Ziema atstāja tev nevajadzīgus kilogramus kā suvenīru? Vai jūs sūdzaties par enerģijas trūkumu, jūsu mati ir zaudējuši spīdumu un sejas krāsa atstāj daudz kā vēlama? Lai sagaidītu pavasari gaišāku, skaistāku un veselīgāku, ievērojiet attīrošu diētu. Tas uzlabos vielmaiņu un atvieglos novājēšanu.
Fiziskās slodzes trūkums lika zaudēt muskuļu audus un palielināt ķermeņa tauku daudzumu. Un, samazinoties muskuļu masai, vielmaiņas ātrums samazinājās. Tāpēc jums jāsāk atkal kustēties un bagātināt uzturu ar vielmaiņu veicinošiem produktiem. Mērķis ir vingrot vismaz 3 reizes nedēļā. Kustībai jābūt mēreni intensīvai (peldēšana, skriešana, riteņbraukšana) un jāilgst vismaz 25 minūtes. Pateicoties tam, jūs sāksit efektīvi sadedzināt tauku rezerves. Iekļaujiet treniņā spēka vingrinājumus, t.i., vingrinājumus, kas ļauj jums uzaudzēt muskuļus. Muskuļu masas palielināšanās ir efektīvāka vielmaiņa, jo muskuļu audi ir labākais nevajadzīgo kaloriju "apēdējs". Ja vingrinājumiem pievienosiet īpašu diētu, kas attīra ķermeni un uzlabo vielmaiņu, rezultātus redzēsiet pēc dažām dienām. Iekļaujiet pavasara ēdienkartes lodziņos norādītos produktus. Jums vajadzētu ēst katru dienu:
- 250 g pilngraudu labības produktu,
- 500-600 g dārzeņu,
- līdz 300 g augļu,
- 200–250 g zivju,
- apmēram 300 g piena produktu.
Šādi sastādītais ikdienas pārtikas devs nodrošina 1200–1400 kcal un lielu daudzumu šķiedrvielu, kas regulē zarnu darbību un nomāc bada sajūtu. Zema kaloriju vērtība veicina svara zudumu (apmēram 1 kg nedēļā). Pasniedziet dārzeņus ar eļļu vai olīveļļu (lietojiet 3 ēdamkarotes dienā), izvēlieties tos, kas ražoti mehāniski. Katru dienu ēdiet dažus riekstus. Izbaudiet prosu, tā labi darbojas gaļas un saldajos ēdienos. To var kombinēt ar piena produktiem, augļiem, dārzeņiem un pievienot zupām. Prosa ir bagāta ar B grupas vitamīniem, magniju, fosforu un silīciju.
Vai vēlaties paātrināt vielmaiņu? Skatiet, ko ēst!
Tīrīšanas diēta - dzeriet pēc iespējas vairāk
Sāciet katru dienu, izdzerot glāzi minerālūdens ar tējkaroti ābolu sidra etiķa. Šāds maisījums lieliski stimulēs zarnu darbību. Dažas dienas atteikties no liellopu gaļas, cūkgaļas un mājputniem, lai atvieglotu gremošanas sistēmu. Mēģiniet dzert dārzeņu vai augļu kokteili 1-2 reizes dienā. Atcerieties dzert ūdeni - tas ir viens no ķermeņa attīrīšanai nepieciešamajiem elementiem. Vidēji mums vajag 30 ml ūdens uz katru ķermeņa svara kilogramu dienā. Ja intensīvi vingrojat, palielinās arī šķidruma nepieciešamība. Atcerieties, ka diēta satur lielu daudzumu šķiedrvielu, kuru lietošana ir jāapvieno arī ar regulāru ķermeņa mitrināšanu. Jūs varat daļēji papildināt šķidrumu daudzumu ar augļu tējām, zāļu uzlējumiem un svaigi spiestām dārzeņu un augļu sulām, bet pēdējās atšķaida ar ūdeni.
Attīroša diēta - nedzeriet un neēdiet to
Kad vēlaties attīrīt ķermeni, izvairieties no dzērieniem ar kofeīnu (kafija, melnā tēja, kolas dzērieni, enerģijas dzērieni). Lielas kofeīna devas ne tikai izraisa bezmiegu, bet arī palielina trauksmi un adrenalīna ražošanu. Arī no iepirkumu saraksta svītrojiet cukuru un saldumus. Tie nodrošina tikai tukšas kalorijas, un pēc to ēšanas jūs ātri jūtaties izsalcis. Jums nevajadzētu arī ķerties pie alkohola, lai neapgrūtinātu aknas, kuras pēc tam mazāk spēj izvadīt toksīnus no ķermeņa.
Attīroša diēta - ja vēlaties to saglabāt ilgāk
Vai domājat, vai iknedēļas tīrīšanas darbību varat izmantot ilgāk? Jā, bet ar vienu nosacījumu: jums ir jāpapildina diēta ar olbaltumvielām. Tāpēc iekļaujiet olas un gaļu (biežāk liesu mājputnu gaļu un tikai sarkanu gaļu dažas reizes mēnesī). Atcerieties arī par pākšaugiem - tie ir lielisks olbaltumvielu avots.
Tas uzlabo vielmaiņu
- B grupas vitamīni - nepieciešami pareizai vielmaiņai (raugs, klijas, pākšaugi, piens un tā produkti, kāposti, gaļa, olas).
- Omega-3 taukskābes - atbildīgas par atbilstoša cukura līmeņa uzturēšanu asinīs (taukainas jūras zivis, valrieksti).
- Koenzīms Q10 - atvieglo tauku sadedzināšanu, palīdz regulēt cukura līmeni un neitralizēt dažus toksīnus (taukainas zivis, āboli, rieksti, sēklas, eļļas).
- Garšvielas - dažas (kurkuma, čili pipari, ingvers, pipari, Provansas garšaugi) atbalsta gremošanas procesu un uzlabo vielmaiņu.
- Olbaltumvielas - veido muskuļus, ir fermentu un hormonu pamatelements. Izvēloties olbaltumvielu produktus, izvairieties no daudz piesātinātām taukskābēm (trekna cūkgaļa, galvas siers, desas).
Tas atbalsta tīrīšanu
- Citrusaugļu sula - palīdz regulēt gremošanu un izvadīt atkritumus.
- Pētersīļi - satur ievērojamu daudzumu hlorofila, kas palīdz attīrīt toksīnus. Hlorofils palīdz noņemt nepatīkamo smaku, kas bieži pavada vielmaiņas traucējumus. Natka, tāpat kā citrusaugļi, ir lielisks C vitamīna avots, kura deficīts ir saistīts ar olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu metabolisma traucējumiem.
- Bietes - tās ir bagātas ar uztura šķiedrvielām, tām ir ārkārtīgi liela nozīme ķermeņa detoksikācijā un glikozes un holesterīna līmeņa asinīs regulēšanā. Tie satur betainu, lai palīdzētu uzlabot aknu darbību - orgānu, kas ir atbildīgs par detoksikāciju.
- Āboli - satur antioksidantus un ievērojamu daudzumu kālija. Pirmie saista dažus toksiskos metālus, savukārt kālijs novērš pietūkuma veidošanos un palīdz no organisma izņemt vielmaiņas produktus. Ābolos ir ievērojams daudzums pektīna, kas palīdz detoksicēt un regulēt ķermeņa ogļhidrātu līdzsvaru, kā arī uzlabo gremošanu.
