Deivida Kirša Ņujorkas diēta ir diēta ar augstu olbaltumvielu saturu, kas ļauj ne tikai īsā laikā zaudēt lieko svaru, bet arī veidot savu ķermeni. Ņujorkas radikālā ķermeņa atjaunošanas sistēma, jo tieši tā tiek dēvēta Kirša diēta, apvieno gan diētu, gan vingrojumu plānu. Kāda ir Ņujorkas trenera Deivida Kirša izstrādātā diēta? Kāda ir tā ietekme un cik daudz svara jūs varat tajā zaudēt?
Deivida Kirša Ņujorkas diēta ir trīs fāžu novājēšanas procedūra, kas ļauj zaudēt dažus kilogramus tikai 2 nedēļu laikā - tas ir minimālais diētas laiks. Tā ir diēta ar zemu ogļhidrātu un zemu tauku saturu, tāpēc ēdienkartē dominē olbaltumvielu produkti.
Ņujorkas diēta: kam tā paredzēta?
Kirša diēta ir paredzēta cilvēkiem, kuri vēlas ātri zaudēt dažas papildu mārciņas. Viņiem jābūt arī labprātīgiem - ir jāiziet šīs stingrās diētas un smagā vingrinājumu kompleksa stadijas - te noderēs arī labs fiziskais stāvoklis.
Deivida Kirša Ņujorkas diēta: kas tas ir? Ņujorkas diētas turpmāko posmu principi
I posms, kas ilgst vienu nedēļu, ir visstingrākais, jo no ēdienkartes tiek izslēgti 6 sarakstu produkti (nosaukti pēc izvēlēto pārtikas produktu angļu valodas vārdu pirmajiem burtiem):
- A (alkohols) - alkohols
- B (maize) - maize, kā arī visi graudu produkti
- C (cieti saturoši ogļhidrāti) - produkti ar cieti
- D (piena produkti) - piena produkti
- E - (papildu saldumi) papildu saldumi augļu sulu un saldinātāju veidā, kā arī tie paši saldumi
- F (augļi un tauki) - augļi un tauki
Arī kafija ir aizliegta.
II fāzē uzturā tiek ievadīts neliels daudzums ogļhidrātu. Arī II fāze ilgst 7 dienas.
Uztura trešajā fāzē ēdienkartē var pievienot citus produktus, taču dienas enerģijas bilancei joprojām jābūt zemai (aptuveni 1200-1500 kcal). Trešajam posmam vajadzētu ilgt vismaz 4-6 nedēļas, bet vislabāk ir neatgriezeniski mainīt savus ēšanas paradumus.
SvarīgsKirša diētā diena jāsāk ar olbaltumvielu maltīti. Sātīgas ogļhidrātu maltītes vajadzētu ēst 14. Tikai tādā veidā ķermenim būs iespēja tos sadedzināt, lai tie neuzkrātos nevajadzīgu tauku audu veidā. Dienas pēdējā maltīte jāēd max. līdz 19. No kurienes šis plāns? Kiršs uzskata, ka badošanās dienā un pārēšanās vakarā ir lēnākas vielmaiņas un svara pieauguma, kā arī citu problēmu, tostarp ar miegu.
Kirša diēta: ēdienkarte. Ko jūs varat ēst, ievērojot Deivids Kiršs Ņujorkas diētu?
Uztura pirmajā posmā, kas ir visstingrākais no visām fāzēm, jūs varat ēst tikai liesu olbaltumvielu un pārtikas produktus ar zemu ogļhidrātu saturu, galvenokārt olu baltuma omletes, dārzeņus un liesu balto gaļu: vistu, tītaru, zivis. Dārzeņu salātus var garšot ar olīveļļu vai vinigretu.
Diētu papildina īpaši izstrādāti Deivida Kirša proteīna kokteiļi, kurus vajadzētu ēst divas reizes dienā - otrajām brokastīm un pēcpusdienas tējai. Tomēr tos var aizstāt ar citiem ēdieniem ar augstu olbaltumvielu saturu, piemēram, tunzivju konservi savā mērcē (apmēram 85 g), cieti vārīta ola vai 10 mandeles.
Deivida Kirša Ņujorkas diēta: apmācība ir neatņemama Kirša diētas sastāvdaļa
Papildus diezgan ierobežojošai ēdienkartei Kirša diēta ietver arī stingru vingrinājumu programmu. Kā uzsver treneris, tie ir nepieciešami, jo bez tiem svara zaudēšanas laikā tiek zaudēti nevis taukaudi, bet muskuļu audi, kas palēnina vielmaiņu. Tādēļ katru dienu jums vajadzētu veltīt 90 minūtes intensīviem kardio vingrinājumiem (piemēram, džeku lēkšana pārmaiņus skriešanai 10 minūtes) un spēka vingrinājumiem (piemēram, ar hantelēm, zāļu bumbu vai atspiešanos) - 45 minūtes un stiepšanai (stiepšanās vingrinājumi, piemēram, saliekšanās, izpletoties) un tauku dedzināšanas vingrinājumi (piemēram, joga, peldēšana) vēl 45 minūtes.
Kā pieņem Kirčs, pateicoties viņiem, jūs varat zaudēt 1500 līdz 2000 kcal dienā.
Deivida Kirša Ņujorkas diēta: ietekme. Cik daudz svara jūs varat zaudēt uz tā?
2 nedēļu laikā jūs varat zaudēt svaru līdz 6 kg. Tomēr, tāpat kā jebkura ātra diēta, īpaši diēta ar zemu ogļhidrātu saturu, arī tā satur jojo efekta risku, īpaši, ja jūs pārtraucat ārstēšanu pēc pirmās nedēļas vai pēkšņi atgriežaties pie "parastās" diētas pēc diētas II vai III fāzes pabeigšanas.
Turklāt Kirša diēta satur daudz olbaltumvielu, kas, to ilgāk lietojot, ir saistīta ar ķermeņa paskābināšanu.
PĀRBAUDE >> Dukana diēta ar augstu olbaltumvielu saturu ir kaitīga nierēm, aknām un smadzenēm. Vai ir vērts sevi spīdzināt ar Dukan diētu?
Lasiet arī: Atkinsa diēta: diētas ar zemu ogļhidrātu saturu svara zaudēšanas principi. Zema ogļhidrātu līmeņa diēta diabēta slimniekam: 6 svarīgi principi Zema ogļhidrātu līmeņa diēta - iknedēļas ēdienkarte South Beach Diet - trīs soļi līdz slaidai figūrai
