Kas ir cinks
Cinks ir būtisks minerāls ķermeņa darbībai, un to var atrast daudzos pārtikas produktos.Kādas lomas cinks spēlē organismā
Cinks veicina prostatas un reproduktīvo orgānu augšanu un darbību.Šis minerāls ir atbildīgs arī par olbaltumvielu un kolagēna sintēzi, tāpēc ir svarīgi saglabāt imūnsistēmas veselību un dziedēt brūces.
Cinks veicina fermentu darbību un enerģijas ražošanu.
Visbeidzot, šis minerāls uzlabo garšas un smaržas sajūtas, aizsargā aknas un piedalās kaulu veidošanā . Tas arī palīdz cīnīties pret novecošanos, novēršot brīvo radikāļu veidošanos.
Kas notiek, ja organismā ir cinka deficīts
Ja cinka organismā ir maz, rezultāts ir garšas un smaržas sajūtu zaudēšana .Nogurums, pūtītes, augšanas traucējumi, matu izkrišana, holesterīna līmeņa paaugstināšanās, kā arī impotence, neauglība, diabēts, prostatas problēmas, pastāvīgs saaukstēšanās, ādas bojājumi un Lēna brūču dzīšana liecina par cinka trūkumu.
Gan cinka trūkums, gan pārpalikums kaitē jūsu veselībai. Daudzumi, kas pārsniedz 100 mg cinka dienā, var pasliktināt imūnsistēmu.
Kāda ir nepieciešamā cinka dienas deva
Ieteicamā cinka dienas deva ir 15 mg, un jūs to varat atrast zemāk uzskaitītajos pārtikas produktos.Kādi ir cinka bagātākie ēdieni
Lai uzturētu pareizu šī minerāla daudzumu organismā, ieteicams bieži lietot šos pārtikas produktus, kas bagāti ar cinku (miligrami magnija uz 100 gramiem pārtikas):Austeres ir slavenas ar augstu cinka saturu. Tas satur 22 mg uz 100 gramiem.
Labība, piemēram, kviešu dīgļi un kviešu klijas, nodrošina organismu ar 17 mg un 7 mg cinka.
100 gramu šokolādes tāfelīte - bez pievienota cukura - nodrošina 10 mg cinka, tas ir, 65% no ieteicamā dienas daudzuma.
Integrētajos sīkfailos ir arī augsts cinka saturs - 12, 5 mg.
Arī liellopu gaļa vai liellopu gaļa vai liellopu gaļa - vēlams muguras vai aknas - satur 7 mg cinka. Jēra gaļa ir maiga, garšīga un ļoti barojoša, jo tā nodrošina līdz 58% no ieteicamā cinka daudzuma dienā.
Rieksti ir pārtikas produkti, kas ir ļoti bagāti ar cinku. Priežu rieksti satur līdz 6, 5 mg, un arbūzu un ķirbju sēklas vai pīpes veido apmēram 70% no ieteicamā dienas daudzuma. Arbūzu sēklas tradicionāli ir vispopulārākais cinka avots Austrumāzijā un Tuvajos Austrumos.
Sviestā, sezama miltos un citos šī ēdiena atvasinājumos ir augsts cinka saturs. Tie nodrošina līdz 70% no ieteicamās dienas devas.
Visbeidzot, baltās sēnes vai sēnes ir arī lieliski cinka piegādātāji. Ēdot tos, jūs saņemat 6% no ieteicamās dienas devas.
Pārtika ar cinku matiem
No otras puses, cinks ir viens no minerāliem, kas vairāk nogulsnējas cilvēku matos.Uztura trūkumi, īpaši cinka deficīts, liek matiem vieglāk izkrist, zaudē spēku un spīdumu. Lai atjaunotu matu veselību, pietiek ar to, lai uzturā iekļautu ēdienu, kas parādās iepriekšējā sadaļā, un vēl vienu - spinātus.
Faktiski spināti dod 5% no ieteicamās dienas summas. Jūsu mati atgūs visu veselību.
Africa Studio
