Kā rūpēties par savu veselību pēc četrdesmit

40. dzīves gads nav ēnu līnija. Mums joprojām ir tik daudz plānu un sapņu. Mēs varam padarīt tos visus reālus, jums vienkārši jāapzinās savs ķermenis, jārūpējas par tā vajadzībām un ... jāuzticas zālēm. Mēs iesakām jums rīkoties, lai pēc četrdesmit gadiem priecātos par labu veselību.

Novecošana nesākas pēc četrdesmit. Tas ir process, kas notiek no brīža, kad esat piedzimis. Mēs novecojam, jo dzīvojam. Bet atkarībā no tā, kā mēs dzīvojam, tas notiek lēnāk vai ātrāk. Mēs varam diktēt tempu, kādā mūsu bioloģiskais pulkstenis tiek atzīmēts. Ar savu dzīvesveidu mēs varam pat pievilt iedzimtu uzņēmību pret slimībām.

Mēs nepamanām lielāko daļu izmaiņu, kas notiek organismā, jo tām nav būtiskas ietekmes uz mūsu pašsajūtu un izskatu. Bet viņi to dara. Lūk, kas notiek mūsu ķermenī.

Veselība vairāk nekā četrdesmit - labākie gadi smadzenēm

Laikā no 20 līdz 80 gadiem smadzeņu svars samazinās par 5%. Tas ir nervu šūnu izzušanas rezultāts, kas dažādās smadzeņu zonās mirst dažādos ātrumos.
Bet, kā liecina jaunākie pētījumi, zaudējot dažas šūnas, smadzenes to kompensē, palielinot nervu savienojumu skaitu starp tām, un starp puslodēm ir vairāk savienojumu. Tāpēc mūsu pelēkās šūnas ar vecumu darbojas labāk - pat 50 gadus veciem cilvēkiem vēl var būt labākie radošā un intelektuālā darba gadi.
Bet, lai tas notiktu, ir jārealizē prāts. Bez jauniem stimuliem, bez treniņa viņš zaudēs savu fizisko sagatavotību, kā arī neizmantotos muskuļus. Tas izskaidro Marijas Sklodovskas-Kirī, Freida un Pikaso panākumus, kuri savus lielākos sasniegumus sasniedza dzīves otrajā pusē.
Smadzeņu piemērotību ir vieglāk uzturēt, garīgajām pūlēm pievienojot pastāvīgās pūles, kas saistītas ar vairāku muskuļu izmantošanu. Tas nodrošinās ātrāku asinsriti caur smadzenēm, labāk attīrot tās no vielmaiņas atkritumiem un labāku uzturu.
Tā kā atšķirībā no jauniešiem, vecāki cilvēki abas puslodes izmanto vienlaicīgi, viņi vieglāk apvieno zināšanas un jūtas. Viņu raksturs mīkstina, viņi kļūst saprotošāki un pacietīgāki.

Veselība pēc četrdesmit - sirds īpaši aizsargāta

Mūsu asinsrites sistēma ir jutīga pret laika ritējumu. Sirds pamazām samazina sitienu biežumu un pārlieto asiņu daudzumu. Tas ir saistīts ar kreisā kambara sabiezēšanu un tāpēc mazāku elastību.
Asinis caur artērijām un vēnām plūst arvien grūtāk, jo tajās uzkrājas t.s. holesterīna nogulsnes. Audu saņem mazāk skābekļa, kā rezultātā nervi tiek mazāk baroti un muskuļi pamostas lēnāk. Tāpēc mēs veicam pat mazus darbus ar lielākām grūtībām.
Tā kā tiek traucēta visa asinsrites sistēma, muskuļiem trūkst pārtikas, kas nāk ar asinīm, un kļūst mazāk saraušanās. Tādējādi tie kļūst ļengani un samazina svaru, un tos aizstāj ar taukaudiem, kas padara figūru arvien mazāk pievilcīgu. Bet, kad mēs regulāri vingrojam un dodamies pastaigās, muskuļi var palikt labā formā gadu desmitiem.
Tas ir arī nedaudz lēnākas darbības gremošanas sistēmas rezultāts. Zarnu peristaltika vājina, mums sākas gremošanas problēmas. Lēna vielmaiņa nozīmē, ka mums vajag arvien mazāk kaloriju. Šī iemesla dēļ pat pirms 40 gadu vecuma mēs noķeram dažus nevajadzīgus kilogramus.
Lietošanas gadi labāk iztur plaušas, neskatoties uz to, ka tām pastāvīgi uzbrūk vīrusi, baktērijas un piesārņots gaiss. Pārsteidzoši, lai arī viņiem ir smalka struktūra, viņi iztur šos uzbrukumus. Ap 40 gadu vecumu viņu spēja samazinās par aptuveni 10 procentiem. Tas ietekmē visa organisma darbu. Slikti baroti audi laika gaitā vājina un ar fizisku piepūli parādās elpas trūkums.

Svarīgs

Šūnas nāve ir pilnīga bioķīmisko darbību pārtraukšana, kas notiek tās iekšienē. Tas var rasties apoptozes vai nekrozes rezultātā.
Apoptoze ir ieprogrammēta nāve, dabas parādība, kas it kā aizsargā ķermeni no bojāto vai nolietoto šūnu postošās ietekmes.
Nekroze ir nekrotisko šūnu nāve. Tas rodas infekcijas, hipoksijas, barības vielu trūkuma vai stresa rezultātā, un tas vienmēr ir saistīts ar iekaisumu.
Apoptoze darbojas, aizstāvot dzīvību, nekrozi pret to. Un ar to mums jāsaskaras.

Veselība pārsniedz četrdesmit - hormoni nosaka toni

Vai faktiski dzimumhormoni, kuru mums ir arvien mazāk. Sievietēm tas ir grūtāk. Krūts struktūra mainās - dziedzeru audus aizstāj ar taukaudiem. Neskatoties uz efektīvām olnīcām un dzemdi, grūtniecību ir grūtāk veikt, jo palielinās ovulācijas ciklu skaits. Dzimumakts ir patīkams, lai gan plānākajām maksts sienām ir mazāka asins piegāde un tās ir sausākas, kas var izraisīt diskomfortu dzimumakta laikā.
Vīriešiem, kas vecāki par 40 gadiem, testosterona koncentrācija katru gadu samazinās par 1%. Tas var izraisīt palielinātu prostatu. Testosterona līmeņa pazemināšanās maina vīrieša ķermeņa uzbūvi: samazinās kaulu un muskuļu masa. Bet jūs joprojām varat kļūt par tēvu.
Hormoni atspoguļojas arī uz ādas. Vecās šūnas tiek aizstātas ar jaunām, taču process ir lēns. Kolagēns pazūd, un āda zaudē elastību. Tas kļūst raupjš, nomizojas. Un pigmentācijas traucējumu rezultātā parādās brūni plankumi.
Viņi arī zaudē matus. Sievietēm viņi ir blāvi un trausli, jo viņiem nepietiek estrogēna. Parādās pirmie sirmie mati, jo melanocīti (šūnas, kas ražo melanīna pigmentu) pārstāj darboties. Matu folikulas kļūst vājākas, mati kļūst plānāki un beidzot izkrīt.

Vecuma teorijas

Ir daudz teoriju, kas mēģina izskaidrot cilvēka novecošanas cēloņus. Lai arī viedokļi atšķiras, nav šaubu, ka fenomena cēlonis ir atsevišķu šūnu, kas veido cilvēka ķermeni, novecošana un nāve.

Ģenētisko kļūdu teorijā tiek pieņemts, ka, daloties šūnām, tās izdara minimālu kļūdu, pārraidot ģenētiskās instrukcijas. Laika gaitā šīs kļūdas pārklājas, kas galu galā noved pie šūnas iznīcināšanas.
Imūnā teorija apgalvo, ka novecošana ir saistīta ar imūnsistēmas pavājināšanos un galvenokārt ar limfocītu atmiņas traucējumiem. Ķermenis nevar sevi aizstāvēt pret infekcijām un vēža attīstību, tas pats izturas pret savām šūnām un iznīcina tās.
Brīvo radikāļu teorija pierāda, ka organismā radītie brīvie skābekļa radikāļi (WRT) turpina uzbrukt cilvēka šūnām, audiem un orgāniem. Viņi bojā ģenētisko materiālu (un attīstās vēzis), oksidē polinepiesātinātās taukskābes (un attīstās ateroskleroze).
Aterosklerozes teorija atzīst, ka novecošanās cēlonis galvenokārt ir ateroskleroze, kas izraisa išēmiju un atsevišķu orgānu, galvenokārt sirds un smadzeņu, deģenerāciju.

Ko darīt, lai saglabātu veselību līdz sirmam vecumam?

Dzīvesstils vairāk ietekmē mūsu veselību nekā gēni - Stokholmas Karolinska institūta zinātnieki to ir pierādījuši. Viņi atklāja, ka galvenais vēža cēlonis ir nevis no vecākiem mantoti gēni, bet gan dzīvesveids. Tāpēc mums labāk jārūpējas par sevi. Ko tas nozīmē ikdienā?

Nav rūsas
40 gadu vecumam vajadzētu dzīvot priecīgi un aktīvi. Tā kā vingrošana ir labākās zāles veselībai un ilgmūžībai. Lai saglabātu piemērotību ilgu laiku, mums vajadzētu atcerēties par noteikumu 3x30x130. Tas nozīmē, ka katram cilvēkam, kurš nestrādā fiziski, vajadzētu vingrot vismaz 3 reizes nedēļā 30 minūtes, un sirdsdarbības ātrumam treniņa laikā jābūt apmēram 130. Veselīga kustība nenozīmē sacensību sportu. Mums atliek tikai ritmiski staigāt, braukt ar riteni, slēpot, spēlēt futbolu, peldēt vai dejot.
Mazāk kaloriju
Nepieciešamība pēc kalorijām samazinās līdz ar vecumu. Bet mēs izvairīsimies no aptaukošanās, ja rūpēsimies par vingrošanu un racionālu uzturu:
* Sarkano gaļu ēdam 4–5 reizes mēnesī, katrā pa 50–60 g.
* Mājputni un zivis (kūpinātas) 2-3 reizes nedēļā, pasniedzot apmēram 60-90 g.
* Olas ne vairāk kā 1-2 gabali nedēļā.
* Piens un konservi katru dienu, 2-3 glāzes vājpiena vai tā aizstājēji: jogurts, siers, biezpiens.
* Augu tauki katru dienu, ēdamkarote cepamās eļļas, labs margarīns maizei.
* Dārzeņi un augļi 5 porcijas dienā, t.i., aptuveni 1 kg kopā.
* Graudu produkti katru dienu, piemēram, 2 rupjas maizes šķēles, 1/2 tase rīsu, makaronu vai putraimu.
Nav pārāk silts
Kad mēs pārkarsējam ķermeni, ir vieglāk iegūt augšējo elpceļu infekcijas un līdz ar to vienkāršu ceļu uz nopietnākām slimībām. Tāpēc labāk valkāt slāņus un kaut ko novilkt, kad jūtaties karsts. Tā ir arī laba ideja sevi nomierināt, izmantojot saunas priekšrocības un mainot karstās un aukstās vannas. Neatkarīgi no laika apstākļiem ir vērts doties pastaigās.
Sapnis par veselību
Vislabāk gulēt 8 stundas. Miegs paātrina šūnu atjaunošanos, stimulē vielmaiņu, palielina olbaltumvielu sintēzi un hormonu ražošanu. Tas atjaunojas fiziski un garīgi.
Pārvarēt stresu
Ar stresu mēs tiekam galā arvien grūtāk, un vēl svarīgāk, mēs nespējam to mazināt. Palielinās adrenalīna, glikozes, brīvo taukskābju un triglicerīdu līmenis. Ja šīs vielas netiks neitralizētas, tām būs slikta ietekme uz ķermeni. Relaksācija ir efektīva stresa pārvarēšanai. Dažreiz pietiek ar brīdi pārtraukt darbu, dziļu elpošanu, skaitīšanu līdz 10 vai pastaigu. Ir vērts atcerēties - nav bezcerīgas situācijas.
atmest smēķēšanu
Tabakas dūmos ir pat 40 kancerogēnu. Smēķēšana paātrina osteoporozes attīstību un ādas novecošanos. Pēc 5 gadu atturēšanās sirdslēkmes risks samazinās uz pusi, pēc 10 gadiem - plaušu vēža risks.
Padzīt bēdas
Gan optimisms, gan pesimisms ietekmē veselību. Mēdz teikt, ka optimisti dzīvo 10–12 gadus ilgāk nekā pesimisti. Labsirdīgi cilvēki retāk slimo, ātrāk pārvar slimības un atveseļojas. Pesimisti - tieši pretēji. Viņi uzreiz pieņem, ka nekas viņiem nepalīdzēs, tāpēc viņi atstāj novārtā savu veselību. Ir vērts ticēt, ka pozitīva attieksme pret cilvēkiem un pasauli sagādā daudz prieka.
Daudz jāsmejas. Smieklu terapija ir viena no atzītajām psiholoģiskās un fizikālās terapijas metodēm - tā aktivizē vēdera dobuma muskuļus, un šie masē iekšējos orgānus. Asinis ir labāk apgādātas ar skābekli, un tāpēc atsevišķas šūnas ir labi apgādātas ar asinīm. Smiekli var arī palīdzēt cīnīties ar ilgstošu stresu.
Neizvairieties no cilvēkiem
Dzīve draugu lokā kopā ar tuviniekiem darbojas kā balzams mūsu psihei un labsajūtai. Labs garīgais stāvoklis ietekmē fizisko stāvokli. Tāpēc neatsakīsimies no iecienītākajām aktivitātēm. Apņemsim sevi ar draugiem un neliegsim sev prieku.
Vēro sevi
Regulāras ārsta vizītes un pārbaudes ir pierādījums rūpēm par nākotni. Mūsdienās ir labi būt veselam, piemērotam un enerģiskam. Pēc četrdesmit gadiem tā nav problēma. Vienkārši nedaudz parūpējieties par sevi. Ja labam stāvoklim pievienojam pieredzi un zināšanas, mums nav jābaidās no jaunās paaudzes.
Sekss ir tas
Cilvēki, kuri nodarbojas ar seksu, ilgstoši paliek jauni. Zinātnieki pat apgalvo, ka garīgi un nav zināms, vai viņi fiziski (protams, attiecībā pret ierakstu vecumu) ir 5 gadus jaunāki. Dzimums pozitīvi ietekmē mīļotāju ķermeņus, jo tas paātrina vielmaiņu, bagātina ķermeņa skābekli, stiprina muskuļus, ļauj labāk gulēt un uzlabo garastāvokli.
Ir daudz veidu, kā tikt galā ar nelielām nepatikšanām, kas apgrūtina veiksmīgas attiecības. Dāmas var izmantot mitrinošus gēlus (piemēram, Intimel), vīrieši - krēmus, kas uzlabo dzimumlocekļa asins piegādi (piemēram, Biger, Penigra).