Vai zinājāt, ka dažiem augļiem ir novājēšanas īpašības: tie stimulē ķermeņa tauku sadedzināšanu, palīdz attīrīt toksīnus un veicina gremošanu? Augļi, kas atbalsta svara zudumu, ir dzeloņbumbas, greipfrūti, ananāsi un papaija.
Lielākajai daļai augļu ir daudz kaloriju un augsts glikēmiskais indekss (tie ir vienkāršu cukuru avots), tāpēc atšķirībā no dārzeņiem tos nevar ēst bez ierobežojumiem. Jaunākā veselīgas ēšanas un fizisko aktivitāšu piramīda iesaka dārzeņiem un augļiem veidot vismaz pusi no mūsu ikdienas pārtikas, no kura mēs ¾ pildām ar dārzeņiem un tikai ¼ ar augļiem.
Kaloriskākie augļi ir: banāni, vīnogas, dateles, granātāboli, bumbieri, kivi, žāvētas plūmes un vīģes. Cilvēki, kuri biežāk ievēro diētu, var ēst arbūzus, melones, zemenes, meža zemenes, avenes, kazenes, ķiršus - šajos augļos ir vismazāk kaloriju. Ir arī augļi, kas, pateicoties to unikālajām īpašībām - neatkarīgi no siltumspējas - atbalsta svara zudumu un tiek norādīti novājēšanas diētās. Tie ietver: dzeloņbumbu, greipfrūtu, papaiju un ananāsus.
Uzziniet par četriem augļiem, kas palīdz zaudēt svaru. Šis ir materiāls no LABĀK KLAUSĪŠANĀS cikla. Podcast apraides ar padomiem.
Lai skatītu šo videoklipu, lūdzu, iespējojiet JavaScript un apsveriet jaunināšanu uz tīmekļa pārlūkprogrammu, kas atbalsta video
1. Duncis - nomāc bada sajūtu
Duncis ir šī kaktusa auglis, kas nomāc bada sajūtu, samazina tauku uzsūkšanos un veic detoksikācijas efektu. Meksikā, kur tiek audzēta dzeloņplūme, to lieto brūču aptīšanai, kuņģa-zarnu trakta problēmu ārstēšanai un cukura diabēta slimnieku glikozes līmeņa samazināšanai asinīs. Augļus var ēst neapstrādātus, konservos, no tiem var pagatavot sulu, tie ir arī tēju sastāvdaļa. To ekstrakts ir atrodams novājēšanas preparātos.
2. Greipfrūti - stimulē tauku dedzināšanu
Papildus tam, ka greipfrūti ir atsvaidzinoši augļi, kas bagāti ar vitamīniem un minerālvielām, tiem piemīt arī novājēšanas īpašības. Tas stimulē tauku dedzināšanu, uzlabo vielmaiņu, un, pateicoties pektīnu saturam, tas uzlabo zarnu darbību, regulē ogļhidrātu un tauku metabolismu un palīdz izvadīt toksīnus. Greipfrūtu priekšrocība ir tā, ka tam ir zems glikēmiskais indekss - pēc tā ēšanas pamazām izdalās cukurs, kas novērš izsalkuma lēkmes.
LASI ARĪ >> Bitter Orange Synephrine - novājēšanas īpašības un Synephrine papildinājumu pārskats
3. Papaija - palīdz izvadīt toksīnus
Papaija parādā savu novājēšanas efektu papainam. Tas ir ferments, kas uzlabo gremošanas procesu un paātrina olbaltumvielu un taukaudu dedzināšanu. Tas arī palīdz attīrīt toksīnu ķermeni. Papaija, pateicoties tā labvēlīgajai ietekmei uz gremošanas sistēmu, palīdzēs arī meteorisms, aizcietējums vai paaugstināts skābums.
Izmēģini
Autors: Time S.A
Individuāli izvēlēta diēta ļaus jums viegli zaudēt svaru un tajā pašā laikā ēst veselīgi, garšīgi un bez upuriem. Izmantojiet Veselības ceļveža inovatīvās tiešsaistes uztura sistēmas Jeszcolubisz priekšrocības un rūpējieties par savu veselību un labsajūtu. Baudiet perfekti izvēlētu ēdienkarti un pastāvīgu dietologa atbalstu jau šodien!
Uzzināt vairāk4. Ananāss - uzlabo gremošanu
Ananāsā esošais bromelaina ferments (bromelains) noārda olbaltumvielas, tādējādi uzlabojot gremošanu. Turklāt tas ir lieliski piemērots celulīta problēmām, jo bromelīns dziedē iekaisuma procesu un tādējādi palīdz noņemt celulīta audus. Ananāsos ir arī daudz šķiedrvielu, kas regulē zarnu darbu. Noderīgi ir svaigi augļi (un mazāk kaloriju), nevis konservēti augļi.
Izlasiet arī: 7 izplatītākos mītus par svara zaudēšanas ĶMI kalkulatoru - pareizas ĶMI kaloriju tabulas formulu: augļi
Uzturvielas, kas atbalsta svara zudumu
- Šķiedra - šī šķiedra ir atrodama visos augu izcelsmes produktos. Tas absorbē ūdeni un uzbriest kuņģī, dodot jums sāta sajūtu, bet nesniedz nekādas kalorijas. Tas arī paātrina zarnu peristaltiku, pateicoties tam, tas regulē zarnu kustību. Turklāt tas novērš tauku uzkrāšanos organismā un palīdz to attīrīt no toksiskiem vielmaiņas produktiem. Šķiedrvielu avoti ir klijas, veseli graudi, augļi un dārzeņi.
- Kalcijs - daudzi pētījumi liecina, ka šis elements atbalsta svara zudumu un novērš svara pieaugumu. Tas paātrina tauku sadedzināšanu, samazina apetīti, kā arī saista taukus gremošanas traktā un ļauj atbrīvoties no tiem no organisma. Labākais kalcija avots ir piens un tā produkti.
- Omega-3 taukskābes - pētījumi rāda, ka tie uzlabo vielmaiņas procesus un samazina ēstgribu (tie apmierina izsalkumu, kā arī šķiedrvielas). Labākie omega-3 taukskābju avoti ir taukainas jūras zivis, rapšu eļļa un linsēklas.
- Hroms - regulē cukura līmeni asinīs, pateicoties kuram nomāc apetīti pēc saldumiem. Tas arī samazina tauku nogulsnēšanos. Jūs to atradīsit raugā, riekstos, kviešu dīgļos, graudaugu graudos.
Ja jūsu figūra atgādina ābolu, tāpēc jūsu taukaudi galvenokārt atrodas vēderā, esiet piesardzīgs. Ir atrasta saistība starp ievērojamu vēderu (vēdera aptaukošanās) un daudzu slimību, piemēram, 2. tipa diabēta, hipertensijas, aterosklerozes un sirds slimību, parādīšanos. Jo lielāks ir ķermeņa svars, jo lielāks ir kolorektālā vēža, dzemdes vēža, artrozes un elpošanas mazspējas risks.
Ir viens parametrs, kas nosaka, vai jums ir nepieciešama diēta - jūsu vidukļa lielums. Kad tas pārsniedz 80 cm (vīriešiem 94 cm), tas norāda uz vēdera aptaukošanos. Paņemiet centimetru un mēriet sevi jostasvietā. Ja mērījums bija nelabvēlīgs, negaidiet, kamēr Jums ir infarkts, vienkārši sāciet gudri ēst tagad un rūpējieties par ikdienas vingrinājumiem.
ikmēneša "Zdrowie"
.jpg)
