Dienas režīms vairumam sieviešu rada stresu. No rīta steidzos uz darbu. Tad iepirkšanās, ātras pusdienas, jo jums joprojām ir jāpārbauda bērna nodarbības un jāmazgā veļa ... Nav brīnums, ka mēs piedzīvojam vairāk stresa nekā vīrieši. Bet mēs arī labāk ar viņiem tiekam galā! Kā tikt galā ar stresu ikdienas dzīvē?
Par stresu visvairāk sūdzas augsti kvalificētas sievietes un vientuļās mātes, kurām jāsaskaņo darbs ar bērnu aprūpi. Viņi steidzas, ir saspringti, nervozi un turklāt jutīgāki pret starppersonu konfliktiem nekā vīrieši. Ja tam pievienojam pirmsmenstruālā saspīlējuma stāvokļus un pēc tam menopauzes simptomus, var teikt, ka sieviete joprojām ir stresa stāvoklī. Šeit ir daži pārbaudīti padomi, kas palīdzēs mazināt spriedzi un pasargās mūs no stresa kaitīgās ietekmes.
Kā tikt galā ar stresu: neveidojiet dusmas
Atbrīvojieties no tā, piemēram, regulāri fiziski vingrinot - mājās vai sporta zālē. Nekas neliek tev justies labāk par to, ka zini, ka esi slaids un piemērots. Ja kādam nepatīk vingrinājumi, viņiem vajadzētu daudz staigāt. Gājiens svaigā gaisā ir lielisks veids, kā mazināt garīgo spriedzi. Tas ir saistīts ar endorfīnu, savienojumu, kas izraisa apmierinātības un miera sajūtu, līmeņa paaugstināšanos asinīs. Pēc pastaigas vai apmēram desmit minūtēm ilgas vingrošanas mēs atgriežamies dzīvē nepiespiesti un līdzsvaroti. To dara cilvēki, kas var saprātīgi uztraukties.
Kā tikt galā ar stresu: vienkārši pasakiet nē
Aizstāvieties pret pārmērīgu atbildību darbā un mājās. Nepadodieties lūgumiem vai uzstājībai. Izdaliet mājas darbus ģimenes locekļiem. Sakiet "nē" arī cilvēkiem, kuri grauj jūsu pašapziņu. Tas liek jums pateikt "jā" sev.
Kā tikt galā ar stresu: gudrs dienas grafiks
Sastādiet saprātīgu dienas grafiku, īpaši bērniem. Tad jūs retāk nervozēsit darbā pie domas: ko viņi tur dara?
Kā pārvaldīt stresu: atpūtieties, kad esat noguris
Māciet savai ģimenei, ka jums ir tiesības to darīt. Pagatavojiet sev barojošu sejas masku un relaksējošu vannu ar aromātiskām eļļām. Apgulieties ar augu aromātu saturošā ūdenī (ne ilgāk kā 15 minūtes), klausoties iecienīto mūziku. Vanna atslābinās jūsu muskuļus un nomierinās nervus.
Kā tikt galā ar stresu: pavadiet laiku kopā ar draugiem
Neskatoties uz aizņemto grafiku, atvēliet tam laiku. Ziema ir lielisks laiks sabiedriskām sanāksmēm. Organizējiet meitenes vakaru. Ja jūs visi nedaudz sūdzaties, tā būs lieliska grupu terapija. Vai varbūt kāds no jūsu draugiem jums palīdzēs ar padomu?
Kā tikt galā ar stresu: esiet pozitīvs
Neprognozējiet sliktāko. Psihologi saka, ka pastāv tāda pravietošana, kas piepildās ar sevi.
Kā tikt galā ar stresu: neuztraucieties par citu viedokli
Esiet “ūdensizturīgs”, kad kāds izteic jums asus komentārus un vēlas jūs ķircināt. Neuzņemieties strīdos uz ielas, autobusā vai tramvajā. Paraustiet plecus, kad kāda nervozitāte jums uzbrūk. Un, ja tuvinieks mājās vai darbā izrāda dusmas uz tevi, neļauj tam sabojāt dienu. Neanalizējiet viņa vārdus, netērējiet enerģiju, gatavojot atbildes vai atvairot uzbrukumus. Saglabājiet taisnu seju un vienkārši paraustiet plecus. Jums būs par vienu stresu mazāk. Es domāju, ka tas ir tā vērts!
Kā tikt galā ar stresu: nekad nepadodies
Sliktākais ir atteikšanās no rīcības, bezdarbība. Mēģiniet atrisināt jebkuru problēmu, pat ja tā šķiet bezcerīga situācija. Meklējiet padomu un palīdzību no gudriem un laipniem cilvēkiem.
Kā tikt galā ar stresu: Dažreiz apmieriniet savas vēlmes
Jūs lūdzu cilvēkus, kuri jums patīk. Jūs dāvājat tos, kurus mīlat, jo vēlaties viņiem iepriecināt. Pasniedziet sev arī dāvanu. Nopērciet sev dāvanu vai pat ziedu pušķi, pagatavojiet savu iecienīto ēdienu, dodieties uz kino vai teātri vai vienkārši pavadiet visu pēcpusdienu, klīstot pa veikaliem.
Kā tikt galā ar stresu: kontrolējiet savu valodu
Dzirdi, ko tu saki un kā. Vai tava balss ir asa? Vai jūs bieži aizvainojat cilvēkus un norādāt uz viņu trūkumiem? Vai jums ir vieglāk pateikt, ka kaut kas ir briesmīgs nekā lieliski? Ja tā, mēģiniet mainīt runas veidu - tas pozitīvi ietekmēs jūsu psihi.
Pārbaudiet, kā cīnīties ar stresu
Kā tikt galā ar stresu: izmantojiet ārstniecības augus
Tie ir pārbaudīts līdzeklis pret mīlīgumu un stresu, tie mazina spriedzi un neirozes. Tie palīdz jums koncentrēties un dod enerģiju. Izvēle ir milzīga, taču vērts pievērst uzmanību rozmarīnam, ingveram, lakricai, citrona balzamam, asinszālei, baldriānam un žeņšeņam. Tos var pagatavot kā tējas vai lietot pilienu vai tablešu formā.
Kā tikt galā ar stresu: ēst labi
Nenovērtējiet par zemu diētas ietekmi uz garastāvokļa uzlabošanu. Kad jūtaties ļoti zems, ēdiet iecienīto gardumu, pat ja tajā ir pārāk daudz kaloriju. Atcerieties par banāniem un ananāsiem uzturā - tajos ir daudz serotonīna, ko sauc par labā garastāvokļa hormonu. Dzeriet upeņu sulu (tas aizkavē smadzeņu novecošanos) un dzeriet anīsa vai citrona balzama tējas, lai jūs nomierinātu un atslābinātu.
Dariet to obligātiAtpazīt ienaidnieku
Neatkarīgi no mūsu gribas un stresa avota tas izraisa specifiskas fizioloģiskas reakcijas. Skolēni paplašinās, sirds sitas ātrāk, jūs svīstat vai kļūstat zosāda. Bet uz stresu var reaģēt arī ar sašaurinātiem skolēniem un lēnāku sirdsdarbību. Tas ir atkarīgs no nervu sistēmas funkcijām, kas regulē fiziskās reakcijas uz stresu. Lai uzzinātu, vai stress ir ļoti smags, atbildiet uz "jā" vai "nē" uz šādiem jautājumiem. Vai grūtā, svarīgā vai stresa situācijā:
- Vai jūtat sirdsklauves?
- Vai jums ir slapjas rokas?
- Vai jums liekas, ka ap galvu tiek pievilkta stīpa?
- Vai jums ir caureja?
- Vai rokas vai kājas trīc?
- Jūsu vēders izbeidzas?
- Vai jums nav siekalu mutē?
- Vai jums rodas stīvs vai sāpošs kakls?
- Vai jūs saspiežat dūres vai zobus?
Ja atbildējāt apstiprinoši uz vairāk nekā 4 jautājumiem, jūsu stresa līmenis ir ļoti augsts. Jums jāsāk. Izmantojiet vismaz dažus no mūsu padomiem savā dzīvē, un jūs redzēsiet, ka jūs jutīsities labāk.
Kā tikt galā ar stresu: baudiet sauli
Īsās ziemas dienas veicina sliktu garastāvokli un pat depresiju. Tas ir tāpēc, ka nav pietiekami daudz gaismas, lai stimulētu enerģiju dodošo hormonu (serotonīna un kortizola) ražošanu. Lai tas nenotiktu, bieži ejiet pie loga un pakļaujiet seju gaismai. Saulainās ziemas dienās noteikti dodieties pastaigā vai vismaz kādu ceļu uz darbu kājām.
Kā tikt galā ar stresu: esiet uzmanīgs ar medikamentiem
Īpaši nomierinoši un antidepresanti. Lietojiet tikai tos, kurus parakstījis ārsts. Un, ja jums liekas, ka jūs lēnām sākat būt atkarīgs no viņiem, lūdziet viņu palīdzēt jums atrast veidus, kā viņus apturēt, kas ir droši jūsu veselībai. Jums nepieciešams vairāk vitamīnu - sasniedziet preparātus ar vitamīniem un mikroelementiem. Daži no tiem palīdz mazināt stresu. B grupas vitamīni atbalsta nervu un aizsardzības sistēmu darbību un novērš nogurumu. Magnijs un kalcijs mazina muskuļu sasprindzinājumu, stiprina sirdi un palīdz koncentrēties. Cinks stiprina imunitāti, kālijs palīdz atbrīvoties no galvassāpēm, spriedzes un noguruma. Spēcīgi menstruācijas laikā jāpārbauda dzelzs līmenis. Kad tā ir par maz, jums jāveic atbilstoši preparāti.
Tas, kā stress darbojas uz jūsu ķermeņa:
ikmēneša "Zdrowie"
