Ko ēst, lai izvairītos no aizcietējumiem?

Es esmu pēc dažu polipu noņemšanas no resnās zarnas. Kā ēst, lai izkārnījumi būtu maigi?

Polipi ietver parādās, ja uzturā trūkst šķiedrvielu un to atbilstošās frakcijas.Lai uzlabotu zarnu peristaltiku un palielinātu izkārnījumu masu, dienā jāēd apmēram 3/4 kg dārzeņu. Tie satur ne tikai šķiedrvielas (tajās ir arī maz kaloriju), bet arī lielu daudzumu savienojumu, kas pasargā no slimībām. Jo krāsaināka, jo labāk. Ja tam pievienosiet graudaugus, piemēram, brokastīs, pilngraudu maizi, biezas putraimus un probiotikas marinētu gurķu (kāpostu, biešu skābes, marinētu gurķu) un jogurtu veidā, tad jūs ievērojami uzlabosiet zarnu stāvokli. Svarīgas ir arī foreles vai laša omega-3 taukskābes (bet tas, ņemot vērā augsto dzīvsudraba līmeni, nav ieteicams bieži lietot). Jūs nedrīkstat aizmirst dzert pareizo ūdens daudzumu. Tas ir pateicoties tam, ka šķiedra uzbriest un paātrina zarnu tranzītu, novēršot aizcietējumus. Daudz staigāt. Mazkustīgs un melīgs dzīvesveids veicina aizcietējumus!

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Grāmatas "Diēta lielā pilsētā" autors, skrējienu un maratonu cienītājs.