Miega problēmām ir dažādi iemesli, no kuriem viens var būt tas, ko ēdat vakariņās. Tāpēc, ja vairs nevarat aizmigt, apskatiet diētu - ēdienkartē iekļaujiet produktus un ēdienus, kas palīdzēs gulēt. Šeit ir visefektīvākie.
Ātrais dzīves ritms, ikdienas stress, daudz zviedzošu domu, kas rodas, mēģinot aizmigt - tas viss var izraisīt grūtības aizmigt. Pēc slikta nakts miega - vai vispār miega - mēs pamodāmies noguruši, kas papildus palielina stresu.
Un, lai gan aizmigšanas problēmu risinājums parasti nav tik vienkāršs, jūs zināmā mērā varat sev palīdzēt, iekļaujot uzturā produktus un ēdienus - tajos esošās vielas palīdz nomierināties un nomierināties, kā arī stimulē hormonu ražošanu, kas palīdz aizmigt.
Piens. Tas ir viens no vecmāmiņas veidiem, kā nez kāpēc aizmigt - siltajā pienā ir triptofāns, kas, cita starpā, ir iesaistīts divu svarīgu hormonu ražošanā: melatonīns, kas atbild par ķermeņa diennakts ritmu, un serotonīns - t.s. laimes hormons.
Banāni. Tie satur arī daudz triptofāna, taču ne tāpēc ir vērts tos iekļaut ēdienkartē. Banānos ir arī daudz magnija - stresa iznīcinātājs. Magnijs atslābina un nomierina, ir svarīgi, lai nervu sistēma darbotos pareizi.
Mandeles. Tie ir bagāti ne tikai ar minerālvielām (piemēram, magniju), kas ļauj nomierināties, bet arī palīdz ražot melatonīnu.
Pilngraudu graudaugu produkti. Auzu pārslas, pilngraudu makaroni ar mērci, pilngraudu maize ir labs B grupas vitamīnu avots, pateicoties kuriem organisms efektīvāk ražo melatonīnu un serotonīnu.
Ķirši. Tas ir viens no nedaudzajiem pārtikas produktiem, par kuru daži pētījumi liecina, ka tas var būt dabisks melatonīna avots, ko nodrošina diēta. Pagaidām nav skaidrs, kā šajā formā patērētais melatonīns spēj ietekmēt šī hormona koncentrāciju asinīs.
Vienā pētījumā atklājās, ka brīvprātīgie, kuri nedēļu dzēra ķiršu sulu, kas atšķaidīta ar ūdeni, gulēja labāk, un viņu urīnā bija ievērojams melatonīna pieaugums salīdzinājumā ar kontroles grupu. Tāpēc dzersim ķiršu sulu un sezonā vienkārši ēdīsim ķiršus.
Uzziniet par bezmiega cēloņiem. Šis ir materiāls no LABĀK KLAUSĪŠANĀS cikla. Podcast apraides ar padomiem.Lai skatītu šo videoklipu, lūdzu, iespējojiet JavaScript un apsveriet jaunināšanu uz tīmekļa pārlūkprogrammu, kas atbalsta video
Ieteicamais raksts:
Aizkavētā miega fāzes sindroms - kā regulēt miegu? Bezmiegs: ko darīt, lai aizmigtuMēs izstrādājam savu vietni, parādot reklāmas.
Bloķējot reklāmas, jūs neļaujat mums izveidot vērtīgu saturu.
Atspējojiet AdBlock un atsvaidziniet lapu.
