Veselīga gultas veļa noteikti uzlabos miega komfortu. Jūs guļat trešdaļu savas dzīves, tāpēc pārliecinieties, ka tas ir īstas relaksācijas laiks. Bet kā jūs varat gulēt veselīgi, mierīgi? Labi izvēlēta gultas veļa nodrošinās komfortu nakts atpūtai. Kokvilna, satīns vai varbūt zīds? Kuru gultas veidu izvēlēties?
Satura rādītājs:
- Veselīga gultas veļa - kurš spilvens ir īstais?
- Veselīga gultas veļa - kā mazgāt gultas veļu?
- Veselīga gultas veļa - segas izvēle
- Veselīga gultasveļa alerģijas slimniekiem
- Veselīga gultas veļa - spilvendrāna no mizas, zīda, kokvilnas ...?
Kā izvēlēties veselīgu gultas veļu? Gultas veļai vispirms jābūt ērtai un caur gaisu. Tas jātur tīrs, un spilvendrānas regulāri jāmaina. Tomēr veselīga gultas veļa nav tikai higiēnas jautājums. Izvēloties materiālu un izmēru, jāņem vērā arī komforts un ērtības - galu galā no tā atkarīgs labs miegs. Tāpat nevajadzētu aizmirst par pareizas formas un izmēra spilvena izvēli. Mūsu mugurkauls pateiks mums par to pateicību.
Veselīga gultas veļa - kurš spilvens ir īstais?
Spilvena galvenais uzdevums ir atbalstīt mugurkaula kakla daļu. Kad tas ir pareizi izvēlēts, tas liek mugurkaulam veidot taisnu līniju visā līnijā, pateicoties kurai mēs izvairāmies no muskuļu sasprindzinājuma un rīta kakla sāpēm.
Spilveni atšķiras pēc izmēra un pildījuma veida. Klasiskajiem izmēri parasti ir aptuveni 70x80 cm, 50x60 cm, 40x40 cm ("grozi"). Tie ir piepildīti ar dabīgām (dūnas, spalvas) vai sintētiskām (poliestera vai silikona šķiedrām vai granulām).
Klasiskie spilveni ir ļoti ērti, un, pateicoties pārsegiem (piemēram, kokvilnas kombinācija ar satīnu vai zīdu, mikrošķiedras audums, kas atgādina zamšādu), tie ir arī smalki un patīkami pieskarties, taču laika gaitā tie var mainīt sākotnējo augstumu, tāpēc ilgtermiņā tie nesniedz pietiekamu atbalstu kakla mugurkauls.
Izvēloties šāda veida spilvenus, vislabāk ir izvēlēties vidēja izmēra un likt tos tikai zem galvas. Izmantojot lielus, mēs gulējam uz tiem no plecu augstuma, kas izraisa mugurkaula papildu izliekumu.
Šajā ziņā ergonomiskais spilvens (anatomiskais, ortopēdiskais) ir absolūti drošs. Pareizi izvēlēts, tas nodrošinās kakla un plecu muskuļus pilnīgu relaksāciju un tādējādi uzlabos miega kvalitāti. Izvēloties šādu spilvenu, jums jāpievērš uzmanība tā augstumam, kā arī materiālam, no kura tas ir izgatavots.
Lasiet arī: Mugurkaula deģenerācija: ortopēdisks matracis un spilvens, kas palīdz cīnīties ar sāpēm
Ieteicami lateksa spilveni un termoelastīgi putu spilveni, kas karstuma ietekmē pielāgojas galvas un kakla formai. Lai gan tie nav lēti produkti, ir vērts izvēlēties spilvenus no labākajiem ražotājiem, jo tie mums kalpos daudz ilgāk nekā tradicionālie. Tomēr ar poliuretāna putu izstrādājumiem jums jābūt piesardzīgam - tie noteikti ir lētāki, bet bieži vien pārāk cieti, nav atlecoši un var izraisīt kakla un kakla sāpes.
Dariet to obligātiVeselīga gultas veļa - kā mazgāt gultas veļu?
Veicot gultu, spilveni un segas jāsakrata, lai saglabātu slodzes elastību un vienmērīgu pildījumu. Tie ir arī jāizvēdina, īpaši lejā - vēlams vēsās, sausās un pat salnās dienās (temperatūrā, kas zemāka par 15 ° C, putekļu ērcītes pārstāj vairoties, un pie -18 ° C tās iet bojā), prom no saules (tas rada pūkainu un spalvas).
Spilveni un segas jāmazgā saskaņā ar ražotāja ieteikumiem, tad tās nemainīs savas īpašības. Produktus ar sintētisku pildījumu var mazgāt veļas mašīnā 40–60 ° C temperatūrā, un daži no tiem ir pretalerģiski pat 90 ° C temperatūrā. Dūnu un spalvu segas un spilvenus var mazgāt 40–60 ° C temperatūrā, un tie jāžāvē horizontālā stāvoklī, laiku pa laikam uzsitot pa atsevišķām vietām, lai novērstu dūnu un spalvu salipšanu.
Vilnas izstrādājumi jāmazgā ar rokām temperatūrā līdz 30 ° C, pēc tam jāļauj brīvi notecēt un pēc tam jāpakar ēnā un gaisīgā vietā. Spilveni jāmaina ik pēc 5 gadiem, segas - ik pēc 5-10 gadiem.
Veselīga gultas veļa - segas izvēle
Pirms pērkat segas pārvalku, izmēra gultu. Vienvietīgas segas (vienai personai) parasti ir 160x200 cm, dubultās segas (paredzētas divguļamai gultai) - 200x200 cm. Izvēlieties tādu, kas ir līdzīgs gultas izmēram (bet ne mazāks par matraci) vai lielāks, lai tā gali nedaudz karājas aiz malām.
Jūs varat izvēlēties plānu (vasaras) vai biezu (ziemas) segu. Tie ir arī divslāņu - tie sastāv no divām presētām segām. Vasarā tos var izmantot atsevišķi, ziemā - kā vienu ļoti siltu segu (starp divām kārtām izveidota gaisa kamera rada papildu siltumizolāciju). Segām, tāpat kā spilveniem, ir dažādi pildījuma veidi.
Mākslīgie pildījumi ir poliestera šķiedras (piemēram, silikonizētas, lodveida, spirālveida, cauruļveida, rievotas). Pateicoties viņiem, sega ir viegla, pūkaina un gaisīga, un tajā pašā laikā tai ir labas izolācijas īpašības. Segas kasetes konstrukcija (šūšana kvadrātā) nodrošina vienmērīgu slodzes sadalījumu. Mākslīgais pildījums nodrošina, ka segas nesalocās un nezaudē sākotnējo formu arī pēc mazgāšanas.
Ir vērts zināt, ka daži no šiem pildījumiem ir piesūcināti ar baktericīdu vielu, kas novērš mikrobu augšanu, kas izraisa elpošanas ceļu slimības vai vīrusu acu iekaisumu un faringītu.
Dūnas un spalvas ir tradicionāls spilvenu un segu segums. Šim nolūkam tiek izmantotas zosu vai pīļu dūnas, kas papildinātas ar spalvām. Jo vairāk spilvenā vai segā ir spalvas, jo grūtāk un smagāk tas ir.
Apvalks (ieplūde) ir izgatavots no gaisīga auduma, un tajā pašā laikā spēcīgs, blīvi austs, lai pasargātu spalvas caur to. Arī segas tiek īpaši uzvilktas, lai pildījums nepārvietotos.
Daļēji dūnu segas ir aptuveni 25% maisījums. uz leju un aptuveni 75 procenti. spalvas. Viņiem ir labas izolācijas īpašības, tomēr sliktākas nekā dūnu segas, taču tās ir nedaudz lētākas. No otras puses, dūnu segas ir ārkārtīgi mīkstas un vieglas, tajā pašā laikā ārkārtīgi siltas. Tos var iegādāties arī vasaras versijā - tad tiem ir neliels dūnu pildījums, un to priekšrocība ir tā, ka tie absorbē lieko mitrumu no ādas, nodrošinot atbilstošu mikroklimatu miega laikā.
Aitu vilnai ir smalka un mīksta šķiedra. To iegūst no Austrālijas Merino aitām. Vilnas segas ir vieglas un elastīgas, kā arī gaisīgas un siltas (lai arī tām nav jābūt biezām). Tie labi atbilst ķermeņa formai, kā arī nodrošina pietiekamu gaisa cirkulāciju un pareizu mikroklimatu. Vilnas izstrādājumiem tiek piedēvētas arī ārstnieciskās īpašības, tostarp pēctraumatisko sāpju un neiralģijas, locītavu sāpju un reimatisko slimību mazināšana.
Lasiet arī: kādai jābūt gultai alerģijas slimniekam?
ProblēmaVeselīga gultasveļa alerģijas slimniekiem
Hipoalerģiskas segas parasti tiek piepildītas ar mākslīgu pildījumu. Tās šķiedras ir apstrādātas ar antibakteriālu līdzekli, kas kavē baktēriju un ērču vairošanos. Šādām segām ir arī īpaši apvalki (piemēram, izgatavoti no mikrošķiedras) - tie izlaiž gaisu un sviedrus, notverot ērces un to izkārnījumus. Alerģijas slimnieki var izmantot arī dūnu segas, jo tās ir pārklātas ar stingriem audumiem.
Ir vērts meklēt NOMITE sertificētus produktus. Arī nealerģiskas vilnas segas ir labas, taču jāatceras, ka tās nav paredzētas cilvēkiem, kuriem ir alerģija pret vilnu.
Lasiet arī: Putekļu alerģija.Ideāls gultas piederums tiem, kam ir alerģija pret putekļiem
Veselīga gultas veļa - spilvendrāna no mizas, zīda, kokvilnas ...?
Gultas veļa (t.i. spilvendrānas un segas, kā arī palagi) parasti tiek izvēlēta guļamistabas dekoru krāsas ziņā. Tomēr jums vienmēr jāpievērš uzmanība materiāla tipam, no kura izgatavots komplekts.
Vislabākie ir gultas piederumi no dabīgām šķiedrām - kokvilnas, lina, zīda. Labāk ir izvairīties no mākslīgiem, jo tie neuzsūc sviedrus un neuztur tevi. Kokvilnas pārvalki ir austi no biezām dzijām un ir arī izturīgi daudzus gadus. Viņu vidū ir populāra mizas paklāji (kokvilnas audums ar ieliektu un izliektu tekstūru), jo tiem nav nepieciešama gludināšana.
Līdzīgs materiāls kokvilnai ir džersija, kas agrāk galvenokārt sastāvēja no vilnas, bet šodien tās sastāvā dominē kokvilna. Tas ir izturīgs un elpojošs materiāls.
Dabīgā zīda veļa ir ļoti smalka un gluda. Satīnam ir unikāls spīdums, kas to padara ļoti elegantu. Tas labi darbojas vasarā, jo tad tas patīkami atdziest, bet ziemā labāk izmantot flaneļa pārklājumu - tam ir labas siltumizolācijas īpašības, tāpēc tas ir piemērots reāliem saaukstēšanās gadījumiem.
Satīnam līdzīgs materiāls ir kalikons. Tas ir nedaudz biezāks par satīnu, ar linu pinumu. Tomēr tam ir līdzīgs spīdums un tas ir patīkami pieskāriena audums.
Vērts zinātAromāts labam miegam
Patīkamais lavandas, laima zieda, kokvilnas vai rožu aromāts nomierinās nervus, atslābinās un iemidzinās. Pirms gulētiešanas ir pietiekami apkaisīt pakaišus ar speciālu aerosolu vai smaržām. Pēc nakts, kas pavadīta starp smaržīgiem ziediem, jūs neapšaubāmi pamodīsieties svaiga un svaiga - pat aukstas ziemas vidū.
ikmēneša "Zdrowie"
