1400 KALORIJU DIĒTA: NEDĒĻAS ĒDIENKARTE

Galvenais / Diēta-Un-Uzturs / 2020

1400 kaloriju diēta: nedēļas ēdienkarte

1400 kaloriju novājēšanas diēta paredz zaudējumus līdz 4 kg mēnesī. Lietojot novājēšanas diētu, jums jāēd viss, bet saprātīgā daudzumā. Jūs varat arī zaudēt svaru bez bada. Mēs publicējam nedēļas ēdienkarti 1400 kaloriju diētai kopā ar vienkāršu ēdienu receptēm.

Novājēšanas diētai jānodrošina visas uzturvielas pareizajā daudzumā ar samazinātu kaloriju daudzumu. Olbaltumvielu procentuālais daudzums palielinās, bet uzņemto tauku un ogļhidrātu daudzums ir mazāks. Svara zaudēšanas ātrums ir atkarīgs no tā, cik daudz mēs samazinām enerģētisko vērtību attiecībā pret pieprasījumu. Ja organisms dienas laikā lieto 2500 kcal, tad, apēdot 1500 kcal, mēs zaudēsim apmēram 1 kg nedēļā, un, ja samazināsim kaloriju saturu līdz 2000 kcal - apmēram 1/2 kg nedēļā.

Mēs piedāvājam 1400 kcal diētu, pateicoties kurai jūs varat zaudēt līdz 4 kg mēnesī! Tas ir izstrādāts, lai nodrošinātu visas ķermenim nepieciešamās sastāvdaļas. Cik ilgi vien iespējams, izmantojiet izvēlni visai nedēļai, kas parādīta zemāk. Neaizmirstiet dienas laikā izdzert 1,5-2 litrus ūdens. Diētas efekts būs vēl labāks, ja sāksiet vairāk kustēties. Mūsu diēta sastāv no 5 ēdienreizēm dienā, labāk neēst starpbrīžos, bet, ja jums tas jādara, izvēlieties gudri.

1400 kcal diēta: pieņemamas uzkodas

Dienas laikā jūs varat ēst pusi saujas riekstu vai ēdamkaroti sēklu vai sīpolu. Izvēlieties tos, kuriem nav pievienota eļļa, sāls, aromatizēts apvalks vai pārklājums. Valrieksti nodrošina omega-3 taukskābes, mandeles un lazdu rieksti ir E vitamīna kase. Saulespuķu sēklas satur kalciju, magniju, kāliju un E vitamīnu. Sauja ķirbju sēklu nodrošina pusi no E vitamīna dienas devas un 1/3 magnija.

Jūs varat arī ķerties pie kraukšķīgām žāvētu dārzeņu un augļu šķēlēm vai pilngraudu vafelēm. Izvēlieties tos, kuriem nav sāls, cukura vai šokolādes pārklājuma. Atcerieties, ka, lai arī tie nodrošina B grupas vitamīnus un minerālvielas, tie ir kaloriski, tāpat kā žāvēti augļi. Lai gan tajās ir daudz vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu, dažas reizes nedēļā jūs varat atļauties dažas vīģes, plūmes, dateles vai aprikozes.

1400 kcal diēta: 1 diena

1. brokastis Biezpiens ar ābolu: 15 grami granulēta biezpiena, 1/2 ābolu, ēdamkarote sasmalcinātu mandeļu, ēdamkarote kliju, tējkarote medus, kanēlis. Padoms: sarīvējiet ābolu, sajauciet ar sieru, mandelēm un klijām, pievienojiet medu, garšojiet ar kanēli.

2. brokastis Dārzeņu salāti (20 grami) vārītu dārzeņu ar jogurtu, pilngraudu maizes šķēle

Vakariņas 40 grami pildītu baklažānu, 20 grami ķīniešu kāpostu salātu

Pēcpusdienas tēja 2 vidēji burkāni

Vakariņas 350 ml brokoļu zupas, graham grauzdiņš

Mēs rekomendējam

Autors: Time S.A

Individuāli izvēlēta diēta ļaus jums viegli zaudēt svaru un tajā pašā laikā ēst veselīgi, garšīgi un bez upuriem. Izmantojiet Veselības ceļveža inovatīvās tiešsaistes uztura sistēmas Jeszcolubisz priekšrocības un rūpējieties par savu veselību un labsajūtu. Baudiet perfekti izvēlētu ēdienkarti un pastāvīgu dietologa atbalstu jau šodien!

Uzzināt vairāk

1400 kcal diēta: 2. diena

1. brokastis Sviestmaizes ar siera pastu: 2 pilngraudu maizes šķēles, 2 salātu lapas, 7 grami liesa biezpiena, 3-4 žāvēti tomāti, tējkarote olīveļļas, bazilika lapas. Padoms: Tomātus un baziliku smalki sagrieziet, sajauciet ar biezpienu un olīveļļu, garšojiet pēc garšas. Pasniedz kā piedevu maizei.

2. brokastis Jogurts ar musli: 15 grami (neliels iepakojums) dabīgā jogurta, 3 žāvēti aprikozes, 2 ēdamkarotes musli

Vakariņas Lasis ar dārzeņiem, 1/2 maiss brūno rīsu

Pēcpusdienas uzkodas Vidējs ābols, brūna rīsu vafele

Vakariņas sviestmaizes: 2 šķēles pumpernickel, 5-7 lapu salātu lapas, vidējs gurķis, 1/2 tējkarote olīveļļas dārzeņu apslacīšanai, 4 šķēles tītara muguras

Lasiet arī: Sulu detoksikācija. Sulas ķermeņa attīrīšanai

1400 kcal diēta: 3. diena

Pirmās brokastis Auzu pārslas: 300 ml 1,5% piena, 3-4 ēdamkarotes auzu pārslu, neliels ābols, ēdamkarote medus, kanēlis. Padoms: pagatavojiet putru no piena un graudaugiem, pievienojiet rīvētu ābolu un medu, garšojiet ar kanēli.

II brokastis Salāti ar olu: 6 lapu salātu lapas, 1/5 sīpolu, 1/2 tomātu, 2 ēdamkarotes visu dīgstu, 1/2 tējkarotes olīveļļas, cieti vārīta ola, pilngraudu maizes šķēle Padoms: salātus saplēst gabalos, pievienot sasmalcinātu sīpolu, tomātu , olu un dīgstus, apslaka ar olīveļļu.

Pusdienas: 35 grami sojas sautējuma, 1/2 maisiņš griķu, 15 grami burkānu salātu

Pēcpusdienas tēja.Kokteilis: 200 ml kefīra, mazs gurķis, ēdamkarote pētersīļu vai dilles, daži pilieni olīveļļas. Padoms: sablendējiet sastāvdaļas, pievienojiet kokteilim olīveļļu, garšojiet ar sāli un pipariem pēc garšas un samaisiet.

Vakariņas Sviestmaize ar zivju pastu: 2 pilngraudu maizes šķēles, 5 grami tunzivju, 5 grami liesa biezpiena, karote sasmalcināta sīpola, tējkarote maurloki. Padoms: sajauciet biezpienu ar tunci un sīpolu, pievienojiet sāli un piparus pēc garšas, notīriet maizi ar pastu, apkaisa ar sasmalcinātu maurlokiem.

1400 kcal diēta: 4. diena

1. brokastis Piena zupa: glāze 1,5% piena, 4 ēdamkarotes musli ar žāvētiem augļiem, 1/2 banāna

II brokastu sviestmaize: graham maize, 2 vistas gaļas filejas šķēles, 2 salātu lapas, mazs gurķis, 2 ēdamkarotes avokado pastas

Vakariņas Makaroni ar mērci: glāze pilngraudu makaronu, 30 grami gaļas un dārzeņu mērces (PĀRBAUDIET RECEPTI), 15 grami redīsu salātu

Pēcpusdienas tēja Glāze svaigas burkānu sulas

Vakariņu salāti: 5-7 lapu salātu lapas, 4 ēdamkarotes konservētu kukurūzas, 3 ēdamkarotes jebkura dīgsta, tomāts, ēdamkarote melno olīvu, 1/2 tējkarote olīveļļas, 5 grami (apmēram 20 kubi) feta vieglā siera, 2 graham maizes šķēles. Padoms: saplēsiet salātu lapas, sajauciet ar pārējām sastāvdaļām, aplejiet ar olīveļļu un pasniedziet ar maizi.

Lasiet arī: Ātrās diētas attīrīšanas toksīni - izvēlne

1400 kcal diēta: 5. diena

1. brokastis Putra ar pienu: 1 1/2 tase piena, 5 grami prosas, 20 grami sezonas svaigu augļu (dažus svaigus augļus var aizstāt ar žāvētiem). Padoms: pagatavojiet putru pienā, pievienojiet sasmalcinātus augļus, samaisiet.

2. brokastis.Sviestmaize ar biezpienu: 2 pilngraudu grauzdiņi, 5 grami liesa biezpiena, 2 redīsi, tējkarote sasmalcināta sīpola, tējkarote maurloki, 3-4 ēdamkarotes dabīgā jogurta. Padoms: redīsus sagrieziet, sajauciet ar jogurtu, sīpoliem un maurlokiem, garšojiet pēc garšas, izklājiet uz grauzdiņiem.

Vakariņas Menca ar dārzeņiem, 2 graudu grauzdiņi

Pēcpusdienas tēja.Dārzeņi ar mērci: mazs gurķis, vidējs burkāns, 1/3 pipari, 5 grami dabīgā jogurta, neliela ķiploka daiviņa, sāls, pipari. Padoms: sajauciet jogurtu ar sasmalcinātiem ķiplokiem, sāli un pipariem. Sagrieziet dārzeņus nūjiņās un pasniedziet ar mērci.

Vakariņas Makaronu salāti: 2/3 glāze pilngraudu makaronu, 5 ķiršu tomāti, karote melno olīvu, dažas bazilika lapas, 5 grami viegla feta siera, tējkarote olīveļļas. Padoms: pagatavotos makaronus sajauciet ar sasmalcinātiem dārzeņiem, baziliku, sasmalcinātu sieru, aplejiet ar olīveļļu, garšojiet pēc garšas, samaisiet.

Lasiet arī: Genodieta - ģenētiskā diēta, t.i., DNS gēnu analīze, labs veids, kā zaudēt svaru

1400 kcal diēta: 6. diena

1. brokastis Olas ar spinātiem: 2 olas, tējkarote etiķa, 20 grami spinātu, tējkarote olīveļļas, ķiploka daiviņa, sāls, 2 šķēles pilngraudu maizes. Padoms: pievienojiet olas kausiņam, pēc tam viegli ielejiet katliņā ar etiķi-skābi verdošu ūdeni, vāriet 2-3 minūtes. Izņemiet vārītās olas ar karoti ar rievu. Sautējiet spinātus, pannas apakšā ielejot nelielu daudzumu ūdens, pievienojiet saspiestu ķiploku. Gatavošanas beigās spinātus aplej ar eļļu un sāli.

2. brokastis Augļu salāti (20 grami) ar 10 gramiem dabīgā jogurta

Vakariņas Vistas gaļa ar dārzeņiem, 1/2 maisa brūno rīsu, 15 grami balto kāpostu salātu

Pēcpusdienas tēja Sauja zemesriekstu bez sāls

Vakariņas.Kokteilis: 3 ēdamkarotes auzu pārslu, tējkarote medus, 10 grami saldētu zemeņu, 200 ml kefīra, divas brūno rīsu vafeles. Padoms: sablendē graudaugus, kefīru, zemenes un medu, un smūtiju pasniedz ar rīsu kūkām.

1400 kcal diēta: 7. diena

1. brokastu Caprese sviestmaize: 2 pilngraudu maizes šķēles, 1/2 kubiņa vieglas mocarellas, tomāts, 1/2 tējkarote olīveļļas, tējkarote etiķa, dažas lapas bazilika

2. brokastis.Kokteilis: glāze 1,5% piena, 1/2 banāna, tējkarote kakao, auzu pārslu cepums. Padoms: sajauciet pienu, kakao un banānu.

Vakariņas Vistas krūtiņa (15 grami), kas ierīvēta ar olīveļļu, kas sajaukta ar Provansas zaļumiem, cepta grila pannā; mērce no 10 gramiem dabīgā jogurta, tējkarote sasmalcinātu dilles, 1/2 maisa brūno rīsu, salāti ar 10 gramiem burkānu un 15 grami brokoļu. Padoms: sasmalciniet burkānus un brokoļus, viegli vāriet un pirms pasniegšanas aplejiet ar olīveļļu.

Pēcpusdienas uzkodas Vidēji apelsīnu vakariņas 300 ml zaļo zirņu zupa (recepte zemāk), 2 pilngraudu maizes šķēles

Vakariņas 300 ml zaļo zirņu zupas, 2 pilngraudu maizes šķēles

Pārbaudiet arī: