6 darbības, lai pārņemtu kontroli pār DUSMU

Dusmas ir problēma, kad tai seko agresija. Bet, iemācoties agri atbrīvot dusmas, tā postošā iedarbība tiks pārtraukta. Lai kontrolētu pieaugošo dusmu vilni, jums tas jāapzinās, jānosauc tā simptomi, jāpauž t.s. "uzvednes" un izmantojiet "reduktorus". Kā to izdarīt soli pa solim?

Lasiet arī: Kā tikt galā ar stresu - padomi sievietēm Šulca autogēnā apmācība vai relaksācija un relaksācija Skaudība ir viena no postošākajām emocijām. Kā atbrīvoties no skaudības?

Dusmas ir sajūta, kas mums nepieciešama un kurai ir vitāli svarīga funkcija. Tas mūs informē, ka esošā realitāte ievērojami atšķiras no tā, ko mēs sagaidām vai kas mums vajadzīgs konkrētajā situācijā. Tieši dusmas dod briesmu signālu, mobilizējoties aizsardzībai; tas ir attiecību ar citiem kvalitātes rādītājs un brīdina par izmaiņu nepieciešamību.

Dusmas ir evolūcijas paliekas: tās mobilizē darbībai, kalpo savu tiesību aizsardzībai, veic katartiskas funkcijas (atbrīvo agresīvu spriedzi), un tai ir liela nozīme sociālo kustību organizēšanā.

Pateicoties pieredzētajām un izteiktajām dusmām, cilvēki spēj mainīt realitāti, atturēt agresoru, integrēties pret nepieņemamiem politiķu lēmumiem, veidot savu tēlu un pat iegūt partnerus. Dusmu izteikšana tiek instrumentāli izmantota notiekošo sarunu gaitā un mēģinājumos integrēt naidīgas grupas ap "citu ienaidnieku".

Dusmas parasti sauc par negatīvām emocijām, lai gan tās veiktās funkcijas ir adaptīvas. Negatīvs dusmu novērtējums izriet no tā izteikšanas veida, diskomforta sajūtas to piedzīvojot vai no savas vai kāda cita dusmu izkraušanas seku izjūtas.

Dusmas mūsu kultūrā tiek vērtētas negatīvi, un par dusmu vadīšanu tiek runāts maz. Rietumu kultūrās ir raksturīgi uzsvērt dusmu izteikšanas pozitīvos aspektus gan attiecībā uz sociālo attiecību kvalitāti, gan makrosociālajiem procesiem, gan individuālo veselību.

Lasiet arī: alkatība - kas tas ir? Alkatības cēloņi un ārstēšana

Ieteicamais raksts:

KRŪMA PSIHOLOĢIJA - ko darīt, lai nebūtu panikas

Tantruma simptomi

Dusmu izteikšana vienmēr ir problēma, kad tā seko agresijai. Bet dusmas ne vienmēr ir agresijas priekšvēstnesis, un agresija ne vienmēr ir pieredzējušu dusmu rezultāts. Dusmas bieži pavada skumjas un sāpju izjūta, un tieši šī sāpju izjūta var izraisīt atriebību. Tas, kā mēs parādām savas dusmas, kontrolējam tās un kā tās atbrīvojam, ir pakļauta sociālajam novērtējumam. Mūsu dusmu izpausme tiek pakļauta dažādām procedūrām, lai tā netraucētu sabiedrisko kārtību, nebojātu mūsu personiskās un profesionālās attiecības un negatīvi neietekmētu veselību.

Kad parādās dusmas, rodas arī spēcīgs fizioloģisks uzbudinājums, sirds sāk spēcīgāk pukstēt, asinis intensīvāk plūst uz rokām (sagatavošanās aizsardzībai vai uzbrukumam), kognitīvās iespējas sašaurinās, grūtāk ir noķert attālumu, paredzēt sekas. Dusmas uz citiem, priekšmetiem vai sevi (sevis agresija) var pārvērsties par postošu elementu. Neizteikts, apspiests skumju formā, tas var izraisīt depresiju vai citus garīgās un fiziskās veselības traucējumus, bet, ja tas ir labi atpazīts un pieradināts, tas var dot veselīgu, pozitīvu dzīves enerģiju.

Kā iemācīties savaldīt dusmas?

Ja jums ir problēmas ar dusmu savaldīšanu, tās izkļūst no rokām, un tas neatbilst jūsu nodomiem, kā jūs vēlaties uztvert un kā veidot attiecības ar citiem, varat sagatavot recepti, uzvedības algoritmu, pie kura jūs pieturēsieties. kad jūties dusmīgs. Piedzīvojot situācijas, kurās dusmas pārvēršas par agresiju, kas vērsta uz priekšmetiem, tuviniekiem vai sevi, ir vērts lūgt palīdzību no psihologa, terapeita, ar kuru drošos apstākļos jūs iemācīsities agresiju aizstāt ar konstruktīviem veidiem, kā mazināt garīgo spriedzi, vai izmantot grupas apmācību, rīkojoties ar dusmām. vai agresijas nomaiņas apmācība.

Lasiet arī: Kā atpazīt enerģijas vampīru un kā sevi no tā aizstāvēt?

Kā es varu tikt galā ar dusmām?

1. Svarīgs pirmais solis dusmu pārvarēšanā ir to atpazīšana, apzināšanās, saukšana “Es jūtos dusmīga”, “Es esmu dusmīga.” Dusmu atzīšana nav nekas nepareizs, tā ir fakta, informācijas nosaukšana par mums.
2. Nākamais solis ir atpazīt un aprakstīt situāciju, kas veicināja dusmas. "Kad viņa to teica, viņa rīkojās, kad mani apvainoja, sakot, ka es to nozagu", "kad es pazaudēju tālruni", "kad mans boss mani kritizēja", "kad mans bērns atteicās ēst" utt.
3. Tālāk ir svarīgi nosaukt un aprakstīt dusmu simptomus, ķermeņa signālus par dusmām. Ikviens dusmas piedzīvo savā veidā, tāpēc ieskatieties, ko jūsu ķermenis jums saka šajā situācijā. Mēģiniet nosaukt, kas notiek ar jūsu ķermeni: piemēram, jūs jūtaties karsts, jūtat, ka elpošana paātrinās, elpas kļūst īsas, jūs sākat nervozi virpināt, jums ir jākustina rokas utt.
4. Tad ir svarīgi izteikt t.s. "uzvednes", t.i., saturs, kas apklusinās negatīvas ziņas un nomierinās domu haosu, piemēram, "es cenšos nomierināties", "šo situāciju var atrisināt, bet ne tagad", "es nevēlos iet pārāk tālu, tas ir brīdis, kad ir vērts atteikties "," Es gribu mainīties, tāpēc tālāk netikšos "," Bezspēcība ir stāvoklis, ar kuru es gribu tikt galā bez vardarbības "," Es zinu savējos, bet nepiespiedīšu citus pārliecināt "," Es nepiekrītu ar viņu, bet es nevēlos, lai tas izraisītu lielu strīdu "," Es vairs neatmetu bumbu, tas ir ceļš uz nekurieni "," Tagad nav vērts apspriest, labāk to atliekam. "
5. Lai nomierinātos, jūs varat izmantot tā saukto reduktori. Mierīga, kontrolēta elpošana, savas mantras piemērošana, skaitīšana atpakaļ, mēģinājumi veikt aprēķinus, kas prasa koncentrēšanos, prātā skaitot garu dzejoli, atceroties, kā izskatās jūsu iecienītā glezna vai fotogrāfija, mēģinot vizualizēt detaļas, domājot par kādu drošu vietu, atceroties patīkamus mirkļus, dodoties pastaigā, nodarbojoties ar sportu. Iespējams, ka uzreiz nevarēsit atrast īsto reduktoru, taču ir vērts izmēģināt dažus vienkāršus veidus, kā atrast visefektīvāko.
6. Ja esat spējis konstruktīvi pārdzīvot dusmu pieredzi, varat sevi apsveikt. Vai ir vērts analizēt visu situāciju un apskatīt to, kas jums palīdzēja izvairīties no nepatikšanām un pienācīgi paust dusmas? Ja tomēr šoreiz neizdevās, pārbaudiet, kas jūs tieši sarūgtināja. Kādas bija jūsu domas, vārdi, kas izraisīja agresiju. Kādas bija sekas? Uzziniet savus secinājumus un mēģiniet pielietot izmaiņas nākamajā niknumā. Faktiski apmācība, lai tiktu galā ar dusmām, ir ārkārtīgi vienkārša. Tomēr, ja tas dod iecerētos rezultātus, tas prasa konsekvenci darbībā. Ir vērts turpināt mēģinājumus konstruktīvi paust dusmas mūsu pašu komforta un mums svarīgo attiecību labā.

Ieteicamais raksts:

Sīpolu laimes teorija vai no kā ir atkarīga mūsu laime?