dara reizi pāris dienās un citi pat divas reizes dienā.

Un viss ir normāli, līdz tualete paliek nesāpīga - un tas var notikt, ja rodas tādas problēmas kā aizcietējums vai hemoroīdi. Kā vajadzētu izskatīties tualetes apmeklējumam, lai tas katru reizi sagādā atvieglojumu, nevis diskomfortu?

Neturiet gāzes

Lielākā daļa no mums tos dod 20 reizes dienā - daži neiecietības vai alerģiju dēļ daudz biežāk. Šī refleksa nomākšana, atrodoties uzņēmumā, var negatīvi ietekmēt ekskrēcijas sistēmu un tādējādi netieši arī defekācijas procesu.

Gāzu noturēšana var izraisīt arī to reabsorbciju zarnās un dažu izdalīšanos ar elpu, kā liecina daži pētījumi, tas var būt saistīts arī ar divertikulīta attīstību. Tāpēc, ja jums šķiet, ka jums ir nepieciešams tālāk, dodieties uz nomaļu vietu un vienkārši dariet to.

Izvairieties no slēpotāja novietošanas publiskajā tualetē

"Slēpotāja" stāvoklis, kuru mēs instinktīvi pieņemam, izmantojot publisko tualeti, var traucēt urīnceļus un palielināt urīna nesaturēšanu, šī pozīcija samazina urīna plūsmas ātrumu pat par piekto daļu, turklāt liels daudzums tā paliek urīnpūslī, kaut arī mēs vairs nejūtam spiedienu. .

Eksperti apliecina, ka sēdēšana uz tualetes sēdekļa publiskajā tualetē nav risks, jo šādā veidā jūs nevarat inficēties ar intīmu infekciju vai seksuāli transmisīvām slimībām (baktērijas, kas izraisa šīs slimības, mirst pēc dabiskās vides atstāšanas), bet parasti tas ir netīrs Tas neveicina sēdēšanu.

Tāpēc ir vērts nēsāt līdzi dezinfekcijas salvetes, vienreizlietojamos tualetes pārvalkus (nopērkami aptiekās) vai vienkārši pārklāt ar tualetes papīru.

Ieteicamais raksts:

Ko saka poo? Izkārnījumu forma, krāsa, izskats un smarža un jūsu veselība

Nokļūstiet pareizajā pozīcijā

Pareizai defekācijai vislabākā pozīcija ir izliekšanās - tā, kuru izmanto Āzijas valstu iedzīvotāji (kurā gandrīz nav tādu problēmu kā hemoroīdi, aizcietējums vai divertikulīts).

Šajā pozīcijā jūs varat ātri un pilnīgi izkārnīties, kas ir iespējams, pateicoties tam, ka tad, kad mēs tupējam, tūpļa atrodas optimālā zarnu kustības leņķī. Kad mēs apsēžamies zarnu kustības laikā, muskuļi ap zarnu izvelk to tā, ka tas veido "mezglu", līdzīgu tam, kas dažreiz veidojas uz dārza šļūtenes, apgrūtinot pilnīgu iztukšošanu.

Ja jūs nevēlaties izliekties virs tualetes, vienkārši novietojiet kāju balstu vai zemu izkārnījumu (sasniedzot pusi no tā augstuma) blakus čaulai un izkārnoties, uz tā balstiet kājas.

Nesaīsiniet un nepagariniet

Pavadiet tieši nepieciešamo laiku uz tualetes. Ja jūs esat pārāk steidzies, jūs pārslogosiet vēdera presi, defekācijas laikā savelkot muskuļus - vēnas stiepjas tūpļa zonā, kas padara tos arvien mazāk elastīgus. Un tas ir tiešs ceļš uz hemoroīdiem.

Sēdēšana tualetē arī nav izdevīga: sēdēšana pārslogo vēnas ap tūpli un var izraisīt arī hemoroīdus.

Uzziniet, kā izvairīties no hemoroīdiem. Šis ir materiāls no LABĀK KLAUSĪŠANĀS cikla. Podcast apraides ar padomiem.

Lai skatītu šo videoklipu, lūdzu, iespējojiet JavaScript un apsveriet jaunināšanu uz tīmekļa pārlūkprogrammu, kas atbalsta video

Ieteicamais raksts:

Uzpūsts kuņģis un gāzes - cēloņi. Ko parāda vēdera uzpūšanās un gāzes? Resnās zarnas vēzis

Mēs izstrādājam savu vietni, parādot reklāmas.

Bloķējot reklāmas, jūs neļaujat mums izveidot vērtīgu saturu.

Atspējojiet AdBlock un atsvaidziniet lapu.