Kā zaudēt 10 kg pie 50?

Kā zaudēt 10 kg pie 50? Es gribu zaudēt 10 kg pakāpeniski un bez daudz upurēšanas. Menopauzes periodā esmu alerģisks, ar kuņģa un zarnu trakta problēmām. Man ir augsts asinsspiediens, hipotireoze, aritmija un problēma ar varikozām vēnām, es lietoju hormonu plāksterus.

Ar tik daudzām slimībām jums vajadzētu apmeklēt dietologu, lai saņemtu individuālu padomu. Jūs neesat uzrakstījis to, kas jums ir alerģisks, tāpēc man ir grūti saistīties ar tēmu. Kāda ir kuņģa-zarnu trakta problēmu būtība? Varbūt es vispār uzrakstīšu par to, kādai jābūt pareizai diētai.

Diēta, kuras pamatā ir veselīgas ēšanas principi

Uztura pamatā jābūt veselīgas ēšanas principiem un jābūt daudzveidīgam, tas ļaus apmierināt pieprasījumu pēc visām uzturvielām. Ir svarīgi atcerēties, ka regulāri jāēd piecas ēdienreizes dienā (ik pēc 2-3 stundām). Mūsu uzturā jāiekļauj pilngraudu graudaugi, un piens un piena produkti jālieto katru dienu. Jāizmanto augu tauki (piemēram, rapšu eļļa, olīveļļa) un jāierobežo dzīvnieku tauki (sviests, speķi). Olbaltumvielu avotam mūsu uzturā jābūt dažādiem produktiem (gaļa, zivis, olas, pākšaugi).Zivis jāēd 2–3 reizes nedēļā, vēlams, ja vismaz vienu reizi ēdat taukainas zivis, piemēram, tunci, paltusu, skumbriju.

Ir svarīgi ēst dārzeņus un augļus (dārzeņi - 500g, augļi - 200g). Diētai vajadzētu ierobežot saldumus, ātrās ēdināšanas produktus, sāli, kūpinātus, dabiski sāļus vai sālītus produktus. Jāatceras arī ierobežot sāls pievienošanu ēdieniem, jo ​​pašos ēdienos jau ir daudz sāls. Katru dienu patērētā sāls daudzums (no produktiem) nedrīkst pārsniegt vienu tējkaroti. Jums vajadzētu arī atteikties no alkohola. Ir svarīgi patērēt 2 litrus šķidruma, galvenais to avots ir ūdens (vismaz 1-1,5 litri dienā), atlikušais tā avots var būt tējas, piemēram, zaļā tēja, kā arī dārzeņu un augļu sulas (bez cukura pievienošanas), vēlams svaigi spiestas. Jums vajadzētu arī rūpēties par stresa mazināšanu un fizisko aktivitāšu iekļaušanu savā dzīvē, sākumā tās var būt pastaigas un, ja iespējams, palielināt fiziskās aktivitātes, tas noteikti palīdzēs zaudēt nevajadzīgos kilogramus.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl