Es trenējos sporta zālē un strādāju fiziski. Es sveru 78 kg, augstums 187 cm. Kāda diēta man jāievēro, lai iegūtu svaru? Es biju slims apmēram pirms 2 gadiem, es nelietoju nevienu medikamentu un neēdu nevienu uztura bagātinātāju. Trenējos ar katru brīvo brīdi, un mani rezultāti ir komiski. Kas man jāēd, lai galu galā iegūtu kādu izaugsmi?
Laipni lūdzam. Ja jūs strādājat fiziski, jums nebūs viegli izgatavot masu. Runājot par diētu, izmēģiniet 2 g olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa svara un divreiz vai pat trīs reizes pārsniedzot 6 ēdienreizēs sadalīto ogļhidrātu daudzumu. Bez barības vielām būs grūti, jo dienas laikā apēdot 140 g olbaltumvielu, tas ir vienāds ar 700 g gaļas vai zivju. Saņemiet padomu no sporta zāles instruktora - viņš var redzēt, kāda veida būve jūs esat un kā jūs vingrojat. Viņam būs vieglāk sniegt jums dažus praktiskus padomus. ar laba vēlējumiem
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Iza Čajka
Grāmatas "Diēta lielā pilsētā" autors, skrējienu un maratonu cienītājs.
.jpg)
