Jums nav nepieciešams gatavot visu rītu, lai pagatavotu kaut ko ātru, barojošu un veselīgu. Trauki, kurus mēs piedāvājam zemāk, ir gatavi mazāk nekā trīsdesmit minūtēs.
Laša tartars ir viegli pagatavojams ēdiens, kas pārsteigs jūsu viesus. Šī maltīte ir tāda pati, kā ieteicams jūsu kabatā - trīs eiro vienai personai - kā jūsu siluets, jo tā nodrošina tikai 300 kalorijas.
Ja esat viens no tiem, kurš dod priekšroku gaļai, nevis zivīm, savā ēdienkartē iekļaujiet grilētu cūkgaļas karbonādi . Trauks ar tikai 260 kalorijām, kas lieliski piemērots aukstākajām ziemas dienām. Šīs maltītes cena vienai personai ir divi eiro.
Desertam ir garšīgas zemenes ar krējumu un mellenēm, kuru cena ir viens eiro vienai personai ar 260 kalorijām.
Apetītes uzlabošanai pagatavojiet dažas tofu un piparu kafejnīcas . Tā ir barojoša recepte, kas nodrošina 270 kalorijas. Šis ēdiens jums maksās tikai vienu eiro un ir gatavs tikai divdesmit minūtēs.
Sagatavot kuļot zaļie zirnīši un pupiņas un desertu pagatavošanas jogurts.
Lai gan jūs varat izmantot saldētus dārzeņus, tāpēc jums tie nav jāmazgā un sasmalcina, labākais risinājums ir to darīt ar svaigiem un sezonāliem dārzeņiem. Vispirms sautējiet zaļās pupiņas un zirņus uz lēnas uguns līdz maigai. Pievienojiet sakultu olu un samaisiet, līdz iestatīts. Ola satur olbaltumvielas ar augstu bioloģisko vērtību un vitamīniem B1, B2, B12, folijskābi un A vitamīnu. Dārzeņi nodrošina minerālvielas, šķiedrvielas un vitamīnus. Jogurts ir kalcija avots, kas ir organismam būtisks minerāls.
Suši ir jautrs un sabalansēts ēdiens (230 kalorijas) ar eksotisku pieskārienu. Aromātu un suši sastāvdaļu kombinācija ir lieliski piemērota gan pusdienām, gan vakariņām. Šī ēdiena cena ir aptuveni trīs eiro vienai personai. Tam jums vajadzēs 200 g saldēta heka, 200 g laša, cukura, dilles, divas ēdamkarotes etiķa, piparu graudus, pētersīļus, ūdeni un šņabja šņabi.
Ja esat izsalcis, izvēlieties kraukšķīgu manioku un dārzeņu strūdeli . Šis garšīgais ēdiens ar 260 kaloriju ieguldījumu palīdzēs jums uzturēt līniju.
Lai palielinātu apetīti, pagatavojiet nedaudz tomātu un siera mērci. Neatkarīgi no tā, vai tas ir trauks vai vāks, šī iegremdēšana neapdraudēs jūsu kabatas. Šī ēdiena cena ir no viena līdz diviem eiro vienai personai, un tas nodrošina 280 kalorijas.
Cepti ābolu gratīni ir īsts ēdiens, kas maksā tikai vienu eiro vienai personai. Šis ēdiens nodrošina 253 kalorijas.
Cukini ir bagāti ar folijskābi un vitamīnu A. Tas satur arī šķiedrvielas, kas vajadzīgas, lai apkarotu aizcietējumus. Tītars nodrošina olbaltumvielas ar zemu tauku saturu, un bumbieris ar augstu šķiedrvielu un minerālu saturu, piemēram, kāliju, palīdz kaulu un zobu veidošanā un ir nepieciešams pareizai muskuļu darbībai.
Vistas sviestmaize ir ideāls ēdiens jebkurā diennakts laikā un gada laikā. Jūsu ķermenis un jūsu kabata jums pateiks paldies, jo šī ēdienkarte dod tikai 200 kalorijas un maksā apmēram divus eiro. Jums būs nepieciešama pilngraudu maize, vistas krūtiņa, olīveļļa, ķiršu tomāti, divas ēdamkarotes majonēzes, ēdamkarote grila mērces, gurķis, ēdamkarote medus, ēdamkarote sinepju, salātu puse, salāti, burkāns un nedaudz kečupu.
Vispirms nomazgājiet, iztukšojiet un salātus sagrieziet mazos gabaliņos un pievienojiet majonēzi. Tālāk sajauciet medu, sinepes, bārbekjū mērci, kečupu un olīveļļu. Apkaisa vistas krūtiņu un iesmērē to ar mērces maisījumu. No otras puses, vāra krūtiņu uz grila, līdz tā brūna.
Pēc tam sagrieziet maizes šķēles divos taisnstūros un izklājiet maizi ar salātu krēmu. Grieziet krūtiņu un tomātus plānās šķēlēs un novietojiet virsū maizei. Burkānu nomizo un sagriež nūjiņās blakus gurķim. Visbeidzot, novietojiet un pārklājiet ar vēl vienu šķēli, kas izklāta uz salātu krējuma.
Omārs gazpacho ir ne tikai ideāls atsvaidzinošs ēdiens karstām dienām, bet arī viens no veselīgākajiem. Iepriecināt sevi ar šo auksto jūras velšu zupu jums izmaksās tikai piecus eiro. Lai to pagatavotu, jums nevajadzēs vairāk kā 30 minūtes, un tas nodrošina tikai 240 kalorijas.
Kartupelis nodrošina enerģiju, vistas krūtiņa satur olbaltumvielas ar augstu bioloģisko vērtību un dārzeņus, daudz vitamīnu un šķiedrvielu. Ābols ir viens no vispilnīgākajiem augļiem, kas pastāv, jo papildus vitamīniem un šķiedrvielām tas satur svarīgas aminoskābes muskuļu funkcionēšanai.
Salātu krēms, zivju kroketes ar kartupeļu biezeni un banāniem. Krēmam jums vajag pusi salātu, puravu un kartupeli. Ielieciet visus dārzeņus katliņā un pievienojiet eļļas šļakatām, pusi glāzes piena un litru mājās gatavota liellopa buljona. Kad vārīti, sasmalciniet tos un noņemiet visas puravu šķipsnas. Lai kroketes izvēlētos zivju fileju bez kauliem, vāriet to, sasmalciniet to un sajauciet ar biezu bechamel; ļaujiet tai atdzist, izveidojiet mazas bumbiņas, nododiet tām olu un rīvmaizi un lieciet cepeškrāsnī brūnu. Ja jūs cepsiet kroketes, nevis tās cepīsit, jūs iegūsit vieglāku šķīvi. Atcerieties pasniegt kroketes ar kartupeļu biezeni un kā desertu piedāvāt banānu.
Salāti satur antioksidantus (folijskābi) un C, E vitamīnus, kas palīdz tiem augt un novērš anēmijas stāvokļus. Kroketes nodrošina olbaltumvielas, bet kartupeļu biezeni nodrošina ogļhidrātus tāpat kā banāni, kas arī ir bagāti ar kāliju un magniju - divām minerālvielām, kas nodrošina enerģiju un uzlabo muskuļu darbu.
Subbotina Anna
Tags:
Dzimums Glosārijs Uzturs
Veselīgu un ātru ēdienu receptes
Lai ēstgribu, izvēlieties dažas mīkstumus ar olīvām un piparmētru . Tā ir Vidusjūras reģiona recepte, lēta (trīs eiro vienai personai) un garšīga ar tikai 290 kalorijām.Laša tartars ir viegli pagatavojams ēdiens, kas pārsteigs jūsu viesus. Šī maltīte ir tāda pati, kā ieteicams jūsu kabatā - trīs eiro vienai personai - kā jūsu siluets, jo tā nodrošina tikai 300 kalorijas.
Ja esat viens no tiem, kurš dod priekšroku gaļai, nevis zivīm, savā ēdienkartē iekļaujiet grilētu cūkgaļas karbonādi . Trauks ar tikai 260 kalorijām, kas lieliski piemērots aukstākajām ziemas dienām. Šīs maltītes cena vienai personai ir divi eiro.
Desertam ir garšīgas zemenes ar krējumu un mellenēm, kuru cena ir viens eiro vienai personai ar 260 kalorijām.
Veselīga pārtika svara zaudēšanai
Ēdiens ar zemu kaloriju daudzumu var būt tik garšīgs kā laba pica vai labākais hamburgers.Apetītes uzlabošanai pagatavojiet dažas tofu un piparu kafejnīcas . Tā ir barojoša recepte, kas nodrošina 270 kalorijas. Šis ēdiens jums maksās tikai vienu eiro un ir gatavs tikai divdesmit minūtēs.
Sagatavot kuļot zaļie zirnīši un pupiņas un desertu pagatavošanas jogurts.
Lai gan jūs varat izmantot saldētus dārzeņus, tāpēc jums tie nav jāmazgā un sasmalcina, labākais risinājums ir to darīt ar svaigiem un sezonāliem dārzeņiem. Vispirms sautējiet zaļās pupiņas un zirņus uz lēnas uguns līdz maigai. Pievienojiet sakultu olu un samaisiet, līdz iestatīts. Ola satur olbaltumvielas ar augstu bioloģisko vērtību un vitamīniem B1, B2, B12, folijskābi un A vitamīnu. Dārzeņi nodrošina minerālvielas, šķiedrvielas un vitamīnus. Jogurts ir kalcija avots, kas ir organismam būtisks minerāls.
Suši ir jautrs un sabalansēts ēdiens (230 kalorijas) ar eksotisku pieskārienu. Aromātu un suši sastāvdaļu kombinācija ir lieliski piemērota gan pusdienām, gan vakariņām. Šī ēdiena cena ir aptuveni trīs eiro vienai personai. Tam jums vajadzēs 200 g saldēta heka, 200 g laša, cukura, dilles, divas ēdamkarotes etiķa, piparu graudus, pētersīļus, ūdeni un šņabja šņabi.
Ja esat izsalcis, izvēlieties kraukšķīgu manioku un dārzeņu strūdeli . Šis garšīgais ēdiens ar 260 kaloriju ieguldījumu palīdzēs jums uzturēt līniju.
Veselīgs un lēts ēdiens
Veselīgas un lētas ēšanas atslēga ir vietējo, sezonālo augļu, dārzeņu, gaļas un zivju privileģēšana.Lai palielinātu apetīti, pagatavojiet nedaudz tomātu un siera mērci. Neatkarīgi no tā, vai tas ir trauks vai vāks, šī iegremdēšana neapdraudēs jūsu kabatas. Šī ēdiena cena ir no viena līdz diviem eiro vienai personai, un tas nodrošina 280 kalorijas.
Cepti ābolu gratīni ir īsts ēdiens, kas maksā tikai vienu eiro vienai personai. Šis ēdiens nodrošina 253 kalorijas.
Veselīgas un sātīgas maltītes
Sulīga cukini lazanja ar tītaru un kartupeļu biezeni vienmēr ir labs risinājums. Cukini slāņi aizstāj tradicionālos lazanjas makaronus. Sagrieziet cukīni šķēlēs un pagatavojiet to uz grila ar nelielu eļļu. Ievietojiet pāris šķēles uz šķīvja, pārklājiet tos ar dabīgo tomātu un dažiem tītara gabaliņiem un virsū uzlieciet vēl vienu cukini kārtu. Pasniedziet lazanju ar kartupeļu biezeni un papildiniet savu ēdienkarti ar bumbieri.Cukini ir bagāti ar folijskābi un vitamīnu A. Tas satur arī šķiedrvielas, kas vajadzīgas, lai apkarotu aizcietējumus. Tītars nodrošina olbaltumvielas ar zemu tauku saturu, un bumbieris ar augstu šķiedrvielu un minerālu saturu, piemēram, kāliju, palīdz kaulu un zobu veidošanā un ir nepieciešams pareizai muskuļu darbībai.
Vistas sviestmaize ir ideāls ēdiens jebkurā diennakts laikā un gada laikā. Jūsu ķermenis un jūsu kabata jums pateiks paldies, jo šī ēdienkarte dod tikai 200 kalorijas un maksā apmēram divus eiro. Jums būs nepieciešama pilngraudu maize, vistas krūtiņa, olīveļļa, ķiršu tomāti, divas ēdamkarotes majonēzes, ēdamkarote grila mērces, gurķis, ēdamkarote medus, ēdamkarote sinepju, salātu puse, salāti, burkāns un nedaudz kečupu.
Vispirms nomazgājiet, iztukšojiet un salātus sagrieziet mazos gabaliņos un pievienojiet majonēzi. Tālāk sajauciet medu, sinepes, bārbekjū mērci, kečupu un olīveļļu. Apkaisa vistas krūtiņu un iesmērē to ar mērces maisījumu. No otras puses, vāra krūtiņu uz grila, līdz tā brūna.
Pēc tam sagrieziet maizes šķēles divos taisnstūros un izklājiet maizi ar salātu krēmu. Grieziet krūtiņu un tomātus plānās šķēlēs un novietojiet virsū maizei. Burkānu nomizo un sagriež nūjiņās blakus gurķim. Visbeidzot, novietojiet un pārklājiet ar vēl vienu šķēli, kas izklāta uz salātu krējuma.
Omārs gazpacho ir ne tikai ideāls atsvaidzinošs ēdiens karstām dienām, bet arī viens no veselīgākajiem. Iepriecināt sevi ar šo auksto jūras velšu zupu jums izmaksās tikai piecus eiro. Lai to pagatavotu, jums nevajadzēs vairāk kā 30 minūtes, un tas nodrošina tikai 240 kalorijas.
Bagātīgas un veselīgas maltītes bērniem
Dārzeņu, vistas krūtiņas un ābolu krēms. Krējuma pagatavošanai nepieciešami burkāni, zaļās pupiņas, zirņi un mazos gabaliņos sagriezts kartupelis. Ielieciet tos kastrolī un pārklājiet ar ūdeni un ļaujiet viņiem pagatavot divdesmit minūtes. Kad kartupelis ir pagatavots, pievienojiet svītru olīveļļas un visu ļoti labi sasmalciniet. Kā pamatēdienu pagatavojiet grilētu vistas krūtiņu. Kā deserts piedāvā bērnam ābolu.Kartupelis nodrošina enerģiju, vistas krūtiņa satur olbaltumvielas ar augstu bioloģisko vērtību un dārzeņus, daudz vitamīnu un šķiedrvielu. Ābols ir viens no vispilnīgākajiem augļiem, kas pastāv, jo papildus vitamīniem un šķiedrvielām tas satur svarīgas aminoskābes muskuļu funkcionēšanai.
Salātu krēms, zivju kroketes ar kartupeļu biezeni un banāniem. Krēmam jums vajag pusi salātu, puravu un kartupeli. Ielieciet visus dārzeņus katliņā un pievienojiet eļļas šļakatām, pusi glāzes piena un litru mājās gatavota liellopa buljona. Kad vārīti, sasmalciniet tos un noņemiet visas puravu šķipsnas. Lai kroketes izvēlētos zivju fileju bez kauliem, vāriet to, sasmalciniet to un sajauciet ar biezu bechamel; ļaujiet tai atdzist, izveidojiet mazas bumbiņas, nododiet tām olu un rīvmaizi un lieciet cepeškrāsnī brūnu. Ja jūs cepsiet kroketes, nevis tās cepīsit, jūs iegūsit vieglāku šķīvi. Atcerieties pasniegt kroketes ar kartupeļu biezeni un kā desertu piedāvāt banānu.
Salāti satur antioksidantus (folijskābi) un C, E vitamīnus, kas palīdz tiem augt un novērš anēmijas stāvokļus. Kroketes nodrošina olbaltumvielas, bet kartupeļu biezeni nodrošina ogļhidrātus tāpat kā banāni, kas arī ir bagāti ar kāliju un magniju - divām minerālvielām, kas nodrošina enerģiju un uzlabo muskuļu darbu.
Subbotina Anna
