Diēta sadriskāt ir vairāk nekā svara zaudēšanas diēta. Diēta Shred ēdienkarte ir veidota tā, lai novājējošs cilvēks iemācītos pareizi izvēlēties ēdienu. Pateicoties tam, pēc nevajadzīgu kilogramu zaudēšanas viņai nedraud jojo efekts un dzīvošana uz mūžīgas diētas. Pārbaudiet, kā izskatās nedēļas izvēlnes paraugs sadriskātā diētas pirmajā fāzē - PRIME fāzē (IEVADS).
Diēta Shred ēdienkarte atšķiras no tipiskas novājēšanas diētas ēdienkartes. Dienas laikā jūs ēdat līdz 7 ēdienreizēm (ja saskaita uzkodas). Pēc diētas radītāja Dr. Īans K. Smits - ēdienreizes jāēd regulāri, ik pēc 3-4 stundām, pat ja nejūtaties izsalcis. Vislabāk tos ēst noteiktos laikos:
- 8:30 - pirmā maltīte;
- 10:00 - pirmā uzkoda;
- 11:30 - otrā maltīte;
- 13:00 - otrā uzkoda;
- 15:30 - trešā maltīte;
- 19:00 - ceturtā maltīte;
- 20:30 - trešā uzkoda.
Šeit ir izvēlnes piemērs sasmalcinātas diētas pirmajai fāzei - PRIME fāzei.
Sasmalcināta diēta - ēdienkarte. Diena 1
- 1. ēdienreize: 1 izvēlēts auglis, 1 maza bļoda auzu pārslu, 1 glāze sulas (bet ne no koncentrāta). Jūs varat izvēlēties greipfrūtu, ābolu, apelsīnu, burkānu, tomātu
- 1. uzkoda: jebkura (bet ne vairāk kā 100 kcal)
- II maltīte: 1 bļoda zupas, piemēram, izgatavota no lēcām (bet bez kartupeļiem, krējuma vai gaļas), viena dārzeņu porcija, glāze minerālūdens
- 2. uzkoda: jebkura (bet ne vairāk kā 150 kcal)
- Maltīte III: 1 mazs salāti (ar maks. 3 ēdamkarotēm mērces), porcija (120-170 g) vistas bez ādas, bez ceptas, viena porcija dārzeņu, 1 glāze aromatizēta ūdens
- 4. ēdienreize: 3 porcijas dārzeņu, 1 glāze pupiņu (bet nav ceptas), 1 glāze sulas (bet ne koncentrāts)
- 3. uzkoda: jebkura (bet ne vairāk kā 100 kcal)
Sasmalcināta diēta - ēdienkarte. 2. diena
- Maltīte 1: viens auglis (bumbieru, greipfrūtu vai ābolu izvēle), 1 bļoda bez cukura brokastu pārslu ar pievienotu pienu (vājpiena vai 1% tauku), 1 pilngraudu vai pilngraudu maizes šķēle, 1 glāze sulas (bet ne koncentrāts). Jūs varat izvēlēties greipfrūtu, ābolu, apelsīnu, burkānu, tomātu
- 1. uzkoda: jebkura (bet ne vairāk kā 100 kcal)
- II ēdienreize: tītara vai vistas sviestmaize (pamatojoties uz pilngraudu vai pilngraudu maizi, pievienojot salātus, tomātu, 1 siera šķēli un tējkaroti sinepju), vienu porciju dārzeņu, glāzi minerālūdens
- 2. uzkoda: jebkura (bet ne vairāk kā 150 kcal)
- 3. ēdienreize: augļu kokteilis, 1 auglis, glāze jebkuras sulas (bet ne no koncentrāta)
- 3. uzkoda: jebkura (bet ne vairāk kā 100 kcal)
- 4. ēdienreize: apmēram 140 g zivju (bet ne ceptas), 2 porcijas dārzeņu, glāze minerālūdens
Sasmalcināta diēta - ēdienkarte. 3. diena
- 1. ēdienreize: viens auglis (bumbieru vai greipfrūtu izvēle), omlete, kuras pamatā ir 2 olu baltumi, pievienojot dārzeņus, 1 glāze sulas (bet ne no koncentrāta). Jūs varat izvēlēties greipfrūtu, ābolu, apelsīnu, burkānu, tomātu
- 1. uzkoda: jebkura (bet ne vairāk kā 100 kcal)
- II maltīte: olbaltumvielu kokteilis (tā enerģētiskā vērtība nevar pārsniegt 300 kcal), 1 porcija dārzeņu, glāze minerālūdens
- 2. uzkoda: jebkura (bet ne vairāk kā 150 kcal)
- 3. ēdienreize: tītara vai vistas sviestmaize (balstīta uz pilngraudu vai pilngraudu maizi, pievienojot salātus, tomātu, 1 siera šķēli un tējkaroti sinepju), 1 mazs salāts uz svaigiem dārzeņiem (tā sauktie zaļā dārza salāti), glāze limonādes
- 3. uzkoda: jebkura (bet ne vairāk kā 100 kcal)
- 4. ēdienreize: porcija (120-170 g) tītara bez ādas (bet nav cepta), 1/2 tase vārītu brūno rīsu, viena dārzeņu porcija, 1 glāze minerālūdens
Sasmalcināta diēta - ēdienkarte. 4. diena
- 1. ēdienreize: viens auglis (bumbieru vai greipfrūtu izvēle), 1 grilēta siera sviestmaize uz pilngraudu vai pilngraudu maizes bāzes, 1 glāze sulas (bet ne no koncentrāta). Jūs varat izvēlēties greipfrūtu, ābolu, apelsīnu, burkānu, tomātu
- 1. uzkoda: jebkura (bet ne vairāk kā 100 kcal)
- II ēdienreize: 1 neliels salāts, kura pamatā ir svaigi dārzeņi (tā sauktie zaļā dārza salāti), 1 bļoda zupas, piemēram, aunazirņi (nav pievienoti kartupeļi, krējums vai gaļa), glāze minerālūdens
- 2. uzkoda: jebkura (bet ne vairāk kā 150 kcal)
- Maltīte III: augļu kokteilis vai olbaltumvielu kokteilis (enerģētiskā vērtība nepārsniedz 300 kcal), 1 auglis, 1 glāze limonādes
- 3. uzkoda: jebkura (bet ne vairāk kā 100 kcal)
- 4. ēdienreize: porcija (120-170 g) liesas, nesaldinātas liellopa gaļas, 1 porcija dārzeņu, puse no cepta saldā kartupeļa (iespējams, pievienojot 1 tējkaroti sviesta), glāze nesaldinātas, ledus tējas
Sasmalcināta diēta - ēdienkarte. 5. diena
- Un maltīte (viens auglis, bet atšķiras no iepriekšējā dienā), 1 neliela biezputras bļoda, 1 glāze sulas (bet ne no koncentrāta). Jūs varat izvēlēties greipfrūtu, ābolu, apelsīnu, burkānu, tomātu
- 1. uzkoda: jebkura (bet ne vairāk kā 100 kcal)
- II maltīte: augļu kokteilis vai olbaltumvielu kokteilis (enerģētiskā vērtība nepārsniedz 300 kcal), 1 auglis, 1 glāze minerālūdens
- 2. uzkoda: jebkura (bet ne vairāk kā 150 kcal)
- 3. ēdienreize: 1 mazi salāti, kuru pamatā ir svaigi dārzeņi (tā sauktie zaļā dārza salāti), 1 bļoda zupas, piemēram, tomātu zupa (bet bez kartupeļiem, krējuma vai gaļas), glāze minerālūdens
- 3. uzkoda: jebkura (bet ne vairāk kā 100 kcal)
- 4. ēdienreize: porcija (120-170 g) zivju (bet nav ceptas), 2 porcijas dārzeņu, 1 glāze jebkuras sulas (bet ne no koncentrāta)
- 4. uzkoda: jebkura (bet ne vairāk kā 100 kcal)
Sasmalcināta diēta - ēdienkarte. 6. diena
- Ēdiens 1: 1 auglis, 1 bļoda bez cukura brokastu pārslu ar pienu (vājpienu vai 1% tauku), 1 glāze sulas (bet ne no koncentrāta), vēlams ābolu sula
- 1. uzkoda: jebkura (bet ne vairāk kā 150 kcal)
- II maltīte: augļu kokteilis, 1 auglis, glāze nesaldināta mandeļu piena
- 2. uzkoda: jebkura (bet ne vairāk kā 100 kcal)
- Maltīte III: porcija (120-170 g) vistas bez ādas (bet nav cepta), 1 porcija dārzeņu, 1/2 glāze vārītu rīsu (balti vai brūni), 1 glāze minerālūdens
- 3. uzkoda: jebkura (bet ne vairāk kā 100 kcal)
- 4. ēdienreize: 1 lieli salāti (sastāv no 3 glāzēm zaļo dārzeņu), 1 glāze vārītu pupiņu, aunazirņu, lēcu vai citu pākšaugu, viena glāze jebkuras sulas (bet ne no koncentrāta)
- 4. uzkoda: izvēlēties starp citiem: 2 dateles, pildītas ar mandelēm, valriekstu, rozīņu un šķipsniņu jūras sāls maisījumu vai 3 tomātu šķēles ar svaigu baziliku, pārkaisa ar olīveļļu
Diētas ēdienkarte: 7 diena
- 1. ēdienreize: viens auglis (bumbieru vai greipfrūtu izvēle), omlete, kuras pamatā ir 2 olu baltumi, pievienojot dārzeņus, 1 pilngraudu vai pilngraudu maizes šķēle, 1 glāze sulas (bet ne no koncentrāta). Jūs varat izvēlēties greipfrūtu, ābolu, apelsīnu, burkānu, tomātu
- 1. uzkoda: jebkura (bet ne vairāk kā 100 kcal)
- II maltīte: olbaltumvielu kokteilis (enerģētiskā vērtība nevar pārsniegt 300 kcal), 1 porcija dārzeņu, glāze minerālūdens
- 2. uzkoda: jebkura (bet ne vairāk kā 150 kcal)
- 3. ēdienreize: 1 vidēji salāti, 1 glāze dažādu augļu, glāze jebkuras sulas (bet ne no koncentrāta)
- 3. uzkoda: jebkura (bet ne vairāk kā 100 kcal)
- 4. ēdienreize: apmēram 140 g zivju (bet ne ceptas), 2 porcijas dārzeņu, glāze minerālūdens
Pamatojoties uz: Smits I., Sadriskāt: revolucionārā diēta, Sv. Martin's Press, Ņujorka, 2013
