Cigarešu smēķēšana ir atkarība, no kuras nav viegli šķirties. Tā kā jūs jau smēķējat cigaretes, vismaz uzmanīgi vērojiet savu ķermeni. Šeit ir daži padomi, kā rīkoties, lai nedaudz mazinātu atkarības negatīvo ietekmi.
Ja jūs gadiem ilgi neveiksmīgi cīnījāties ar atkarību, jūs labi zināt par postījumiem, ko smēķēšana izraisa jūsu ķermenī. Jūs joprojām smēķējat, jo jūsu atkarība ir spēcīgāka. Protams, kādreiz jūs atradīsit spēku, lai viņu pabeigtu.
Pirms tas notiek, dariet visu iespējamo, lai samazinātu smēķēšanas smagās sekas. Klausieties ķermeni, lai savlaicīgi pamanītu briesmas.
Cigarešu smēķēšanas ietekme - kontrolējiet asinsspiedienu
Tabakas dūmos esošais oglekļa monoksīds asinīm apgrūtina skābekļa pārvadāšanu. Tiklīdz minūti pēc cigaretes smēķēšanas asinsvadi aizsardzības reakcijā sašaurinās.
Lai skābeklis nonāktu visās ķermeņa šūnās, jūsu sirdij ir jāstrādā vairāk. Jūs jūtat, ka tā pukst ātrāk, paaugstinās asinsspiediens. Ja jūs smēķējat, jums jākontrolē asinsspiediens un noteikti jāārstē augsts asinsspiediens.
Neaizmirstiet, ka smēķētājiem sirdslēkmes un insulta risks palielinās daudzas reizes! Spiediens ap sirdi, īpaši pēc fiziskās slodzes, bieži ir pirmais stenokardijas simptoms. Parasti tas notiek smēķētājiem 40-50 gadu vecumā, kuriem vēl nav izveidojies tā sauktais nodrošinājuma cirkulācija aizsprostoto koronāro artēriju rajonā.
Cigarešu smēķēšanas ietekme - veiciet holesterīna testu
Smēķēšanas ietekmē tiek pazemināts "labā" holesterīna daudzums un palielināts "sliktā" holesterīna daudzums. Tādēļ ikdienas uzturā vajadzētu izvairīties no pārtikas produktiem, kas bagāti ar holesterīnu. Izvēlieties balto gaļu, nevis sarkano, ēdiet jūras zivis. Cepiet tikai eļļā, pēc iespējas biežāk izmantojiet olīveļļu. Ierobežojiet sviestu un dzeltenos sierus.
Lasiet arī: Smēķēšanas atkarības tests pēc FagerstrēmaAizsargājiet kaulus un kuņģi, kad smēķējat
Cigaretes ir to "kaulu zagļu" sarakstā, kuras ir atbildīgas par osteoporozi. Pētījumi ir parādījuši ciešu saikni starp cigarešu smēķēšanu un gūžas, skriemeļu un apakšdelma lūzumu biežumu. Labākais veids, kā izvairīties no osteoporozes, ir uzturs ar bagātīgu kalciju. Lielākā daļa no tā ir pienā un piena produktos. Pieaugušam cilvēkam dienā nepieciešams 1000 mg kalcija, grūtniecēm, laktācijas periodā un pēcmenopauzes periodā šī prasība palielinās līdz 1500 mg.
Cigaretes palielina kuņģa sekrēciju un samazina prostaglandīna daudzumu, kas aizsargā kuņģa gļotādu. Tad čūlas ir vieglāk attīstīties, un smēķētājiem tās ir grūtāk izārstēt. Tāpēc ēst regulāri, 5 reizes dienā.
Ko jūs iegūsiet, ja atmest smēķēšanu
- spiediens un sirdsdarbības ātrums normalizējas pēc 20 minūtēm;
- pēc 8 stundām tas samazinās par 50%. nikotīna un oglekļa dioksīda līmenis asinīs, skābekļa līmenis normalizējas;
- pēc 24 stundām pazūd oglekļa dioksīds, plaušas sāk attīrīties;
- pēc 48 stundām organisms atbrīvojas no nikotīna;
- pēc 72 stundām bronhi atslābina;
- pēc 2-12 nedēļām uzlabojas orgānu asins piegāde;
- pēc 3-9 mēnešiem klepus pazūd, plaušu darbība uzlabojas par 10%;
- pēc gada sirdslēkmes risks samazinās uz pusi;
- pēc 10 gadiem plaušu vēža risks samazinās par 50%;
- pēc 15 gadiem sirdslēkmes risks ir līdzīgs nekad nesmēķētājam.
Kā atmest smēķēšanu
Tu smēķē? Lietojiet vitamīnus
Smēķētājam ir palielināta vajadzība pēc vitamīniem. Viena cigarete iznīcina apmēram 25 mg vit. C. Dienas prasība ir 100 mg, tāpēc to ir viegli iegūt. Tas ir bagāts ar citrusaugļiem, kivi, jāņogām, it īpaši upenēm, brokoļiem, papriku, kāpostiem, tomātiem un pētersīļiem. Jums arī jāpapildina B vitamīnu, īpaši B1, deficīts. To ir daudz brūnajos rīsos, pilngraudu maizē, riekstos, žāvētos augļos un pākšaugos.
Smēķētājs! Pārraugiet plaušas
Regulāri veiciet krūškurvja rentgenstaru reizi gadā. Pievērsiet uzmanību rīta klepus - tā ir plaušu dabiskā aizsardzība pret kairinājumu. Kad plaušas pierod pie parastajiem tabakas dūmiem, tās sāk radīt vairāk gļotu, un, klepojot, tiek noņemtas liekās gļotas. Šie ir pirmie hroniskā bronhīta simptomi. Pēc vairāku gadu alveolu iznīcināšanas plaušās tas var pārvērsties hroniskā obstruktīvā plaušu slimībā (HOPS). Spirometrijas tests atklāj šo mānīgo slimību pat agrīnā stadijā. Aizsmakums bez infekcijas, ja tas turpinās ilgāk par 2 nedēļām, prasa medicīnisku konsultāciju, tāpat kā hronisks kakla iekaisums. Klepus, kas ilgst vairāk nekā 3 nedēļas un nereaģē uz tradicionālo ārstēšanu, ir vēl viens iemesls bažām, un ir nepieciešama rentgena krūtīs. Ja klepus ir saistīta ar hemoptīzi, nevilcinieties! Grūtības norīt vai pārvietot pārtiku pa barības vadu ir vēl viena satraucoša zīme. Tātad, ja smēķētājam ir grūtības norīt un viņam nav kakla streptokoka, viņam pēc iespējas ātrāk jāapmeklē ārsts.
Smēķēšana un hormonālā kontracepcija
Uzmanieties no perorālajiem kontracepcijas līdzekļiem! Ja jūs lietojat hormonu tabletes un daudz smēķējat un esat 35 gadu vecumā, pastāv trombembolijas risks. Šajā gadījumā cigaretes ir nopietna (bet ne absolūta) kontrindikācija šāda veida kontracepcijai. Kad jūs plānojat grūtniecību un jums, neraugoties uz atkārtotiem centieniem, neizdodas, ņemiet vērā, ka pie vainas var būt atkarība. Pētījumi ir parādījuši, ka cigaretes var izraisīt sterilitāti, it īpaši, ja jūs smēķējat vairāk nekā 20 dienā un jūs to sākāt pirms 18 gadu vecuma. Ir vērts zināt, ka tie ietekmē arī vīriešu neauglību.
Vai cigaretes tiešām ir šādu pūļu un ārstēšanas vērts? Vai varbūt būtu vieglāk vienkārši atmest, jo vairāk ir arvien efektīvākas metodes un pasākumi, kas palīdzēs atbrīvoties no atkarības. Vienmēr ir vērts mēģināt ...
ikmēneša "Zdrowie"
