Labi sabalansēta diēta samazināšanai

Es plānoju nomest dažas papildu mārciņas un mainīt savu uzturu. Es sastādīju provizorisku uztura plānu, un es vēlētos pārliecināties, ka atsevišķo sastāvdaļu vērtības ir pareizas. Man ir 17 gadi, svars 57 kg, izmērs 158 cm. Diētu esmu plānojis 5 ēdienreizēm ar šādu makroelementu saturu: brokastis: W: 50, B: 26, T: 12 - aptuveni 420 kcal; 2. brokastis: W: 22, B: 8, T: 4 - aptuveni 160 kcal; pusdienas: W: 51, B: 26, T: 12 - aptuveni 415 kcal; pēcpusdienas tēja: W: 14, B: 8, T: 4 - aptuveni 125 kcal; vakariņas: W: 8, B: 20, T: 8 - aptuveni 200 kalorijas. Visa diēta ir aptuveni 1350 kcal. Es cenšos palikt fiziski aktīvs 3/4 reizes nedēļā. Es gribu zaudēt apmēram 0,75 kg svara nedēļā. Vai šāda diēta būs labi sabalansēta?

Jūs esat uzskaitījis kalorijas, kuras jūs ēdat dienas laikā. Tagad mums jāzina, kādas ir jūsu enerģijas vajadzības. Jūs varat izmantot Harisa-Benedikta formulu. Šī ir formula: 665,1+ (9,567 * M) + (1,85 * W) - (4,68 * L), kur M ir ķermeņa masa kg, W ir augstums cm un L ir vecums gados. Pieņemot, ka jūsu prasība ir 2000 kcal, no tiem vajadzētu atņemt diētas kaloriju vērtību. Iegūtais rezultāts ir 650 kcal. Pirms es jums saku, kā rīkoties tālāk, man jāsaka, ka 1/2 kg tauku sver aptuveni 3500 kcal. Ja 7 dienas jūs ēdat par 650 kcal mazāk nekā nepieciešams enerģijas patēriņam (7 dienu deficīts - 650 kcal), jūs zaudēsiet 4550 kcal, kas ir vienāds ar zaudējumiem 0,65 kg nedēļā.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Katarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē