Pandēmija ir slēgusi sporta zāles un tādējādi daudziem no mums pazeminājusi fizisko aktivitāšu līmeni. Kā pēc pārtraukuma atgriezties fiziskajā aktivitātē, lai nenodarītu sev pāri? šeit ir 6 veidi, kā treneri iesaka.
Daudzi cilvēki kādā brīdī zaudē ritmu un pārtrauc sportot. Tagad tā ir problēma lielākajai daļai no mums: pandēmija mūs ieslodzīja mājās, mēs negājām uz sporta zāli un mums nepatika skriet maskā uz ielas.
Tikmēr sporta zāles tiks atvērtas 1. jūnijā, tāpēc apsveriet iespēju atgriezties fiziskajā aktivitātē. Ko darīt, lai tas būtu drošībā? Šeit ir 6 padomi, kā atsākt vingrojumus bez traumām un vingrinājumus.
Satura rādītājs
- 1 Nosakiet sev gudru mērķi
- 2 Sāciet lēnām
- 3 Neskaties uz citiem
- 4 Nepadodies savam plānam
- 5 nepazīsties
- 6 Vienmēr ir plāns B
1 Nosakiet sev gudru mērķi
Paturot prātā, ka jums ir bijis divu mēnešu pārtraukums no fiziskām aktivitātēm, izvirziet sev saprātīgu mērķi, pēc kura tiekties. Tas nevar būt maratons, kuru skriesit pēc nedēļas, jo ir zināms, ka jūs šo mērķi nepanāksiet. Tāpēc padomājiet par to, kādi sasniegumi jums bija pirms pandēmijas un ko varat atļauties tagad.
Pirmkārt, ļaujiet tam būt noteiktam laikam uz skrejceliņa, noteiktam svaru skaitam, vairākiem apmeklējumiem baseinā utt. Cilvēki izvirza sev nesasniedzamus mērķus, tāpēc viņi ātri drosmās.
2 Sāciet lēnām
Treneri iesaka sākt savu vingrinājumu ar trim visa ķermeņa spēka treniņiem un atstāt vismaz dienu, lai starp tiem atjaunotos. Katrā vingrinājumu sesijā jāiekļauj un jānostiprina lielākie muskuļi (kājas, mugura, krūtis) un mazākie (vēdera, plecu, bicepsa, tricepsa) muskuļi. Ja šāda apmācība darbojas, pēc divām nedēļām varat palielināt sēriju, atkārtojumu vai svaru skaitu vai samazināt pārtraukumu starp treniņiem.
Šis noteikums attiecas arī uz kardio treniņiem. Ja skrejceliņa skriešana jums ir vienkārša, palieliniet intensitāti par 10% (jūs varat palielināt ātrumu vai pretestību, samazināt atpūtu un pat pievienot savam grafikam vēl vienu vingrinājuma dienu. Ja jūs sākat pārāk smagi trenēties no paša sākuma, jūs galu galā saņemsiet traumas un sāpošus muskuļus.
Lasīt: Atpūtas diena - kā jāizskatās bez treniņiem?
Kardio treniņš mājās: Vingrojuma paraugs
3 Neskaties uz citiem
Neuztraucieties, ja jūsu partneris atguvās no pandēmijas ātrāk nekā jūs. Vērojiet savu ķermeni un ķermeni un pēc iespējas vairāk vingrojiet. Tā vietā, lai novērotu citus, koncentrējieties uz saviem mērķiem un spējām. Turpiniet ar konsekventu vingrinājumu, kuru esat sev iestatījis.
4 Nepadodies savam plānam
Pēc fiziskās slodzes pārtraukuma muskuļu sāpes un sāpes ir normālas. Bet, lai arī jums var rasties kārdinājums atlaist vai izmantot liekos pienākumus kā attaisnojumu, lai atceltu treniņu, nedariet to. Jūsu sāpošais ķermenis jutīsies labāk, ja tas jums izdosies - vismaz pastaigājieties vai peldiet baseinu. Turklāt neliela aktivitāte atveseļošanās dienā palīdz saglabāt vingrinājumu nemainīgu.
5 nepazīsties
Kad pēc dažiem treniņiem jūtaties drošāk, nepazīstieties. Pat ja jūs jūtaties labi un jums ir spēks darīt vairāk, pēkšņi neuzņemiet tempu. Ja iepriekš varējāt pacelt svaru 12 reizes, apstājieties pulksten 9 vai 10 un redziet, kā jūtaties nākamajā dienā. Ja jūs labi atveseļojaties un jūsu apmācība ir sistemātiska un pareiza, jūs tik un tā sasniegsiet 12 atkārtojumus. Vienmēr atstājiet sev spēka rezervi neatkarīgi no jūsu fitnesa līmeņa.
6 Vienmēr ir plāns B
Noteikti kāda iemesla dēļ dažreiz būs jāatceļ treniņš vai jāatsakās no sporta zāles apmeklēšanas. Sastādiet plānu B, lai jūs atkal netiktu iesprūdis dīvānā. Ja jūs nokavējāt stundas pirmdien, norunājiet tikšanos otrdien, un, ja jums joprojām neizdodas, dodieties uz velosipēdu.
