Migrēna ir traucējoša slimība, kas atņem dzīves prieku un pakļauj pacientu lielām ciešanām. Bet, ievērojot noteiktus noteikumus, jūs varat samazināt migrēnas lēkmju skaitu.
Katram cilvēkam, kas cieš no šāda veida galvassāpēm, jāzina migrēnas līdzekļi. Cilvēkiem, kas cieš no migrēnas, rūpīgi jāuzrauga viņu ķermenis, lai uzzinātu, kas izraisa turpmākos uzbrukumus. Daži ārsti iesaka, ka viņu apsūdzībām jāveido dienasgrāmata, kurā viņi pierakstīs to, ko viņi ēda, dzēra, kādi bija laika apstākļi, vai arī lietoja kādas zāles dienu pirms migrēnas lēkmes.
Ja jūs pierakstījāt, kas jums kaitē, kas izraisa krampjus un kā tie turpinās, dodoties pie ārsta, ņemiet līdzi savas piezīmes.
Sievietēm arī jāreģistrē, kurā menstruālā cikla dienā parādījās stipras galvassāpes. Ar šīm detalizētajām piezīmēm ir vieglāk noteikt, kas izraisa migrēnas lēkmi.
Migrēnas lēkme var izraisīt gandrīz visu. Tomēr visbiežāk tās ir pārtikas sastāvdaļas, izsīkums vai spēcīgi ārēji stimuli, piemēram, troksnis. Tāpēc jūsu labā ir vērts ievērot pretēji aprakstītos noteikumus.
10 pārbaudīti līdzekļi migrēnas ārstēšanai
1. Izslēdziet pārtiku, kas jums ir kaitīga
Migrēnas dod priekšroku piem. tumšā šokolāde. Baltā šokolāde nerada galvassāpes, tāpēc, ja esat gardēdis - izvēlieties to.
Labāk atteikties no ķīniešu ēdieniem, jo tie satur daudz nātrija glutamāta. Līdzīgi ir ar pulverveida zupām, buljona kubiņiem.
Jūs varat beigties ar migrēnu, ēdot citrusaugļus, vēžveidīgos, zilo sieru, fetas sieru, parmezānu un mocarellu. Kausētais siers, baltais siers un biezpiens parasti neizraisa šādas kaites.
Ja jums ir aizdomas, ka kāds pārtikas produkts izraisa jūsu sāpes, kādu laiku izslēdziet to no diētas. Mēģiniet ēst noteiktā laikā, un, ja jūs nevarat ēst maltīti, nomainiet to ar barojošu uzkodu, nevis saldumiem.
- Lai izvairītos no MIGRENS, ievērojiet pareizu DIETU
2. Papildināt ar mikroelementiem
Migrēnas profilaksē ieteicams lietot magniju (500 mg dienā). Daži speciālisti uzskata, ka, lai novērstu migrēnu, katru dienu jālieto 50 mg niacīna (nikotīnskābe, PP vitamīns), divas reizes dienā 25 mg turku piparu un tikpat daudz žāvētu lapu no maruna piretra.
3. Izvairieties no alkohola lietošanas
Migrēnas uzbrukumi parasti attīstās pēc sarkanvīna, heresa un porta dzeršanas. Fenola savienojumi, kas izraisa galvassāpes, nav baltvīnā.
4. Esiet prom no trokšņa un mirgojošām gaismām
Izvairieties no trokšņainām diskotēkām, masu ballītēm, koncertiem, mūzikas klausīšanās, izmantojot austiņas. Tomēr palūdziet mājiniekiem klausīties skaļu mūziku, izmantojot austiņas.
Mēģiniet iepirkties no rīta, kad iepirkšanās centri ir klusāki. Rūpīgi pārklājiet logus, lai jūs nekairinātu neona gaismu vai ielu lampu mirgošana.
5. Meklējiet palīdzību no speciālistiem
Mūsdienu medicīnā ir pieejamas daudzas zāles, lai atvieglotu ciešanas un apturētu migrēnas lēkmi.
Konsultējieties ar ārstu (vēlams, neirologu), kādas bezrecepšu zāles varat lietot, ja jūtat gaidāmu uzbrukumu. Ja tie ir pārāk vāji, palūdziet viņam izrakstīt jums recepti triptāna zālēm vai zālēm, lai apturētu uzbrukumu.
6. Rūpīgi izvēlieties atvaļinājuma galamērķi.
Migrēnas slimniekiem spēcīgs, auksts jūras vējš, intensīva saule, augsts spiediens kalnos, kalnu vēji un mitrs tropiskais gaiss nav izdevīgi.
7. Ēd regulāri
Bads var izraisīt migrēnas lēkmi, tāpēc nepalaidiet ēdienreizes. Bet nepārēdieties. Migrēniem ieteicams arī neizmantot akūtas novājēšanas diētas vai t.s. tīrīšanas līdzekļi.
8. Saglabājiet sevi, kad iestājas uzbrukums
Ārsti iesaka vispirms atpūsties, ēst nelielu uzkodu, dzert saldu tēju, kafiju vai zāļu primrozes vai margrietiņu infūziju. Ja iespējams, apgulieties tumšā un klusā telpā.
Dažiem cilvēkiem ir noderīgi veikt relaksējošu masāžu (kakla un galvas masāžu) vai aromātisko eļļu berzēšanu tempļos, piemēram, migrenolu. Jums vajadzētu arī atcerēties pēc iespējas ātrāk lietot parakstītos medikamentus.
9. Nepārspīlējiet sevi un izvairieties no stresa
Centieties daudz atpūsties, pavadīt laiku kustībā ārā. Ir svarīgi iemācīties mazināt spriedzi un stresu.
Meditācijas un joga ir ieteicama tiem, kas cieš no migrēnas. Ir arī vērts rūpēties par sakārtotu dienas ritmu. Iegūstiet pietiekami daudz miega, taču atcerieties, ka pārāk ilgi gulēšanai gultā ir tikpat slikta ietekme kā nepietiekamai gulēšanai.
Vienlaicīgi dodieties gulēt, nezaudējiet nakti. Celies nedēļas nogalē ierastajā laikā - izvairīsies no tā sauktā nedēļas nogales migrēna, kas notiek sestdienās un svētdienās, mēģinot panākt miegu.
10. Izvairieties no intensīvas smakas
Asas vai intensīvas smakas var ne tikai kairināt, bet arī izraisīt migrēnas lēkmi. Tāpēc izvairieties no skarbajām smaržām, īpaši no tām, kuru pamatā ir muskuss. Pajautājiet arī saviem mīļajiem.
Ja vēlaties izmantot parfimērijas kosmētiku, izvēlieties tos ar smalku ziedu noti. Mājās, it īpaši virtuvē un vannas istabā, uzstādiet modernus nosūcējus, kas attīrīs gaisu. Nelietojiet vīraka nūjas vai aromātiskas sveces.
Vērts zinātKad jūtat, ka tuvojas migrēnas lēkme:
- atpūsties, piemēram, izmantot meditāciju vai citas relaksācijas metodes;
- ēst mazliet kaut ko;
- izdzer tasi kafijas vai tējas ar cukuru;
- ievadīt garšaugus - primrose vai margrietiņas, dzert infūziju siltu mazos malkos;
- vēdiniet dzīvokli vai kādu laiku nostājieties pie atvērta loga un veiciet dažas dziļas elpas un izelpas, vai dodieties ārā (bet tikai tad, ja nav vēja, vējš var izraisīt migrēnu)
- masēt kaklu, galvu un plecus; jūs varat izmantot akupresūru: templī (acu līmenī), kakla aizmugurē (zem pakauša kaula), īkšķa un rādītājpirksta pamatnē; Jūs varat arī uz pieres uzlikt elastīgu stingru galvas saiti;
- apgulties tumšā, klusā un gaisā izvēdinātā telpā;
- uzņemiet karstu vannu vai iemērciet rokas siltā ūdenī; pēdu mērcēšana karstā ūdenī apmēram 10 minūtes karstā ūdenī un pēc tam dažas sekundes aukstā ūdenī sniegs atvieglojumu (atkārtojiet vairākas reizes);
- sildiet kājas ar karstā ūdens pudeli vai elektrisko spilvenu;
- berzē piparmētru eļļu uz pieres un kakla un atdzesē tās, piemēram, ar ledus gabaliņiem. Rīvējiet tempļus ar lavandas eļļu. Jūs varat arī ielej bazilika vai rožu eļļu aromterapijas kamīnā un ieelpot tvaikus.
- pirms migrēna attīstās, lietojiet vitamīnu PP (B3), kas paplašina asinsvadus (pēc sāpju rašanās nelietojiet, jo tas var pasliktināt to); nepārsniedz dienas devu!
Kad sāpes ir radušās:
- dzeriet pretsāpju līdzekli, pirms sāpes pastiprinās, tad tas darbosies labāk;
- atpūsties vai, ja jūs varat, gulēt un gulēt;
- kad gulēšanas stāvoklis jums nepalīdz, piecelieties un veiciet nelielu fizisku piepūli, piemēram, noslaukiet putekļus;
- uzvelciet cepuri vai galvas saiti, jo āda uz tempļiem bieži ir tik jutīga, ka pat nelielas gaisa brāzmas rada lielu diskomfortu;
- ja jums ir slikta dūša vai vemšana, piesūciet svaiga ingvera šķēli vai lietojiet pretiekaisuma zāles, par kurām esat vienojies ar ārstu.
Mēs izstrādājam savu vietni, parādot reklāmas.
Bloķējot reklāmas, jūs neļaujat mums izveidot vērtīgu saturu.
Atspējojiet AdBlock un atsvaidziniet lapu.
ikmēneša "Zdrowie"
