Ilgas stundas, kas pavadītas, strādājot pie datora, var saslimt. Ko darīt, lai izvairītos no nepatikšanām? Kā strādāt pie datora, lai nesaņemtu tenisa elkoņa, karpālā kanāla vai acu slimības? Kā ar muguras sāpēm?
Vai es varu saslimt pie sava galda? Saskaņā ar Ergotest pētījumu tikai 1 procents. darbavietas Polijas birojos ir pielāgotas darbinieku vajadzībām, 53 procenti neatbilst ergonomikas prasībām. Veselības problēmas ir slikti organizētu un aprīkotu darba vietu sekas. Pat 8 no 10 biroja darbiniekiem sūdzas par acu sāpēm un neskaidru redzi, un vairāk nekā puse sūdzas par muguras problēmām.
Slimības pie rakstāmgalda: elkonis
Elkoņa sāpes parasti ir pirkstu un plaukstas locītavas pagarināšanas muskuļu pārslodzes rezultāts, kas piestiprināti pie elkoņa.
Draudi: tenisa elkonis - tā ir ne tikai sportistu, bet arī pie datora strādājošo slimība. Simptomi ir sāpes elkoņa ārpusē, kas var izstarot plaukstu vai plecus, kā arī plaukstas locītavas vājums un grūtības veikt vienkāršus uzdevumus (piemēram, atvērt durvis).
Kā novērst:
- Strādājot, atbalstiet elkoni uz roku balsta.
- Centieties neveikt roku griešanos (piemēram, skrūvējot spuldzi).
- Veiciet vienkāršu vingrinājumu vairākas reizes dienā: saspiediet (10 sekundes) un enerģiski atveriet roku.
Slimības pie rakstāmgalda: acis
Nepareizs monitora iestatījums, nepietiekams darba vietas apgaismojums un pārāk reti plakstiņu mirgošana ātri nogurdina acis.
Riski: attēla izplūdums, dedzināšanas un spiediena sajūta, blāvas acu sāpes, asarošana, konjunktīvas apsārtums, redzes traucējumu pasliktināšanās.
Kā novērst:
- Ja vispārējie lukturi nav pielāgoti darbam pie datora, izmantojiet biroja lampu, uzmanoties, lai tā gaisma (tieši nonākoša un atstarota, piemēram, no monitora, tastatūras) neapžilbinātu acis.
- Pārliecinieties, ka jums ir maksimālais redzamības lauks ārpus monitora ekrāna - ideālā gadījumā jūs varat redzēt telpas telpu aiz tā, nevis sienu.
- Regulāri vēdiniet savu istabu, jo datori negatīvi ietekmē gaisa kvalitāti.
- Ja jūtat, ka acis ir sausas, lietojiet pilienus un atcerieties mirgot, kad ilgstoši strādājat pie datora.
- Regulāri notīriet ekrānu ar īpašiem preparātiem, jo ziedputekšņi un putekļi kopā ar polarizāciju var izraisīt alerģiju.
- Pārrakstot piezīmes, izmantojiet statīvu.
Slimības pie rakstāmgalda: mugurkauls
Sēžot vienā pozīcijā, mugurkaula muskuļi tiek pārslogoti un rodas viņu kontraktūras. Plecu josta (kakls, pleci, rokas) un muguras lejasdaļa ir visvairāk saspringta.
Riski: sāpīgs muskuļu sasprindzinājums plecu joslā (dažreiz to papildina pirkstu nejutīgums, reibonis), deģeneratīvi stāvokļi kakla-plecu rajonā, muguras lejasdaļas sāpes, mugurkaula izliekums.
Kā novērst:
- Nesamaziniet un neizstiepiet galvu pārmērīgi uz priekšu.
- Ja krēsls nav kontūrēts, izmantojiet jostas spilvenu, lai saglabātu pareizu stāju un samazinātu muguras lejasdaļas slodzi.
- Cik bieži vien iespējams, mainiet ķermeņa stāvokli, piemēram, piecelties, runāt pa tālruni vai nolikt dokumentus.
- Neturiet klausuli ar plecu, kad runājat pa tālruni.
- Ik pa brīdim atslābiniet kakla muskuļus - ielieciet labo roku ap galvu un nolieciet to pa labi, šajā stāvoklī vairākas sekundes izstiepiet muskuļus un pēc tam pārslēdzieties uz otru pusi.
- Ik pēc 1-2 stundām celies, ej dažus soļus.
Kā strādāt veselīgi?
Slimības pie rakstāmgalda: plaukstas locītava
Plaukstas locītavas traumas izraisa atkārtotas roku kustības, nepareiza roku novietošana, rakstot uz tastatūras (paceltas plaukstas locītavas) un bieža peles lietošana.
Riski: cīpslas apvalka iekaisums (datorpeles sindroms), kas izraisa sāpes, lietojot peli vai rakstot; karpālā kanāla sindroms, ko izraisa ilgstošs spiediens uz nervu un artēriju tā tuvumā, kura simptomi ir četru secīgu pirkstu nejutīgums, roku stipruma vājums, roku sāpes, kas pastiprinās naktī.
Kā novērst:
- Apakšdelmi ir ērti jānovieto uz galda virsmas - plaukstas locītavas nedrīkst balstīties uz galda malas.
- Lai mazinātu plaukstas slodzi, izmantojiet gēla balstus - novietojiet tos tastatūras un peles priekšā.
- Rakstīšanas laikā nesaspiediet cieši peli un spēcīgi nesitiet taustiņus.
- Katru stundu veiciet dažus vingrinājumus, lai atslābinātu pirkstus un plaukstas: kratiet rokas, salieciet pirkstus kopā pie pakauša un turiet to dažas sekundes, ar rokām izveidojiet apli gaisā.
Slimības pie rakstāmgalda: kājas
Kad kājas ilgstoši ir nekustīgas, t.s. muskuļu sūknis, kas palīdz sūknēt asinis uz sirdi, pārvarot gravitāciju. Pārejot vienu kāju pār vienu kāju, pārāk cieši apģērbi un apakšveļa traucē asiņu brīvu plūsmu no kājām.
Riski: tirpšanas pēdas, pietūkušas potītes un teļi, smagu kāju sajūta pēc garas darba dienas, salauzti asinsvadi, varikozas vēnas.
Kā novērst:
- Ik pa brīdim kustiniet kājas: ar tām veiciet mazus apļus, pārmaiņus iztaisnojiet un salieciet kājas, staigājiet vietā. Tiklīdz varat to atļauties, balstiet taisnas kājas uz krēsla vai rakstāmgalda.
- Katru stundu ejiet dažus soļus, uzkāpiet uz pirkstiem un staigājiet vietā, ceļgali pacelti augstu.
- Labs risinājums ir pēdu masāžai izmantot īpašu kāju balstu ar izliektu virsmu. Pārdošanā ir arī modeļi ar divām pārvietojamām platformām (tie izskatās kā steperi).
- Mēģiniet valkāt brīvas drēbes. Izvairieties valkāt pārāk šauru apakšveļu, zeķes un drēbes ar stingrām aprocēm, stingriem džinsiem.
- Nākot uz darbu, mainiet augstos papēžus uz viegliem un ērtiem apaviem.
- Regulāri vingrojiet vingrinājumus, kas aktivizē muskuļu sūkni - riteņbraukšana, skriešana, peldēšana un dejošana ir nenovērtējama.
Nogurums vienā pozīcijā, vienmuļas roku kustības, skatīšanās uz ekrānu liek mums nogurst un sāpīgi piecelties no galda. To var mainīt, sakārtojot darba vietu atbilstoši ergonomikas principiem.
»Galds - tā augstums jāpielāgo darbinieka augumam, galda virsmai jābūt elkoņu līmenī. Tam jābūt pietiekami dziļam, lai monitors būtu rokas stiepiena attālumā, un tastatūra būtu vismaz 10 cm no malas.
»Krēslam jābūt regulējamam augstumam, atzveltnei un roku balstiem. Vislabāk, ja tas ir pagriežams un kontūrēts. Tas ir iestatīts aptuveni 40 cm attālumā no tastatūras, sēdeklis tādā augstumā, ka kājas ir līdzenas uz grīdas, ceļi ir saliekti taisnā leņķī un rokas balstās uz roku balstiem. Atzveltne jāiestata tā, lai tā labi atbalstītu mugurkaula jostas daļu.
»Ekrāns - bez kaitīga starojuma ir šķidrie kristāli (LCD). Vecākiem CRT jābūt filtriem vai pretatstarojošam slānim. Novietojiet ekrānu 40–75 cm attālumā no acīm taisni, ekrāna augšdaļa ir nedaudz zem redzes līnijas.
ikmēneša "Zdrowie"
