Diēta 1500 ir veselīga, jo tā atbilst visām ķermeņa vajadzībām. Ēdienkarte 1500 kcal diētā var būt ļoti daudzveidīga, jums vienkārši jāatceras, ka neēdiet ceptus, taukus un saldus ēdienus. Cik no kādiem produktiem jūs varat ēst, izvēloties svara zudumu no 1500 kcal diētas? Kā izskatās priekšzīmīga vienas dienas ēdienkarte 1500 kcal diētā?
1500 kcal diēta var kļūt par jūsu ēšanas plānu visa mūža garumā. Izvēlni var sastādīt 1500 kcal diētā, lai tā nebūtu garlaicīga. 1500 kcal diētā atļautais produktu daudzums un daudzveidība ļauj sastādīt maltītes, lai apmierinātu visprasīgākās aukslējas.
1500 kcal diēta: ko jūs varat ēst dienas laikā?
Saskaņā ar 1500 kaloriju diētu jūs varat ēst vienā dienā
- pilngraudu maize - 175 g - no kuriem izvēlēties: 4 pilngraudu maizes šķēles, 2 graham maizītes, 3 mazākas maizītes ar graudiem
- makaroni, graudaugi, rīsi - 30 g gatavā produkta, no kuriem izvēlēties:
- Pirms pagatavošanas 3 plakanas ēdamkarotes produkta, 1/3 maisa (katrs 10 dags) pirms vārīšanas
- piens (maks. 2% tauku) - 400 g - 2 glāzes vai dabīgi piena produkti: liesa biezpiens - 50 g; siera šķēle 5,5 cm x 1,5 cm
- olas - 15 g vai 1/3 no vidējās olas (kopā 2-3 olas nedēļā)
- gaļa, mājputni, zivis - 120 g - izvēle: liela zivju fileja, 1 un 1/2 kāja bez ādas, gaļas gabals 18 cm x 15 cm
- aukstās gaļas - 30 g - no kuriem izvēlēties: 3 mazas šķēles (piem., Sopotas fileja), 1 un 1/2 lielas šķēles (piemēram, tītara šķiņķis)
- eļļa, olīveļļa - 20 g vai 2 ēdamk
- margarīns - 10 g, 2 mazas tējkarotes
- kartupeļi - 200 g, vai 3 vidēji gabali
- dārzeņi - 400 g - no kuriem izvēlēties: 4 lieli tomāti, 8 malti gurķi, 2 brokoļi, 2 vidēji paprikas, 8 bietes
- augļi - 200 g - no kuriem izvēlēties: 2 vidēji gabali (piemēram, ābols, persiks, kivi, nektarīns, banāns), 2 glāzes mazu sezonas augļu (avenes, mellenes, jāņogas, zemenes), 20 kauliņu kauliņi (piemēram, ķirši, ķirši) ) vai vīnogas, 6 gabali lielāku kauliņu augļu (piemēram, plūmes, mirabeles), nektarīni
1500 kcal diēta: ikdienas ēdienkarte
- brokastis - grahamka plānā kārtā ar mīkstu margarīnu, 2 mājputnu filejas šķēlītēm, cigoriņu salātiem, tomātiem un marinētiem gurķiem ar tējkaroti olīveļļas un svaigiem zaļumiem, graudaugu kafija pienā 2% bez cukura
- 2. brokastis - liesais biezpiens, kas sajaukts ar mellenēm vai zemenēm (var sasaldēt) un auzu pārslu
- pusdienas - ar dabīgo jogurtu balināta tomātu zupas bļoda ar brūniem rīsiem, mencas fileja jogurta un piparu mērcē, jakas kartupeļi, vārīti brokoļi, kompots bez cukura
- pēcpusdienas tēja - augļu želeja, liels persiks vai ābols
- vakariņas - vistas salāti, pilngraudu maizes šķēle, zaļā tēja bez cukura
---waciwoci-i-skutki-uboczne.jpg)
