Pārtika, kas kontrolē apetīti: cieti vārīta ola

Ir pārtikas produkti, kas satur maz kaloriju un nomierina izsalkumu. Cieti vārīta ola, it īpaši skaidrā, ir ieteicama visiem cilvēkiem, kuri vēlas rūpēties par savu svaru vai uzturu.

Cik kaloriju ir cieti vārītai olai

Cieti vārīta ola tūlīt nomierina bada sajūtu. Turklāt tas satur maz kaloriju, apmēram 80 kilokalorijas. Tas ir bagāts ar olbaltumvielām un ilgu laiku pagarina sāta sajūtu.

Cietās olu baltuma priekšrocības

Centieties ēst olu baltumu un samaziniet dzeltenuma patēriņu, jo tajā ir taukskābes un holesterīns. Kaut arī olu baltums satur galvenokārt ūdeni (vairāk nekā 80%), tāpēc to var patērēt pēc vēlēšanās.


Kad jūs gatavojat cieti vārītu olu, noņemiet dzeltenumu un patērējiet balto. Šādi cieti vārītas olas baltums izraisa sāta sajūtu, kas var ilgt līdz aptuveni 3 stundām.

Cietā olu baltuma uzturvērtība

Ja ievērojat diētu, cieti vārītu olu baltumu varat lietot ēdiena iesākumā vai salātos. Ir daudz ēdienu, kurus var pagatavot, pamatojoties uz olu baltumu.


Olu baltums nesatur taukus vai holesterīnu, un jūs varat patērēt nepieciešamo balto daudzumu.

Olu ieguvumi

Olas ir pārtika, ko izmanto daudzos ēdienos, bet kuras priekšrocības netiek ņemtas vērā. Tie ir bagāti ar antioksidantiem un palīdz cīnīties ar sirds un asinsvadu slimībām, dažiem vēža veidiem un ar novecošanos saistītām acu slimībām (piemēram, makulas deģenerācija vai katarakta).

Turklāt olšūna ir pārtika, kas bagāta ar olbaltumvielām, kas ir iesaistītas ādas, muskuļu un kaulu šūnu veidošanā un atjaunošanā.

Cik daudz olu ir kalorijās

Aptuveni 100 grami olu, kas iziet cauri ūdenim, ir 141 kalorijas enerģētiskā vērtība, 100 grami cieti vārītas olas ir 134 kaloriju enerģētiskā vērtība un 100 grami ceptas olas ir 205 kaloriju enerģētiskā vērtība.

Olu dzeltenuma īpašības

Olu dzeltenums satur lielu daudzumu lipīdu, taukskābju un holesterīna. Personai, kurai ir augsts holesterīna līmenis, nedēļā vajadzētu patērēt ne vairāk kā 2 vai 3 olas.

natika