Cik daudz kaloriju mums vajag dienā?

Kaloriju vajadzības (kaloriju daudzums, kas cilvēkam nepieciešams dienā) ir atkarīgas no daudziem faktoriem: dzimuma, vecuma, svara, auguma, fizisko aktivitāšu veida, enerģijas patēriņa un vispārējās veselības. Zinot mūsu kaloriju vajadzības, mēs varam rūpēties par savu uzturu un uzturēt stabilu svaru.

Cilvēka kaloriju vajadzības

Gaismas aktivitātes (mazāk nekā 30 minūtes dienā): 2100 kaloriju.
Mērena aktivitāte (30 minūtes dienā): no 2500 līdz 2700 kalorijām.
Intensīva aktivitāte (vairāk nekā viena stunda dienā): no 3000 līdz 3500 kalorijām.

Sieviešu kaloriju vajadzības

Gaismas aktivitātes (mazāk nekā 30 minūtes dienā): 1800 kalorijas.
Mērena aktivitāte (30 minūtes dienā): 2000 kalorijas.
Intensīva aktivitāte (vairāk nekā viena stunda dienā): no 2 400 līdz 2 800 kalorijām.
Grūtniecības gadījumā: no 1800 līdz 2500 kalorijām.