Kādu diētu lietot, plānojot grūtniecību?

Internetā ir daudz informācijas, ka, plānojot grūtniecību, jums vajadzētu mainīt savu uzturu un sākt lietot folskābi. Tā ir patiesība? Kāda diēta man jāievēro, mēģinot izveidot bērnu?

Folijskābe pirms grūtniecības

Diēta, protams, ir ļoti svarīga grūtniecības plānošanā un grūtniecības laikā. Tam ir liela nozīme pareizai grūtniecības norisei un mazuļa veselībai. Vislabāk ir mainīt savu dzīvesveidu pirms plānotās grūtniecības, mēģināt uzturēt normālu ķermeņa svaru, īstenot fiziskās aktivitātes un atteikties no atkarības. Folijskābes gadījumā sievietei jāsāk papildbarība pirms plānotās grūtniecības, devā 0,4 mg / dienā, skābes ievadīšanai jānotiek līdz grūtniecības otrajam trimestrim. Šī skābe ietekmē pareizu augļa attīstību, skābes deficīts pirms grūtniecības un pirmajās nedēļās var izraisīt iedzimtus nervu sistēmas defektus.

Diēta pirms plānotās grūtniecības

Kas attiecas uz uzturu, tam jābūt balstītam uz veselīga uztura principiem un, galvenokārt, daudzveidīgam, tas ļaus jums apmierināt pieprasījumu pēc visām uzturvielām. Ir svarīgi regulāri ēst piecas ēdienreizes dienā (ik pēc 2-3 stundām). Mūsu uzturā jāiekļauj pilngraudu graudaugi, un piens un piena produkti jālieto katru dienu. Jāizmanto augu tauki (piemēram, rieksti, sēklas, ķirbju sēklas, linsēklas, kokosriekstu eļļa cepšanai, olīveļļa, rapšu eļļa vai aukstā linsēklu eļļa) un jāierobežo dzīvnieku tauki (sviests, speķi). Jums vajadzētu atcerēties arī par D3 vitamīnu, kuru parasti nepieciešams papildināt. Olbaltumvielu avotam mūsu uzturā jābūt dažādiem produktiem (gaļa, zivis, olas, pākšaugi). Ir svarīgi ēst dārzeņus un augļus (dārzeņi - 500g, augļi - 200g).

Ko nedrīkst ēst pirms plānotās grūtniecības?

Diētai vajadzētu ierobežot saldumus, ātrās ēdināšanas un kafijas dzeršanu līdz vienai tasītei. Jums vajadzētu arī atcerēties ierobežot sāls pievienošanu ēdieniem un atteikties no alkohola lietošanas. Ir svarīgi atcerēties, ka jālieto 2 litri šķidruma, galvenais to avots ir ūdens (vismaz 1l-1,5l dienā), atlikušais tā avots var būt tējas, piemēram, zaļā tēja, kā arī dārzeņu un augļu sulas (bez pievienota cukura), vēlams svaigi spiestas. Cilvēkiem ar lieko ķermeņa svaru pirms grūtniecības plānošanas ir ieteicams vismaz daļēji samazināt ķermeņa svaru.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl