Zaudēt svaru: ko ēst, lai paātrinātu tauku sadedzināšanu?

Daži laimīgie ēd visu, ko vēlas, un nepaliek resni. Kāpēc? Tā kā vielmaiņa darbojas efektīvāk. Arī jūs varat uzlabot savu. Uzziniet, kā paātrināt vielmaiņu un palielināt tauku sadedzināšanu.

Zaudēt svaru nebūs efektīvi, ja vielmaiņa ir lēna. To palēnina nepamatotas diētas un nepareizs dzīvesveids (piemēram, brokastu neēšana, kustību trūkums). Tomēr ir veidi, kā paātrināt vielmaiņu. Ir pārtikas produkti, vitamīni un barības vielas, kas palīdz uzlabot vielmaiņu. Iekļaujiet tos uzturā, un jūs sāksit zaudēt svaru.

Lai skatītu šo videoklipu, lūdzu, iespējojiet JavaScript un apsveriet jaunināšanu uz tīmekļa pārlūkprogrammu, kas atbalsta video

• Garšvielas: karstas sinepes, visu veidu karstie pipari, mārrutki, pipari, svaigi un žāvēti ingveri. Izbaudiet arī karija maisījumu. Ielieciet to uz mērcēm un sautētiem dārzeņiem.
• Zivis: optimālais daudzums ir 150 g zivju filejas, ko ēd ik pēc 2-3 dienām. Bet nepārlieciet to: pārēdot milzīgas siļķu porcijas olīveļļā, jūs pieņematies svarā, kaut arī jūs saņemat pietiekami daudz derīgo omega-3.
• Olbaltumvielas: jums jāēd apmēram 1,5 g olbaltumvielu dienā par katru ķermeņa svara kilogramu. Praksē tas nozīmē, ka sievietei, kas sver 70 kg, katru dienu vajadzētu ēst 40 gramus liesas gaļas (piemēram, vistas krūtis, bet bez ādas), kā arī apmēram 80 gramus dažādu dārzeņu (bez kartupeļiem) un 50 gramus augļu. Pēc šādas diētas jūs varat sagaidīt ievērojamu svara zudumu, lielāku par apēsto kaloriju daudzumu.
• B6 vitamīns: ķermenim nepieciešams apmēram 2 mg dienā, tāpēc apēd 250 g laša vai 2 tases vārītas sojas. Lai vitamīns darbotos kā aizdegšanās tauku sadedzināšanai, nepieciešams vismaz 3 mg. Tāpēc dažreiz ir vērts papildus tam, ka ēst pārtiku, kas bagāta ar B6 vitamīnu, uzņemt tā sintētisko ekvivalentu.
• Jods: izmantojiet jodētu sāli, un dienās, kad neēdat jūras zivis, zupām un salātiem pievienojiet ēdamkaroti sasmalcinātas ūdenskreses vai žāvētas aļģes.
• Ūdens: katru dienu izdzeriet vismaz 3 glāzes ūdens, atdzesētu ar ledus gabaliņiem. Dzeriet to starp ēdienreizēm - kad vēders ir tukšs.