Man ir 12 gadi. Es sportoju un vadu aktīvu dzīvesveidu, bet man ir problēmas ar uzturu. Es ēdu ļoti maz un tikai atsevišķas lietas. Brokastīs un vakariņās ēdu graudaugus.Es gandrīz neēdu dārzeņus, gaļu, aukstus gaļas izstrādājumus, zivis, zupas, un es arī ēdu maz maizes. Es ēdu tikai: gurķi, tomātu, pupas, burkānus, pētersīļus, kartupeļus; ruļļi, pilngraudu maize, devola, vistas krūtiņa, vistas kāja, buljons, skāba rudzu zupa, ceptas pupiņas. Dažreiz es ēdu ātrās ēdināšanas ēdienus, neēdu čipsus vai sieru, sviestu utt. Man ir jābūt sabalansētam uzturam, lai turpinātu sportot. Vai jūs varat man palīdzēt šajā jautājumā?
Brokastu vietā graudaugu vietā mēģiniet ēst auzu pārslas, prosu ar augļiem un riekstiem. Brokastu pārslās ir daudz cukura, tām ir maz uzturvērtības un tās nedos enerģiju. Turpretī auzu pārslās ir vairāk šķiedrvielu, un tie ilgāk saglabās tevi pilnīgāku. Brokastis vislabāk ir ēst stundas laikā pēc pamošanās.
Vakariņās izvēlieties olbaltumvielu un dārzeņu ēdienus, tie var būt omlete, olu kulteni ar dārzeņiem, dārzeņu salātus ar sieru vai vistu. Ēd vakariņas vismaz divas stundas pirms gulētiešanas. Izmēģiniet dažādus dārzeņus dažādās formās, varbūt jūs atradīsit kādu, kas jums patīk.
Sagatavojiet cepeškrāsnī ceptus dārzeņu un augļu kokteiļus, dārzeņu kartupeļus (burkāni, selerijas, pētersīļi). Vēlams ēst 4-5 ēdienreizes dienā ar 3-4 stundu intervālu. Ēdiet baltmaizes un kviešu maizītes vietā pilngraudu produktus, tajos ir daudz vairāk šķiedrvielu un vairāk minerālvielu.
Otrās brokastis varat dzert kokteiļus, kas izgatavoti no augļiem / dārzeņiem un vienkārša jogurta / piena. Pusdienas var būt putraimi (prosa, griķi, mieži), kartupeļi ar gaļas produktu un dārzeņi (salāti, tvaicēti dārzeņi). Ja jums patīk vistas gaļa, vienkārši pārliecinieties, ka tā nav taukaina. Foršas alternatīvas cepšanai ir grilēšana, cepšana folijā vai tvaicēšana. Arī jūsu pieminētās zupas ir labas, buljonam izvēlieties pilngraudu / griķu nūdeles un neļaujiet skābajai zupai un pupiņu zupai sabiezēt ar miltiem. Dzert ūdeni visu dienu, lai jūsu ķermenis būtu hidratēts.
Atcerieties, ka mūsu eksperta atbilde ir informatīva un neaizstās vizīti pie ārsta.
Agnieszka Ślusarska4LINE Diētas klīnikas īpašnieks, Dr. A. Sankovski plastiskās ķirurģijas klīnikas galvenais dietologs, tālr .: 502 501 596, www.4line.pl
