Hronisks nogurums, koncentrēšanās trūkums. No kurienes viņi nāk?

Esmu aktīvs sporta cilvēks. Tā kā es mācos otro gadu, es dzeru diezgan daudz kafijas, kas galvenokārt bija saistīts ar sesiju un eksāmeniem koledžā. Ir pienācis punkts, ka nesen man ir jādzer kafija no rīta, lai normāli darbotos. Es apzinos, ka kafija nomazgā magniju utt. Bet nesen (apmēram 1,5 mēnešus) es jūtos nedaudz apātisks, pat tad, kad es pieceļos no rīta, man nav enerģijas un dzīves spara. Es cenšos darīt visu normāli, bet man ir grūtības koncentrēties un kaut ko iemācīties kolokvijā, un sesija nāk. Un, iespējams, tā ir mana lielākā problēma, jo es nemaz nevaru sevi mobilizēt, un, atverot piezīmju grāmatiņu, es uzreiz palieku miegains. Vienīgais, ko es nevēlējos darīt, bija trenēties, taču viņš nedod man tādu pašu enerģiju kā parasti. Ko es varu darīt ar šo? Mainiet savu uzturu, ēdiet vairāk augļu, vai varat lietot vitamīnus vai dabīgas piedevas, ko jūs iesakāt? Vislabāk, ja es varētu lēnām atkāpties no kafijas. Ko jūs tā vietā varētu ieteikt, mazāk kaitīgu?

Vienkāršs jautājums, bet ne pilnībā. Pirmkārt, man būtu jāzina, cik daudz kafijas tu dzer un kādu kafiju; otrkārt, kā tu ēd, treškārt, kā tu trenējies, tas ir, kāda disciplīna, kāda intensitāte, cik bieži, kādos apstākļos. Izanalizējot visu šo informāciju, jūs varat paredzēt, kāda veida nepietiekamu uzturu jūs pats esat ārstējis.

Magnijs tiek izskalots ne tikai no kafijas, bet arī no fiziskām aktivitātēm un stresa. Hronisks nogurums var nebūt obligāti saistīts ar magnija trūkumu.Tas var būt pārpūles izraisīts nogurums, restitūcijas trūkums un / vai diētas trūkums - antioksidantu, t.i., vitamīnu, kas cīnās ar brīvajiem radikāļiem, trūkums un olbaltumvielu un enerģijas trūkums labu ogļhidrātu veidā.

Hronisks nogurums nozīmē arī nepietiekamu ūdens dzeršanu. Simptomi ir traucēta koncentrēšanās, grūtības atcerēties, miegainība.

Ir arī vērts novērtēt diētu par dzelzs saturu. Jūsu simptomi var norādīt uz anēmiju un anēmiju (kas var būt saistīts arī ar pārmērīgu kafijas patēriņu). Vārdu sakot, veltiet laiku, veiciet asins analīzes, mēģiniet ēst vairāk dārzeņu un augļu - ideāli būtu sajaukt tos enerģijas un mikro- un makroelementiem, regulāri ēst, pietiekami gulēt, pārskatīt savu treniņu un samazināt to biežumu un apjomu. Jums nav jāatsakās no kafijas. Pietiek ar 2 dienā. Viņiem vajadzētu dzert līdz pulksten 14. Pēcpusdienas un vakara kafija aktivizē hormonu ražošanu, kas ietekmē sieviešu hormonu veidošanos.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Grāmatas "Diēta lielā pilsētā" autors, skrējienu un maratonu cienītājs.