Pusaudžu veselīga svara zaudēšanas plāns: diēta un principi

Man ir 14. Es sveru 65 kg 162 cm augstumā un zinu, ka man ir liekais svars. Es labprāt būtu izdilis meitene, bet vienmēr esmu cīnījusies ar to, ka man ir mazliet liekais svars. Es vairs nepieņemu savu vēderu. Es gribu zaudēt svaru, bet pats nevaru. Cenšos ēst veselīgi - tas nepalīdz. Aktīvi piedalos arī fizkultūras nodarbībās. Lūdzu, palīdziet!

Jūs rakstāt par visu, ko darāt labi. Kur ir kļūda? Kāda ir jūsu vājība? Es gribētu jums ieteikt izveidot detalizētu plānu svara samazināšanai. Zaudēt svaru nav tikai diēta. Patiesībā pati diēta nav vissvarīgākā lieta. Tas, uz ko jums jātiecas, ir konsekventa noteikumu ievērošana katru dienu. Zaudēt svaru neizdodas, jo pēc dažu dienu smaga darba mēs zaudējam svaru. It kā mēs būtu aizmirsuši, ka strādājam pie savas figūras. Tad dažu dienu laikā kilogrami atgriežas, parasti ar atriebību. Tam vajadzētu būt vissvarīgākajai informācijai jums.

Jūs apstājaties, zaudējat un maigākā variantā: apstājaties, sākat no jauna.

Es jums rakstīju, ka jums ir jāizveido detalizēts plāns.

Detalizēts svara zaudēšanas plāns

Pērciet sev piezīmju grāmatiņu, kurā visu pierakstīsit. Sāciet ar mērķa noteikšanu, t.i., cik daudz jūs vēlaties zaudēt svaru? Ievadiet precīzu numuru, izmēru. Pēc tam blakus mērķim uzrakstiet, kā jūs zināt, ka esat sasniedzis savu mērķi, papildus tam, lai parādītu mazāku skaitli skalā. Kas mainīsies? Ko jūs sajutīsiet? Vai citi to pamanīs? Ko jūs varēsiet izdarīt, no kā tagad izvairāties liekā svara dēļ? Šī ir ļoti svarīga daļa, gatavojoties svara zaudēšanai.

Bieži vien mēs sev sakām: "Es gribu zaudēt svaru", uzņemiet kādu diētu un turpiniet procesu, kas ir apturēts mūsu sapņos, bet nav īpaši noteikts. Kad ķermenis nezina, ko cenšas sasniegt, tas atgriežas pie vecajiem ieradumiem. Nosakot un aprakstot savu mērķi, nosakiet, cik daudz laika jūs atvēlat sev, lai to sasniegtu.

Es jums teikšu, ka ķermenis, kas zaudē lēnām, izskatās daudz jaukāk. Jo ātrāk jūs zaudējat svaru, jo lielāka ir iespējamība, ka jūs ātri pieņematies svarā. Es nezinu, cik daudz jūs vēlaties zaudēt. Procentiļu režģi rāda, ka labs ķermeņa svars jums ir robežās no 50 līdz 55 kg.

Atgriežoties pie plāna, nosakiet arī īstermiņa mērķi, t.i., cik kg nedēļas laikā vēlaties zaudēt. Ieteicams zaudēt no 0,5 līdz 1 kg nedēļā. Ja jūs būtu ļoti motivēts, jūs varētu zaudēt 10 kg 10 nedēļās, tas ir līdz jūlijam. Tas ir veselīgi un gudri. Uzticies man. Svara zaudēšanai nav īsceļu. Ja tas tā būtu, mēs nebūtu liecinieki aptaukošanās epidēmijai.

Kā efektīvi zaudēt svaru?

Nākamais punkts, ko pierakstīt piezīmju grāmatiņā, ir atbilde uz ļoti svarīgu jautājumu, kā jūs to vēlaties sasniegt? Es negribu jums šeit sniegt atbildi, jo tam jābūt jūsu plānam. Visbiežāk mani pacienti saka, ka vēlas mainīt savu dzīvesveidu uz veselīgāku, viņi vēlas sevi cienīt un apbalvot viņu smago darbu un pierakstīs visu, ko viņi ēd un dzer.

Tomēr, lai to panāktu, jums jāapgūst sliktie ēšanas paradumi. Es iesaku jums izlasīt internetā, kādi ir slikti ēšanas paradumi. Skatiet, kuras pieder jums.

Piezīmjdatorā uzzīmējiet tabulu ar divām kolonnām. Kreisajā pusē pierakstiet visus savus sliktos ieradumus un labajā kolonnā pierakstiet, pret ko vēlaties tos mainīt.

Uztura kļūdas neļauj zaudēt svaru

Visizplatītākās uztura kļūdas ir: brokastu trūkums, regulāru ēdienu trūkums, visu dienu uzkodas, pēdējās ēdienreizes ēšana par vēlu, pārāk daudz taukainu, ceptu ēdienu, sāļas uzkodas, pārāk bieži ēst saldumi, pārāk lielas porcijas, pārāk maz dārzeņu, augļu un labi tauki un neregulāri vingrinājumi vai kondicionēšanas vingrinājumi, kas nav vērsti uz tauku dedzināšanu.

Tās ir stingras uztura kļūdas. Fakts, ka jums ir liekais svars, var izrietēt arī no jūsu psiholoģiskajiem apstākļiem, no tā, ka netiekat galā ar emocijām, stresu, pašapziņas trūkumu.

Kad esat aizpildījis tabulu, kurā ierakstāt, ko vēlaties mainīt, uzrakstiet, kā vēlaties to mainīt. Dariet to īpaši, bet ne visu uzreiz. Vai ir kāds, kurš var jums palīdzēt, kāds, kurš jūs motivēs strādāt, kad jūs kontrolēsiet savu darbu.

Lai pārtrauktu svara zudumu un tiktu galā ar sarežģītiem brīžiem, iesaku jums izveidot lielisku grāmatu, ļoti īsu: Magdalēnas Jarzębowska "Īsa pasaka par novājēšanu ar laimīgu galu". Es iesaku jums neievērot diētas. Iesaku grāmatu.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Katarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē