Diēta svara pieaugumam

Esmu 186 cm garš. Sveru 70 kg. Jau vairākus mēnešus eju uz sporta zāli, jāpalielina muskuļu masa. Mans jautājums jums ir, kā ātri iegūt masu. Es domāju konkrētu diētu (ko ēst utt.) ...

Laipni lūdzam. Zināmi svara zaudēšanas diētas vispārējie principi. Tas ir 4g olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa svara un 2-4g ogļhidrātu. Plus 70g tauku. Jābūt 5-6 ēdienreizēm. Lai samazinātu pārtikas un piedevu daudzumu, tie papildus jāatbalsta ar barības vielām. Es jums nesniedzu precīzu ēdienkarti, jo bez uztura intervijas un ķermeņa stāvokļa un tā bioķīmijas novērtējuma es to nevaru. ar laba vēlējumiem

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Grāmatas "Diēta lielā pilsētā" autors, skrējienu un maratonu cienītājs.