Veselīga ēšana. Diētas plāns.

Sveiki, man ir 15 gadi, un diemžēl es nezinu, kādai jābūt manai diētai ... Man nav liekā svara, lai gan, manuprāt, es sveru mazliet par daudz. Es arī nezinu, kā sakārtot savu ēdienkarti. Tāpēc es gribētu lūgt jums padomu vai pat gatavu ēdienkarti, piemēram, uz nedēļu. Man rūp pareiza un veselīga ēšana. Ar cieņu, Ola.

1. komplekts:

Brokastis: dabīgs jogurts 2% tauku - 1 glāze 150g; kviešu klijas - 2 plakanas ēdamkarotes; tomāts - 1 gab 80g; glāze minerālūdens; glāze zemeņu.

2. brokastis: greipfrūti - 1 gabals; vārīta ola - 1 gabals; tēja - 1 glāze.

Pusdienas: vistas krūtiņas gaļa bez ādas - 1 porcija - 100g; saulespuķu eļļa - 1 ēdamkarote; brūnie rīsi - 2 ēdamkarotes; mangolds - 1 glāze; glāze minerālūdens.

Vakariņas: zaļās pupiņas - 2 glāzes; graham rullis - 1 gab 50g; gurķis; tēja.

2. komplekts:

Brokastis: aprikožu jogurts - 1,5% tauku - 1 glāze 150 g; dabīgais Fromage siers - 1 plakana ēdamkarote; pilngraudu rudzu maize - 1 šķēle; greipfrūti - 1 gabals; tēja.

2. brokastis: pārtikas paniņas 0,5% tauku - 1 glāze; tītara fileja - 2 šķēles; glāze minerālūdens.

Pusdienas: dārzeņos sautēta vistas krūtiņa; konservēta kukurūza - puse tasi; iepriekš vārīti ziedkāposti - ceturtdaļa gabala; sīpols - 1 mazs gabals; eļļa - plakana tējkarote; ābols - 1 gab 150g.

Vakariņas: pilngraudu rudzu maize - 1 šķēle; gurķis - 1 gab 100g; tītara fileja - 1 šķēle; tēja - 1 glāze.

3. komplekts:

Brokastis: dabīgs jogurts 2% tauku - 1 glāze 150g; oranžs - 1 gab 150g; Grehema rullītis - 1 gab 50g; kviešu klijas - 1 ēdamkarote 10g; tēja - 1 glāze.

2. brokastis: glāze minerālūdens; tomāts - 1 gab 80g.

Pusdienas: salāti - 3 lapas; vistas krūtiņas fileja - 1 gabals - 100g; olīveļļa - 1 ēdamkarote; kukurūza - puse tasi - 80g; zaļie zirnīši - puse tases - 80g; burkāni - puse 25g; sīpols - puse maza 30 g gabala; ābols - 1 gab 150g; tēja - 1 glāze. Vakariņas: Viļņas rupjmaize - 2 šķēles; kefīrs 2% tauku - 1 glāze; fileja - 2 šķēles; glāze minerālūdens.

4. komplekts:

Brokastis: Graham rullis - 1 gab 50g; biezpiens - 2 gab 40g; zemeņu ievārījums ar zemu cukura saturu - 1 tējkarote; mandarīns - 1 gab 80g; tēja - 1 glāze.

2. brokastis: dabīgais jogurts - 1 glāze 150g; bumbieris - 1 gab 120g; glāze minerālūdens.

Pusdienas: skābētu kāpostu salāti - puse iepakojuma pa 160 g; ābols - 1 gabals - 150g; vārīti dārzeņi - saldēta pārtika 300g; tomātu sula - 1 glāze.

Vakariņas: paniņas 0,5% tauku - 250ml; žāvēti aprikozes - 2 gabali; tēja - 1 glāze.

Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.

Katarzyna Pryzmont - dietoloģe, psihot dietoloģe, ATP diētas biroja īpašniece. Viņš specializējas svara zaudēšanā pieaugušajiem, cita starpā vada seminārus un lekcijas par motivāciju, mainot ēšanas paradumus. "Kā tikt galā ar kārdinājumiem, zaudējot svaru". Vairāk vietnē