Kā zaudēt svaru Ēd tik daudz, cik vajadzīgs tavam ķermenim

Papildu kilogrami vienmēr ir pozitīva enerģijas bilances rezultāts - jūs ēdat vairāk, nekā nepieciešams. Ieviešot dažus noteikumus, jūs varat atbrīvoties no tiem bez daudz upurēšanas.Zaudēt svaru nav grūti, kamēr jūs rūpīgi apsverat savu uzturu un dzīvesveidu un novēršat sliktos ieradumus.

Liekais svars ir ne tikai estētiska, bet arī veselības problēma. Tas veicina sirds un asinsvadu slimības (hipertensiju, aterosklerozi), 2. tipa cukura diabētu un dažus vēža veidus. Tā rezultātā rodas varikozas vēnas, problēmas ar mugurkaulu, locītavu deģenerācija, īpaši ceļa un gūžas locītavas.

Zaudēt svaru: pārbaudiet ĶMI

Vieglākais veids, kā pārbaudīt, vai jums ir pareizs svars, ir aprēķināt ĶMI - ķermeņa masas indeksu. ĶMI ir ārkārtīgi tolerants, pat "žēlīgs" rādītājs. Pareizais cilvēks ir 1,62 m garš, sver gan 50, gan 65 kg. Pirmajā gadījumā ĶMI ir 19, otrajā - 24,8. ĶMI nepasaka, kā sadalās tauki. Lai to izdarītu, izmēra vidukļa apkārtmēru. Neatkarīgi no auguma, sievietēm tas nedrīkst pārsniegt 80–88 cm, bet vīriešiem - 92–102 cm (pirmais numurs ir Eiropas standarts, otrais - amerikāņu). Dažreiz ĶMI ir normāls, bet tauku pārpalikums vēdera rajonā palielina ar aptaukošanos saistīto slimību risku. Tātad izmērīsim jūsu taukaudus diētas kabinetā.

Dariet to obligāti

ĶMI jums pateiks patiesību

Lai aprēķinātu ĶMI (ķermeņa masas indeksu), daliet savu svaru (kg) ar auguma (metros) kvadrātā. Piemēram, personai, kas sver 70 kg un ir 1,70 m, ĶMI = 70 kg: (1,70 m x 1,70 m) = 24,2. Tas nozīmē pareizu svaru, lai arī tas ir tuvu liekajam svaram. Cilvēki ar ĶMI no 24,9 līdz 29,9 tiek definēti kā liekais svars. Kad ĶMI pārsniedz 30, mēs runājam par pirmās pakāpes aptaukošanos. Kad tas sasniedz 35 gadus, tā ir otrās pakāpes aptaukošanās. Tādējādi tas ir tuvu trešajai aptaukošanās pakāpei (virs 40). Bet esi piesardzīgs! ĶMI nav uzticams rādītājs grūtniecēm, sportistiem ar attīstītiem muskuļiem (viņu ĶMI būtu ievērojami aptaukošanās), bērniem un senioriem. Vispievilcīgākās ir sievietes ar ĶMI no 20 līdz 22. Vīriešiem visvairāk vēlamais rādītājs ir nedaudz augstāks, svārstoties no 23 līdz 24,9.

Aprēķiniet savu ĶMI īpašā kalkulatorā!

Zaudēt svaru: alkatība un kustību trūkums izraisa lieko svaru

Kādi ir pozitīvā kaloriju līdzsvara cēloņi, kā rezultātā veidojas tauku krokas? Visniecīgākie ir vienkārša alkatība un kustību trūkums (vissliktākais, ja šie cēloņi rodas vienlaikus). Arī neierobežota ēstgriba var būt ķermeņa reakcija uz stresu. Tomēr gadās, ka mēs kļūstam resni, ēdot tik daudz, cik parasti - tas attiecas uz sievietēm menopauzes periodā. Cilvēkiem, kuri bieži lieto dažādas diētas ar īslaicīgiem panākumiem, ir vēl viena problēma: viņi zaudē svaru, un pēc svara zaudēšanas viņi atgriežas pie iepriekšējā svara vai pat pārsniedz to. Katrs no šiem cilvēkiem var iegūt veidolu bez stingras diētas spīdzināšanas.

Zaudēt svaru: kāpēc jūs kļūstat resns?

Zaudēt svaru jāsāk ar atbildi uz jautājumu: kāpēc es resnu? Ir četras iespējamās atbildes:
1. Jūs esat rijējs,
2. Jūs vadāt mazkustīgu dzīvesveidu,
3. Jums ir menopauzes periods,
4. Jūs ēdat stresu.