Es esmu pārāk tievs: esmu apmēram 170 cm garš un sveru 45 kg. Pirms bērna piedzimšanas mans svars bija 50 kg. Ko es varu ēst un kādos daudzumos iegūt svaru?
Nav zināms, vai jūsu slaidā figūra ir saistīta ar ātru metabolismu, vai arī aiz tā ir citi iemesli, piemēram, uztura kļūdas vai slimības, piemēram, diabēts. Tāpēc vispirms jums rūpīgi jāpārbauda ķermenis, jāpārbauda morfoloģija, endokrīnās sistēmas un hormonu līmenis, visbeidzot jāpārbauda, vai jums ir parazīti, un tikai pēc tam sāciet izstrādāt diētu un konsultēt, ko ēst un ko neēst. Ļoti parasti es varu ieteikt diētu, kas sastāv no 60-65% ogļhidrātu. Tiem jābūt viegli sagremojamiem produktiem, lai jūs varētu tos ātrāk sagremot un justies izsalkuši 2–3 stundu laikā, t.i., slinki vai klimpas vakariņām, pelmeņi pusdienām, makaroni un pelmeņi ar dārzeņiem un, iespējams, gaļu, kā arī brokastīs piena zupas ar sviestmaizēm vai pīrāgiem. Augļu uzkodas: saldskābi. Tie īpaši izraisa apetīti. Drīzāk ēdiet saldumus un cukuru saprātīgā daudzumā, t.i., reizi nedēļā, piemēram, svētdienās.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Iza ČajkaGrāmatas "Diēta lielā pilsētā" autors, skrējienu un maratonu cienītājs.
