Kakla sāpes izraisa sēdēšanu galdā, melnrakstu, stresu vai gulēšanu nepiemērotā stāvoklī. Stīvuma sajūta un sāpes kaklā ierobežo jūsu galvu no brīvas kustības. Tā vietā, lai to turētu vienā pozīcijā, lai izvairītos no ciešanām, izmantojiet vienkāršus pasākumus, kas atvieglos jūsu diskomfortu un atslābinās kakla muskuļus.
Biežākie kakla sāpju cēloņi ir muskuļu sasprindzinājums un mugurkaula pārslodze. Tos izraisa, piemēram, darbs ar datoru, gulēšana uz spilvenu kaudzes vai ilgstošs stress (tas izraisa piespiedu kakla un galvas muskuļu sasprindzinājumu). Var būt vainojama arī sēdēšana melnrakstā. Vēsā gaisa plūsma kairina ādas nervu galus, kas pazīstami kā saknes. Tas izraisa ķēdes reakciju, kas izraisa sāpīgu muskuļu kontraktūru.
Uzziniet par vienkāršiem līdzekļiem kakla un kakla sāpju novēršanai. Šis ir materiāls no LABĀK KLAUSĪŠANĀS cikla. Podcast apraides ar padomiemLai skatītu šo videoklipu, lūdzu, iespējojiet JavaScript un apsveriet jaunināšanu uz tīmekļa pārlūkprogrammu, kas atbalsta video
Kakla sāpes un nepareiza stāja
Kad galva ir pārāk pacelta (monitors ir pārāk augsts), savīti (monitors atrodas galda pusē), nolaists (klēpjdators klēpī), kakla muskuļi pārmērīgi sasprindzina un mugurkaula kakla daļa ir pārslogota. Tāpēc nebrīnieties, ka pēc vairāku stundu darba jums ir kakla sāpes un dažreiz plecu un galvas sāpes. Nepareizas pozīcijas datora priekšā sekas ir muskuļu kontraktūras (tās var novērst tikai profesionāla rehabilitācija) un deģeneratīvas izmaiņas skriemeļos un diskos, kas rada spiedienu uz nervu saknēm un izraisa hroniskas sāpes.
Lasiet arī: Vai jūs slampājat? Šie vingrinājumi iztaisnos jebkuru muguru!
Lasiet arī: Vingrinājumi mugurkaula kakla daļai. Kādi vingrinājumi palīdzēs, ja sāp mugurkauls ... 8 vienkārši vingrinājumi sāpēm kaklā Neiralģija vai neiralģija - sāpes bez iemeslaVingrinājumi kakla muskuļu stiprināšanai
Klusums sāp mugurkaulu. Tāpēc, strādājot ar datoru, laiku pa laikam veiciet vairākus galvas pagriezienus - vienu reizi pa labi, vienu reizi pa kreisi. Veiciet vingrinājumus, kas 2-3 reizes nedēļā izstiepj un stiprina kakla un plecu joslas muskuļus, katru vingrinājumu atkārtojot vairākas reizes. Daži no tiem ir iekļauti zemāk.
- Nolieciet galvu atpakaļ, uz priekšu, uz labo un kreiso plecu, pēc tam pēc iespējas pagrieziet to pa kreisi un pa labi.
- Aplieciet kreiso roku ap galvu no aizmugures, uzlieciet uz tās labo roku un uz brīdi nospiediet to, liekot galvai saliekties pa kreisi; atkārtojiet, mainot lapu.
- Novietojiet labo roku uz labā tempļa, nolieciet galvu pa labi, pretojoties tam ar roku. Pēc tam nospiediet galvu pa kreisi, uz priekšu, atpakaļ, bloķējot tās kustību ar roku.
Lasiet arī: Kakla sāpju stiepšanas vingrinājumu komplekts
Ortopēdisks spilvens kakla un kakla sāpēm
Spilvenu kaudze zem galvas nedod kaklam miera laikā pārtraukumu, jo tas palielina kakla un plecu muskuļu spriedzi. Tāpēc gulēt uz viena, diezgan plakana spilvena. Vislabāk ir iegūt sev ortopēdisku ar dobumu galvai un izliekumu kaklam. Tas nodrošina kakla mugurkaula fizioloģisko stāvokli un palīdz atslābināt saspringtos muskuļus. Izvairieties gulēt uz vēdera, noliecot galvu uz sāniem. Šī pozīcija pārslogo skriemeļus un palielina muskuļu tonusu.
Masē plecus
Masāža vislabāk darbojas, ja to veic profesionālis, bet, ja simptomi nav izteikti, jūs varat arī atslābināt saspringtos kakla un muguras muskuļus. Mīciet tos ar pirkstiem tāpat kā mīcot mīklu. Lai iegūtu labāku efektu, masāžai izmantojiet rozmarīna un majorāna eļļas (pievienojiet 2 pilienus tējkarotei cepamās eļļas).
Piezīme: mugurkauls netiek masēts, tikai muskuļi, kas to ieskauj!
Muskuļu spriedzes sāpju gadījumā atvieglojumu sniedz siltas kompreses. Piemēram, jūs varat novietot uz pakauša karstā ūdenī samērcētu dvieli vai karstā ūdens pudeli, vai arī pakļaut siltu dušu. No otras puses, aukstas kompreses ir vēlamas traumu gadījumā, piemēram, kad pēc automašīnas straujas bremzēšanas parādījās kakla sāpes un ierobežotas galvas kustības. Pēc tam sāpīgajā vietā nekavējoties ielieciet, piemēram, audumā ietītu saldētu maltīti vai speciālu aukstu kompresi (to var iegādāties aptiekā) un ziņojiet ortopēdam.
Pret hroniskām sāpēm kaklā, sildošām zālēm un pretsāpju līdzekļiem
Ja kakls sāp muskuļu sasprindzinājuma dēļ, izmantojiet plāksterus un sildošas ziedes. Karstumam ir relaksējoša iedarbība. Ja jūsu ciešanas ir saistītas ar mugurkaula kakla daļas deģenerāciju, jūs atradīsit atbrīvojumu no bezrecepšu perorālajiem nesteroīdajiem pretiekaisuma līdzekļiem vai želejām un ziedēm ar pretsāpju un pretiekaisuma iedarbību. Vispirms ir vērts sasniegt izplatīšanos, jo tie darbojas tikai sāpju zonā.
ikmēneša "Zdrowie"
Mēs iesakām e-ceļvedi
Autors: Preses materiāli
Ceļvedī jūs uzzināsiet:
- Kā nepārslogot mugurkaulu un locītavas.
- Kā palīdzēt sev, kad sāp mugura vai locītavas?
- Kas jādara, lai locītavas būtu labā stāvoklī.
- Kā atvieglot mugurkaulu un locītavas, kad daudzas stundas strādājam sēžot vai stāvot?
- Kā ērti ceļot.
- Kā izvēlēties matraci.
-waciwoci-i-zastosowanie.jpg)
