Svara aizbildņa diēta (punktu diēta) - svara zaudēšana ar punktiem

Svari Sargi ir amerikāņu kustība, kas veicina saprātīgu svara zaudēšanu. Viņa ieteiktā diēta nesola ātru efektu, bet pakāpenisku svara zaudēšanu. Turklāt svara apsardzes diēta, kas pazīstama arī kā punktveida diēta, ir veselīga, līdzsvarota, un jums nav nepieciešams badoties.

Svara uzturētāju diēta tika izveidota tiem, kuri nevēlas skaitīt kalorijas. Tā ir ne tikai diēta, bet arī veselību veicinošs dzīvesveids. Diēta ir ar zemu kaloriju daudzumu, bet droša. Tās siltumspēja svārstās no 1250 līdz 1750 kcal dienā.

Svara aizbildņu diētas principi pagātnē un šodien

Viņi ir tuvu veselīgas ēšanas principiem. Diētas autori negarantē noteikta kilogramu skaita samazināšanos noteiktā laikā. Tomēr tie nodrošina, ka, ievērojot noteikumus, jūs varat zaudēt aptuveni 10 procentus. sākuma svars 3 mēnešos. Pirms dažiem gadiem šīs diētas pamatā bija produktu sadalīšana trīs grupās: zaļā, dzeltenā un sarkanajā. Bija svarīgi apvienot noteiktu porciju skaitu no katras grupas. Tagad katram produktam tiek piešķirta punktu vērtība, un maksimālais patērējamo punktu skaits tiek sadalīts, pamatojoties uz vecumu, dzimumu, svaru un augumu.

Zaudēt svaru ar punktiem

Pilnas pansijas vērtība personai, kas sver 71–80 kg, ir 20 punkti. Katru dienu jūs varat "ietaupīt lietainai dienai" līdz 4 punktiem. Tie būs noderīgi, ja dodamies uz ballīti. Tomēr tie jāizlieto tikai nākamās nedēļas laikā. Tātad jūs nevarat ietaupīt veselu mēnesi un pēc tam kļūt traks. Punktu skaits, kas piešķirts konkrētam produktam, ir atkarīgs no tā siltumspējas un tauku satura. Punkti tiek piešķirti līdzīgi kā krāsās. Zaļajā grupā ir augļi un dārzeņi ar 0 punktiem. Šī iemesla dēļ nav kvantitatīvu ierobežojumu. Izņēmums ir kukurūza, pupas un zirņi, bet augļi - avokado un banāni. Zaļajā grupā ietilpst arī svaigas (nesaldinātas!) Dārzeņu un augļu sulas. Dzeltenā grupa satur produktus, kas ir diezgan kaloriski un ar zemu tauku saturu. Viņiem ir vidēji 2 punkti. Tie ietver: kartupeļus, liesu gaļu, zivis, maizi, vājpiena produktus, zirņus, kukurūzu. Piena produkti jāēd vismaz 2 reizes dienā, augu tauki 2–3 reizes dienā. Produktus no sarkanās grupas vislabāk izvairīties, vai arī nedēļas laikā jūs varat atļauties 6 porcijas no tiem. Šajā grupā ietilpst saldumi, saldināts homogenizētais siers un augļu jogurti, taukainā gaļa, aukstā gaļa, konservi, rīvētas zivju filejas, kausētais siers un alkohols.

Diētas plusi:

Saldu un taukainu ēdienu ierobežošana, izvairīšanās no alkohola un saldumiem ir neapšaubāma priekšrocība. Ir svarīgi, lai kalorijas nebūtu jāskaita. Jums vajadzētu ēst 4-5 reizes dienā un izdzert apmēram 2 litrus šķidruma (vēlams minerālūdeni vai augļu tējas). Uzturs ir bagāts ar dārzeņiem un augļiem, zivīm, liesiem piena produktiem. Ēdienu regularitāte ir svarīga. Apsargi brīdina arī par ātrās ēdināšanas ēšanu.

Diētas trūkumi:

Produkti jāpārvērš punktos (bet to veicina īpašs konversijas kurss).

Salīdziniet šo diētu ar Dr Kwasniewski optimālo diētu.