Ar vecumu locītavas var kļūt vājākas. Locītavu sāpes nenāk no nekurienes. Parasti tie ir pastāvīgas pārslodzes rezultāts, ar kuru saskaras mūsu locītavas, un pirmās nopietnākas nepatikšanas pazīmes. Mēs iesakām, kā kopt locītavas, lai pagarinātu viņu jaunību.
Satura rādītājs:
- Kā aizsargāt locītavas - gurnus
- Kā aizsargāt locītavas - rokas
- Kā aizsargāt locītavas - mugurkaulu
- Kā aizsargāt locītavas - ceļus
- Kā aizsargāt locītavas - potītes
Kā aizsargāt locītavas - gurnus
Gūžas locītavas ir vislielākās. Tos veido iegurņa dobumos guļošās augšstilba kaula galvas - acetabulum. Viņi pārnes ķermeņa svaru no rumpja uz kājām un ļauj tos pārvietot visos virzienos (uz priekšu, atpakaļ, uz sāniem). Destruktīvas izmaiņas locītavā var paātrināt mazkustīgu dzīvesveidu, lieko svaru un aptaukošanos, iedzimtu gūžas locītavas displāziju, asins apgādes traucējumus (piemēram, sterilu augšstilba galvas nekrozi), kā arī gūžas kaula lūzumus.
- Kā viņus pasargāt?
Zaudējiet lieko svaru, jo jo vairāk jūs sverat, jo grūtāk strādā gūžas locītavas. Izvairieties no ilgstošas sēdēšanas, lielu kravu nēsāšanas un skriešanas pa cietām virsmām. Pielāgojiet mēbeļu (piemēram, krēslu, gultu) augstumu savām vajadzībām, lai būtu vieglāk apsēsties un piecelties. Regulāri nodarbojieties ar sportu, piemēram, riteņbraukšanu, nūjošanu, peldēšanu. Stipriniet muskuļus ap gurnu, it īpaši sēžamvietu. Lai samazinātu krišanas risku, veiciet līdzsvara vingrinājumus, piemēram, uz sensomotora spilvena, tai-chi.
Lasiet arī: Gūžas locītava: struktūra un slimības
Kā aizsargāt locītavas - rokas
Katrā ir 27 kauli. Savienojumi, kas tos savieno, ir mazi, kas ļauj veikt precīzas kustības. Bet tajā pašā laikā viņi pastāvīgi tiek pakļauti pārslodzei un traumām, piemēram, kas saistīti ar viņu darbu vai fizisko aktivitāti. Deģeneratīvās izmaiņas visbiežāk attīstās proksimālajos un distālajos starpfalangu locītavās un īkšķa locītavas pamatnē.
- Kā viņus pasargāt?
Centieties novērst traumas, spēlējot sportu, īpaši bumbas spēles, kāpjot, slēpojot (pareizi turiet nūjas!). Izvairieties no pastāvīgām, vienmuļām kustībām, piemēram, biežas adīšanas vai garas rakstīšanas. Bieži vingriniet rokas muskuļus, piemēram, saspiežot pārāk cietu bumbu.
Kā aizsargāt locītavas - mugurkaulu
Mugurkaula osteoartrīta attīstību (visbiežāk mugurkaula kakla un jostas daļā) izraisa skriemeļu, disku un starpskriemeļu locītavu deformācija vai bojājumi. Šīs smalkās struktūras var izturēt daudz, bet ne uz ilgu laiku, jo mēs parasti nesaudzējam mugurkaulu. To slikti ietekmē statiskas pārslodzes, kas saistītas ar ilgstošu sēdēšanu, augstpapēžu kurpju nēsāšanu un kravu celšanu.
Slimās mugurkaula struktūras saspiež nervu saknes, izraisot akūtas vai hroniskas sāpes. Raksturīgas ir sāpes, kas izstaro ādas fragmentu, kuru inervē saspiesta nervu sakne (tā sauktais dermatoms). Pacienti šīs kaites raksturo atšķirīgi, piemēram, kā pūtītes, nejutīgumu vai asarošanu. Jāatceras, ka, patoloģijai turpinoties, tiks traucēta konkrētās nervu saknes inervēto muskuļu darbība (piemēram, nebūs iespējams pacelt pēdu vai iztaisnot ceļu).
- Kā viņus pasargāt?
Pārliecinieties, ka uzturat pareizu stāju. Zaudēt svaru, jo liekais svars izraisa starpskriemeļu disku un locītavu nodiluma pasliktināšanos. Valkājiet zemu papēžu kurpes ar elastīgu zoli. Strādājot pie datora, novietojiet ekrānu acu priekšā (zem klēpjdatora izmantojiet īpašu statīvu) un katru stundu piecelieties no galda, lai izstieptu muskuļus. Pārvietojiet smagus priekšmetus, un, ja jums kaut kas ir jāpaceļ - neliecieties uz taisnām kājām, bet izliecieties.
Aktīvi pavadiet brīvo laiku (dodieties uz peldbaseinu, nodarbojieties ar nūjošanu), izbaudiet vingrinājumus uz lielas bumbas un sensomotora spilvena - tie stiprina paraspināālos muskuļus, kas atbildīgi par mugurkaula stabilizāciju. Gulēt uz vidēji cieta matrača ar nelielu, kontūrveida spilvenu zem galvas. Ja tas nepalīdz, ir vērts lūgt padomu pie ortopēda, izmantot fizioterapiju.
Lasiet arī: mugurkauls - visbiežāk sastopamās mugurkaula slimības
Kā aizsargāt locītavas - ceļus
Ceļa locītavas savieno augšstilbu un stilba kaulu. Pēc gūžas locītavām tās ir lielākās ķermeņa locītavas, un otrajā kārtā (pēc potītēm) - visvairāk noslogotas. Viņiem bieži ir ievērojams svars, piemēram, saistīts ar lieko svaru vai smagu priekšmetu nēsāšanu, viņi arī ir pakļauti pārslodzei un traumām sporta laikā, īpaši skrienot, spēlējot tenisu, futbolu, slēpojot.
Neapstrādātu saišu vai menisko traumu rezultātā locītava nedarbojas pareizi, kas paātrina deģeneratīvo izmaiņu attīstību. Tas notiek arī tad, ja tiek traucēta apakšējās ekstremitātes mehāniskā ass (valgus vai varus celis), kas izraisa viena no ceļa nodalījumiem pārslodzi.
- Kā viņus pasargāt?
Lai atvieglotu ceļus, atbrīvojieties no liekajiem kilogramiem. Izvairieties no augstiem lēcieniem, pēkšņas piecelšanās no tupus stāvokļa, pēkšņiem pagriezieniem, sēdēšanas uz saspiestām kājām, valkājot augstpapēžu kurpes.
Lai palielinātu ceļa locītavas stabilizāciju un pasargātu sevi no traumām, veiciet vingrinājumus augšstilba muskuļu nostiprināšanai (piemēram, puspiekāpieni, izliekumi), kā arī stiepšanās un līdzsvara vingrinājumus (piemēram, izmantojot sensora-motora spilvenu).
Lasiet arī: Ceļa locītavu deģenerācija (gonartroze). Ceļa deģenerācijas cēloņi un ārstēšana
Kā aizsargāt locītavas - potītes
Viņi savieno kāju ar apakšstilbu. Viņi ievainojas diezgan viegli - visbiežāk tie ir sastiepumi vai sastiepumi, ar kuriem var saslimt ejot vai skrienot pa nelīdzenu reljefu, praktizējot sporta veidus, kas prasa lēcienus un asus pēdas pagriezienus. Potītes locītavas traumas viegli atjaunojas, padarot to vairāk pakļautu iekaisumam. Deģeneratīvas izmaiņas locītavā parasti attīstās vairākus gadus pēc traumas.
- Kā viņus pasargāt?
Pievērsiet uzmanību tam, kā un kur jūs liekat kājas. Rūpējieties par pareizajiem apaviem - tam jābūt ar elastīgu zoli, kas absorbē triecienus ejot vai skrienot. Izvairieties no augstpapēžu nēsāšanas, jo augsts papēdis liek nepareizi novietot kāju un līdz ar to arī visu ķermeni, līdz ar to arī atslēgas locītavas. Ir nepieciešams zaudēt lieko svaru, tad spiediens uz locītavu tiks samazināts.
Lasi arī: Potītes locītava - struktūra un visbiežāk sastopamās potītes traumas
Ieteicamais raksts:
Artrīts - cēloņi, veidi, simptomi un ārstēšana"Zdrowie" mēnesī
