Diēta hipertensijas gadījumā - ko ēst ar pārāk augstu asinsspiedienu

Diēta augsta asinsspiediena gadījumā ļauj kontrolēt asinsspiedienu un normāli darboties. Bet jums jāievēro ārsta noteiktie noteikumi, jālieto zāles un jāēd pareizi. Uzziniet, kādu diētu lietot paaugstināta asinsspiediena gadījumā un kādas izmaiņas jāveic savā dzīvesveidā.

Diēta augsta asinsspiediena gadījumā ļauj kontrolēt asinsspiedienu un normāli darboties. Katrs otrais vīrietis un katra trešā pusmūža sieviete nezina, ka viņiem ir arteriāla hipertensija, jo, lai arī tas ir dzīvībai bīstams - tas nesāp. Liemenis bieži ir nepatikšanas cēlonis - 6 no 10 pieaugušajiem ar hipertensiju ideālo svaru pārsniedz par 20%. Tomēr ir pietiekami zaudēt dažus kilogramus, un spiediens samazināsies vai stabilizēsies. Tāpēc ir vērts nedaudz mainīt savu uzturu un vairāk pārvietoties, jo 1 kg zaudēšana izraisa spiediena kritumu par 2-3 mmHg, bet 10 kg - pat par 20-30 mmHg.

Dzirdiet par hipertensijas diētu. Šis ir materiāls no LABĀK KLAUSĪŠANĀS cikla. Podcast apraides ar padomiem.

Lai skatītu šo videoklipu, lūdzu, iespējojiet JavaScript un apsveriet jaunināšanu uz tīmekļa pārlūkprogrammu, kas atbalsta video

Diēta hipertensijas gadījumā - noteikumi

Hipertensijas problēmu gadījumā mēs no izvēlnes izņemam visu, kas veicina spiediena palielināšanos, un ieviešam produktus, kas to pazemina. Tāpēc mēs ierobežojam - pusi no līdz šim apēstajām porcijām - baltmaizi, balto miltu makaronus, baltos rīsus, smalkgraudu putraimus un olu dzeltenumus.

Tomēr mēs pilnībā atsakāmies no saldumiem, pilnpiena un tā pilnpiena konserviem, taukainas gaļas un aukstajiem gaļas izstrādājumiem, kūpinātām zivīm, konserviem, koncentrātiem, pulverveida zupām, gatavām mērcēm, dzeltenā siera, čipsiem, sāļajām kociņām, zemesriekstiem un ātrās ēdināšanas produktiem. Viņu vietā vajadzētu būt produktiem, kas pazemina asinsspiedienu.

Lasiet arī:

• Diēta ar zemu holesterīna līmeni cilvēkiem, kuri cieš no hipertensijas
• Diēta cilvēkiem ar aptaukošanos, kuriem ir problēmas ar sirdi un asinsrites sistēmu
• Diēta ar zemu nātrija saturu pasargā no aterosklerozes un hipertensijas

Diēta paaugstināta asinsspiediena gadījumā: dārzeņi un augļi, kas pazemina asinsspiedienu

Lielākā daļa šo dārzeņu satur daudz kālija, kas pazemina sistolisko asinsspiedienu par aptuveni 5 mmHg un diastolisko asinsspiedienu gandrīz par 4 mmHg. Turklāt tas paātrina sāls un ūdens izvadīšanu un tādējādi vienkāršu svara zaudēšanas veidu. Ir arī svarīgi, lai jo vairāk kālija uzturā, jo mazāks insulta risks. Bet ar kāliju cilvēkiem ar nieru slimībām jābūt uzmanīgiem. Vislabāk ir lūgt ārsta viedokli. Vislielākais kālija līmenis ir tomātos (un tā produktos), kartupeļos, lapu dārzeņos, citrusaugļos un saulespuķu sēklās. Augsta asinsspiediena cēlonis var būt pastāvīgs C vitamīna deficīts. Tas ilgstoši izraisa ilgstošu asinsvadu saraušanos. Kāposti, citrusaugļi, jāņogas, aronijas un dzērvenes ir bagātīgs šī vitamīna avots.

Autors: Time S.A

Atcerieties, ka pareizi izvēlēta diēta palīdzēs pazemināt asinsspiedienu. Izmantojiet JeszCoLubisz - Veselības ceļveža novatoriskās uztura sistēmas priekšrocības un izbaudiet individuāli izvēlētu plānu un pastāvīgu diētas speciālista aprūpi. Rūpējieties par savu veselību un samaziniet sirds un asinsvadu slimību risku.

Dabiski līdzekļi hipertensijas ārstēšanai

Pārtikā ir sāls ne tikai tad, kad mēs to ievietojam. Tas ir pilns ar konserviem un gataviem ēdieniem. Tādējādi 25 g konservētu tomātu zupas satur 100 mg nātrija. Tas pats ir 5 g matias siļķu, 25 g zirņu konservu, 10 g brija siera, 10 g salami vai ... hamburgera koduma. Tas ir pierādījums tam, cik viegli ir pārsniegt pieļaujamo normu.

Diēta augsta asinsspiediena gadījumā: daudz mazāk sāls

Galda sāls (nātrija hlorīds) ir nepieciešams, lai uzturētu skābju-sārmu līdzsvaru šūnās un ārpus tām. Bet poļi ēd 2 līdz 3 reizes vairāk sāls nekā nepieciešams, un sāls pārpalikums ir kaitīgs. Kāpēc? Tā kā tas izraisa lielāku angiotenzīna II sekrēciju - savienojumu, kas visvairāk sašaurina asinsvadus. Angiotenzīns arī piespiež nieres saglabāt sāli un ūdeni asinīs, kas ievērojami palielina asinsspiedienu. Tāpēc sāls pārpalikums ir viens no galvenajiem tā saukto cēloņiem būtiska (būtiska) hipertensija.

Ierobežojot sāls uzņemšanu līdz pusei tējkarotes dienā (apmēram 5 g), dažu nedēļu laikā jūs varat samazināt asinsspiedienu par 10 mmHg. Ir arī vērts zināt, ka mūsu ķermeņa efektīvai darbībai pietiek ar 1 g sāls dienā. Bez tam - jo mazāk sāls, jo efektīvākas zāles pret asinsspiedienu.

Sāli var viegli aizstāt, izmantojot ķimenes, majorānu vai citus garšaugus, kas noteikti piešķirs jūsu ēdienam aromātu. Pietiek, lai izdzīvotu 2 nedēļas, lai izbaudītu ēdienu garšu ar nelielu sāls daudzumu vai bez tā. Un, kad mēs iemācāmies to vietā lietot garšaugus, mums tie vairs nav vajadzīgi.

Cilvēki, kuri nespēj iedomāties dzīvi bez sāļa garšas, var glābt t.s. uztura sāls, t.i., kālija hlorīds. Tas ir tikpat sāļš kā nātrija hlorīds, bet tas nepaaugstina spiedienu, jo nesatur nātriju. Bet uzmanieties, šis padoms ir paredzēts tikai tiem, kuriem hipertensija vēl nav izveidojusies. Ja mēs jau tos ārstējam un lietojam medikamentus (AKE inhibitorus), jautājiet ārstam, vai drīkstam lietot uztura sāli, jo kālija pārpalikums organismā nelabvēlīgi ietekmē sirds darbu.

Diēta augsta asinsspiediena gadījumā: labi tauki, slikti tauki

Pie augstākiem spiediena rādītājiem (pat tiem, kas nedaudz pārsniedz 130/80), mums vajadzētu izvairīties no dzīvnieku taukiem (speķi, speķi, sviestu), jo tie iznīcina asinsvadus un veicina aterosklerozi, kas ievērojami palielina spiedienu.

Tā vietā ķeramies klāt augu taukiem, t.i., eļļām un olīveļļām.Ir vērts lietot valriekstu un sezama eļļu un rapšu eļļu, jo tie satur daudz linolēnskābes (omega-3) un linolskābes (omega-6). Abi savienojumi veicina asinsspiediena pazemināšanos un tā saukto līmeni slikts ZBL holesterīns. Un izrādās, ka to ir ļoti viegli pārspīlēt.

Veselas personas aknās rodas apmēram 3 g holesterīna. Lai saglabātu tā koncentrāciju pareizajā līmenī (140-200 mg / dl), mums vajadzētu nodrošināt aptuveni 300 mg šī savienojuma pārtikā. Tomēr šo devu ir viegli pārsniegt. Pietiek apēst olas dzeltenumu, 100 g treknu piena produktu vai kaulu.

Turklāt, ja mēs ēdam daudz, taukus un saldus, t.s. sliktais holesterīns (ZBL). Kad tā ir par daudz - un tas notiek, ja organisms nespēj tikt galā ar lieko tauku daudzumu -, veidojas aterosklerozes plāksnes. Tie sistemātiski pielīp pie asinsvadu sienām un bloķē asinsriti. Līdzīgu efektu mēs panākam, ja ēdam pārāk daudz piesātināto taukskābju, kas ir taukainā gaļā, sviestā vai krējumā.

Ar hipertensiju dzīvojiet normāli, izvēlieties veselību

Nekas slikts nenotiks, ja laiku pa laikam apēdīsiet cūkgaļu, ribiņas vai panētu cūkgaļu. Tomēr saglabājiet mērenību un pareizās proporcijas. Ļaujiet 3/4 no jūsu šķīvja būt vārītiem dārzeņiem un salātiem.

Arī dzeriet pēc iespējas vairāk. Jūs nesaņemat taukus no ūdens, tējas vai zaļumiem. Gluži pretēji, dzerot glāzi ūdens pirms ēdienreizes, jūs zaudēsiet svaru. Tad jūs nejūtat akūtu badu, tāpēc mēs ēdam mazāk. Izvairieties tikai no gāzētiem dzērieniem. Bieži vien tomēr tiekas pēc minerālūdens bez gāzes, kā arī upeņu vai aroniju sulas (izvēlieties sulas ar zemu cukura saturu).

Cilvēkiem, kuri cieš no hipertensijas, nav pilnībā jāatsakās no alkohola. Pietiek, lai ierobežotu tā patēriņu. Ko tas nozīmē? Katru dienu nesodīti var izdzert 1-2 dzērienus ar 25-50 ml degvīna, 1-2 glāzes vīna vai 0,33-0,5 litrus alus. Daži kardiologi pat apgalvo, ka alkohols mazās devās var būt veselībai labvēlīgs, jo tas mazina stresu un pozitīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu.

Smēķēšanas atmešana jums būs vislabākā. Pēc 20 minūtēm asinsspiediens un sirdsdarbība normalizējas, pēc 48 stundām uzlabojas garšas un ožas sajūta, pēc 2-12 nedēļām cirkulācija uzlabojas un palielinās par 30%. plaušu funkcija. Pēc gada sirds un asinsvadu slimību risks samazinās uz pusi, salīdzinot ar smēķētājiem, pēc 5 gadiem insulta iespējamība ir tāda pati kā nesmēķētājiem, pēc 15 gadiem mums koronārā sirds slimība ir tikpat lielā mērā kā tiem, kas nesmēķēja.
Ja jūs papildus iemācīsities atbrīvot savas emocijas un atpūsties, jūs kļūsiet par apmierinātu cilvēku.

• Ja iepriekš neesat vingrojis, pamazām palieliniet aktivitāti.
• Pat neliela pastaiga, ieejot vienā stāvā vai ejot vienā pieturā, uzlabos jūsu fizisko sagatavotību.
• Hipertensijas slimniekus neatkarīgi no slimības smaguma pakāpes ārstē ar t.s. izturības disciplīnas, piemēram, pastaigas, soļošana, nepiedodoša skriešana (īpaši slēpošana), peldēšana un riteņbraukšana, slidošana vai rpks.
• Vingrojiet tā, kā jums patīk - tad jums būs vieglāk izturēt un izstrādāt ideālus risinājumus - sportojot 2–3 reizes nedēļā 20–30 minūtes. Jums nav jābūt profesionālim. Jums vienkārši ir jāpārvietojas vispār. Tomēr, pamanot, ka elpošana ir kļuvusi sekla un elpas trūkuma dēļ nevar atvilkt elpu, pārtrauciet vingrošanu.

Neuzmanības sekas hipertensijas ārstēšanā

Ilgi neārstēta hipertensija:

• paātrina aterosklerozes attīstību
• palielina sirdslēkmes risku
• draud ar insultu
• noved pie nieru mazspējas
• bojā redzi

Kustība ir svarīga hipertensijas gadījumā

Daudzi cilvēki ar hipertensiju baidās no lielākas fiziskās aktivitātes, jo viņi saka, ka tas paaugstina asinsspiedienu. Tā ir taisnība, taču sistemātiskas pūles liek jūsu sirdij, tāpat kā citiem muskuļiem, kļūt stiprākai. Kustība arī palīdz atvērt artērijas, kas pazemina asinsspiedienu. Tomēr ir nepieciešams viens brīdinājums - mēs sākam intensīvāku vingrinājumu, kad spiediens ir labi regulēts ar medikamentiem.

Sistemātiski atkārtota kustība aktivizē muskuļu sūkņa sistēmu (ieskaitot sirdi) un tāpēc uzlabo cirkulāciju. Svīstot, mēs zaudējam sāli un ūdeni no ķermeņa, un tas palīdz pazemināt asinsspiedienu. Pārvietojoties, mēs zaudējam arī nevajadzīgus kilogramus, kas arī pozitīvi ietekmē asinsrites sistēmu. Aktivitāte paaugstina arī tā saukto labs holesterīns. Un vingrošanai svaigā gaisā ir vēl viena priekšrocība - tā paātrina D vitamīna sintēzi, kura trūkums var izraisīt arī hipertensiju.

• Cilvēki, kuriem ir grūti savaldīt emocijas, nav pretīgi komandas spēlēm, jo ​​komandu savstarpējā konkurence bieži ir papildu stresa stimuls. Tāpēc mēs atsakāmies no futbola, basketbola, volejbola un tenisa.
• Nav ieteicamas arī disciplīnas ar statisku muskuļu slodzi, piemēram, svarcelšana, kultūrisms, cīņas. Kāpēc? Jo lielāka ir vienreizēja, īslaicīga fiziskā piepūle, jo lielāks ir spiediena lēciens (piemēram, kultūristiem tiek novēroti sistoliskā spiediena lēcieni līdz 400 mmHg).

Ieteicamais raksts:

ikmēneša "Zdrowie"

Autors: Preses materiāli

Šajā ceļvedī jūs uzzināsiet par mūsdienu epidēmiju:

• ateroskleroze
• diabēts
• hipertensija