Testosterona diēta vai kā paaugstināt testosterona līmeni, izmantojot diētu? Jums jāievēro diēta, kas nodrošina pareizajā proporcijā ne tikai pareizo kaloriju daudzumu, bet arī uzturvielas, piemēram, olbaltumvielas, ogļhidrātus un taukus. Pārbaudiet, kā paaugstināt testosterona līmeni ar diētu un kādi konkrēti produkti ir norādīti.
Testosterona diēta ir diēta, kas paredzēta testosterona līmeņa paaugstināšanai.Testosterons ir viens no vissvarīgākajiem vīriešu hormoniem, kas organismā regulē desmitiem dažādu reakciju. Testosterons galvenokārt ir atbildīgs par vīriešu seksuālo funkciju. Tādējādi tas ietekmē garastāvokli, pašapziņu, muskuļu masu, kaulu blīvumu, funkcijas un dzimumtieksmi.
Satura rādītājs:
- Testosterona diēta un testosterons - no kurienes tas nāk?
- Testosterona diēta - kā palielināt testosterona līmeni
- Testosterona diēta - kalorijas
- Testosterona diēta - olbaltumvielas
- Testosterona diēta - tauki
Gadiem ilgi vīriešiem ir manāmi samazinājies testosterona līmenis, ko izraisa stress, miega trūkums, neregulāras fiziskās aktivitātes un nepareizs uzturs. Testosterona līmeņa pazemināšanās var būt īpaši bīstama pusaudža gados cilvēkiem, kad pareizai ķermeņa attīstībai ir nepieciešams lielāks šī hormona līmenis. Tomēr ar vecumu, sākot no 30 gadu vecuma, pakāpeniski dabiski samazinās testosterona līmenis.
Testosterona diēta un testosterons - no kurienes tas nāk?
Testosterona ražošana sākas smadzenēs - apgabalā, kas pazīstams kā hipotalāms, kas atrodas smadzeņu subkorteksā. Šeit tiek sintezēts (iegūts) gonadoliberīns - peptīdu hormons, kas sāk hormonālo reakciju kaskādi hipofīzes priekšējā daļā.
Šeit, cita starpā, luteinizējošā hormona sekrēcija (sekrēcija), kas caur asinsvadiem nonāk sēkliniekos. Tur tas stimulē testosterona sintēzi no holesterīna substrātiem. Diēta var negatīvi vai pozitīvi ietekmēt šo procesu.
Sēkliniekos izdalītais testosterons var izpausties kā brīvais testosterons (aktīvs, kas ietekmē vīriešu dzimumfunkcijas, muskuļu masas palielināšanos vai tauku uzkrāšanās samazināšanos) vai testosterons, kas saistīts ar SHBG transoptotiskām olbaltumvielām (dzimumhormonu saistošais globulīns), kas nav aktīvs.
Ir svarīgi saglabāt testosterona antagonistus (t.i., pretdarbojošos hormonus) atbilstošā līmenī. Lielākie testosterona antagonisti ir tādi hormoni kā estrogēni un kortizols. Estrogēni ir galvenie sieviešu dzimuma hormoni.
Tomēr kortizols ir visaktīvākais hormons no tā saukto grupas glikokortikoīds, ko ražo virsnieru dziedzera garoza. Tā augstais līmenis ir pamanāms briesmu vai ilgstoša stresa situācijā. Lai ķermenis darbotos pareizi, ir nepieciešami abi hormoni, taču to līdzsvaram ir izšķiroša nozīme.
Jebkurš to līmeņa traucējums var būt bīstams veselībai, jo tas negatīvi ietekmē testosterona līmeni.
Turklāt estrogēni ir atbildīgi par lielāku ķermeņa tauku daudzumu, kas sievietēm ir pilnīgi dabiski. Tajos pareizais taukaudu līmenis ir attiecīgi augstāks nekā vīriešiem, lai saglabātu atbilstošās hormonālās funkcijas un auglību.
Savukārt augsts kortizola līmenis negatīvi ietekmē muskuļu audu daudzumu, jo tas noved pie katabolisma (sadalīšanās).
Mēs rekomendējam
Autors: Time S.A
Sabalansēts uzturs ir veselības un labākas pašsajūtas atslēga. Izmantojiet Veselības ceļveža novatorisko tiešsaistes uztura sistēmu JeszCoLubisz. Izvēlieties no tūkstošiem veselīgu un garšīgu ēdienu receptēm, izmantojot dabas priekšrocības. Baudiet individuāli izvēlētu ēdienkarti, pastāvīgu kontaktu ar dietologu un daudzas citas funkcijas šodien!
Uzziniet vairāk. Lasiet arī: Vīriešu auglība - ko ēst, lai uzlabotu SPERM Superfoods kvalitāti auglībai - 15 pārtikas produkti, kurus ir vērts ēst, lai palielinātu ...Testosterona diēta - kā palielināt testosterona līmeni
Pareiza diēta ir būtiska, lai uzturētu pareizu vīriešu dzimuma hormonu līmeni organismā. Tas satur barības vielas, piemēram, vitamīnus, minerālvielas un organiskos savienojumus, piemēram, piemēram, antioksidantus. Turklāt tas nodrošina pareizo kaloriju daudzumu, kas pielāgots ķermeņa enerģijas vajadzībām, ieskaitot pareizo olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu proporciju. Tikai iejaukšanās šādos uztura pamatkomponentos dod ievērojamus rezultātus.
Testosterona diēta - kalorijas
Ilgtermiņa svara zaudēšanas laikā ir pamanāms brīvā testosterona līmeņa pazemināšanās. Tas ir tāpēc, ka ar pārtikas trūkumu ķermenis dabiski ierobežo nevajadzīgās (šobrīd) funkcijas, kas rada nevajadzīgus enerģijas patēriņus. Ļoti augsts kaloriju deficīts ir īpaši bīstams, jo tas izraisa ievērojamu testosterona līmeņa pazemināšanos.
Dažreiz ir nepieciešami mēneši, lai atjaunotu sākotnējo testosterona līmeni. Lai uzturētu pietiekamu testosterona līmeni, diētai jābūt normokaloriskai, kas atbilst visām ķermeņa vajadzībām.
Neliels kaloriju pārpalikums var arī pozitīvi ietekmēt brīvā testosterona līmeni. Tomēr ilgstošs pārmērīga kaloriju daudzuma patēriņš veicina taukaudu attīstību, kas ārkārtīgi negatīvi ietekmē testosterona līmeni.
Tauku šūnas ir endokrīni aktīvie audi, kas ražo estrogēnus. Cilvēkiem ar lieko svaru un aptaukošanos šo sieviešu dzimuma hormonu līmenis ir augstāks nekā testosterona. Lai paaugstinātu testosterona līmeni cilvēkiem ar lieko ķermeņa svaru, pirmkārt, samaziniet taukaudu līmeni līdz aptuveni 10–24 procentiem.
Šis līmenis var atšķirties atkarībā no vecuma un dzimuma. Lai droši samazinātu ķermeņa tauku daudzumu, kas nesamazinās testosterona līmeni, ieteicams lietot diētu ar nelielu kaloriju deficītu - 5-10% līmenī. kopējais enerģijas pieprasījums.
Vērts zinātCilvēkiem, kuru testosterona līmenis ir normāls, diētas laikā nav iespējams paaugstināt šī hormona līmeni virs normālā līmeņa. Tomēr testosterona līmeņa pazemināšanās gadījumā dabiskā līmeņa atjaunošanai pat ir nepieciešams pienācīgi sabalansēts uzturs. Jāatzīmē, ka katrs organisms ir atšķirīgs, kas nozīmē, ka - ar pilnīgu organisma līdzsvaru - katra cilvēka testosterona līmenis būs nedaudz atšķirīgs.
Testosterona diēta - olbaltumvielas
Šīs uzturvielas līmenis organismā ir ārkārtīgi svarīgs visu veidu uztura modeļos, ieskaitot pro-testosterona diētu. Ir ļoti svarīgi, lai olbaltumvielu līmenis nebūtu ne par zemu, ne par augstu, jo abos gadījumos tas noved pie brīvā testosterona līmeņa pazemināšanās. Diēta, kas nodrošina pareizu kaloriju daudzumu un pārāk daudz olbaltumvielu (vairāk nekā 2 g uz kg ķermeņa svara), palielina inspīnam līdzīga augšanas faktora IGF ražošanu, kas kļūst par testosterona antagonistu.
Arī nepietiekams olbaltumvielu daudzums uzturā ar optimālu kaloriju daudzumu negatīvi ietekmē testosterona līmeni un muskuļu masas saturu. Olbaltumvielu nepietiekams uzturs var rasties, ja olbaltumvielu daudzums uzturā ir mazāks par 0,69 g uz kg ķermeņa svara fiziski neaktīviem cilvēkiem un 1,76 g aktīviem cilvēkiem. Svarīga ir arī olbaltumvielu un ogļhidrātu attiecība uzturā.
Veģetārās diētas, īpaši vegānu diētas, arī negatīvi ietekmē testosterona līmeni. Lai saglabātu visaugstāko testosterona līmeni, atcerieties, ka vismaz pusei no uzturā esošajiem proteīniem jābūt pilnvērtīgiem dzīvnieku izcelsmes proteīniem, t.i.
- olas
- pienotava
- gaļa
- zivis
Testosterona diēta - tauki
Vēl viens svarīgs faktors ir pareiza tauku izvēle uzturā. Saskaņā ar ieteikumiem viņiem būtu jāsedz no 20 līdz 35 procentiem. ikdienas enerģijas nepieciešamība.
Ļoti zemu tauku diētas arī samazina testosteronu. No otras puses, liekais tauku daudzums uzturā kavē tā pareizu sekrēciju (sekrēciju) un darbību.
Testosterons tiek sintezēts tieši no holesterīna. Ķermenis ražo pats savu endogēno holesterīnu. Ir ļoti svarīgi, lai papildus atbilstošam holesterīna daudzumam uzturā būtu arī omega 3 un omega 6 polinepiesātināto taukskābju avoti. Tie nāk no
- jūras zivis, piemēram, siļķes, makreles, laši un tunzivis
- valrieksti
- eļļas, piemēram, olīveļļa, rapšu eļļa, saulespuķu eļļa un linsēklu eļļa
Tomēr viņu daļai uzturā, neskatoties uz ieguvumiem veselībai, nevajadzētu būt pārāk lielai.
Polinepiesātinātās skābes vislabāk darbojas, ja tās sedz 10-15 procentus. kaloriju pieprasījums. Tomēr diētas galvenajai daļai vajadzētu būt mononepiesātinātām taukskābēm, kuru tajās ir daudz
- olīvju eļļa
- rapšu eļļa
- rieksti un sēklas
- avokado
Kaloriju tauku ppi papildina piesātinātie tauki, īpaši šādi:
++
- sviests
- olas dzeltenums
- kokosriekstu eļļa
- sarkanā gaļa
Ir vērts zināt, ka arī no taukiem tiek ražoti daudzi citi hormoni. Šī iemesla dēļ taukus nevar izlaist, īpaši pro-testosterona uzturā.
Avots: youtube.com/GastroCoach
Vērts zinātDiēta ir viens no faktoriem, kas ietekmē hormonu līmeni organismā
Ar diētas palīdzību nav iespējams paaugstināt tikai vienu izvēlēto hormonu. Tomēr, nodrošinot pareizos produktus pareizās proporcijās, tam tiek radīti labvēlīgi apstākļi. Papildus pārdomātai diētai nevajadzētu aizmirst arī par citiem faktoriem, piemēram pareizais miega vai fiziskās slodzes daudzums.
4) Ogļhidrāti
Lai uzturētu augstu testosterona līmeni, no uztura nevar izslēgt ogļhidrātus. Tie ir īpaši svarīgi cīņā pret augstu kortizola līmeni, kas ir testosterona antagonists. Ogļhidrāti un inspīna (kas regulē cukura līmeni asinīs) izdalīšanās ar to patēriņu samazina kortizola līmeni. Gonadoliberīns, kas cita starpā ir atbildīgs par testosterona ražošanu, izdalās tikai tad, kad glikozes līmenis asinīs ir pietiekams.
Diētai, kuras mērķis ir paaugstināt testosterona līmeni, vajadzētu saturēt pareizo ogļhidrātu daudzumu. Viņiem vajadzētu segt 40-60 procentus. ikdienas kaloriju nepieciešamība, un to avotam jābūt cietes saturošiem produktiem, piemēram,
- putraimi
- rīsi
- graudu produkti
- kartupeļi un sakņu dārzeņi
- ar cukuru bagāts piens un piena produkti
Šajā gadījumā jums nevajadzētu baidīties no neliela daudzuma vienkāršā cukura daudzuma uzturā - tie ir vēlamākie no augļiem. Tas jo īpaši attiecas uz fiziski aktīviem cilvēkiem. No otras puses, cilvēkiem ar lieko svaru, aptaukošanos vai vielmaiņas traucējumiem īpaša uzmanība jāpievērš to daudzumam uzturā. Viņu gadījumā tiek piemērots princips, ka labāk ir mazāk. Saskaņā ar vispārējiem ieteikumiem vienkāršie cukuri nedrīkst pārsniegt 7-10 procentus. ikdienas enerģijas nepieciešamība.
Par autoru Mikołaj Choroszyński, dietologu un gastrocoach cilvēku uztura un dietoloģijas maģistrs, psihot dietologs, youtubers. Pirmās grāmatas Polijas tirgū par diētu, kas neitralizē neirodeģeneratīvās slimības, autors "MIND Diet. Ceļš uz ilgu mūžu". Viņš sevi piepilda profesionāli, vadot savu Bdieta diētas klīniku, jo uzturs vienmēr ir bijusi viņa aizraušanās. Viņa palīdz saviem pacientiem, sakot, ko ēst, lai saglabātu veselību un izskatītos labi.
