B7 vitamīns (biotīns) - darbība, rašanās avoti, deficīta simptomi

B7 vitamīns (biotīns) ir nepieciešams pareizai vielmaiņai, īpaši glikozes metabolismā, kura līmenis asinīs ir stabilizēts. Šī iemesla dēļ B7 vitamīns ir svarīgs cilvēkiem ar cukura diabētu. Ko vēl B7 vitamīns spēlē organismā? Kādi produkti ir tā avots? Kā to dozēt?

B7 vitamīns (biotīns) ir unikāls, salīdzinot ar citiem B grupas vitamīniem, jo to ražo zarnu baktēriju flora. Tāpēc tā deficīts tiek novērots reti. Šīs ir labas ziņas, īpaši diabēta slimniekiem, jo B7 vitamīns ir būtisks pareizai vielmaiņai, īpaši glikozes metabolismā, kura līmenis asinīs stabilizējas. Kas vēl ir B7 vitamīns?

Dzirdiet B7 vitamīna lomu organismā un kādos produktos mēs to varam atrast. Šis ir materiāls no LABĀK KLAUSĪŠANĀS cikla. Podcast apraides ar padomiem.

Lai skatītu šo videoklipu, lūdzu, iespējojiet JavaScript un apsveriet jaunināšanu uz tīmekļa pārlūkprogrammu, kas atbalsta video

B7 vitamīns (biotīns) - īpašības. Kādas funkcijas biotīns spēlē organismā?

B7 vitamīns piedalās taukskābju sintēzē, leicīna metabolismā un spēlē nozīmīgu lomu glikoneoģenēzes procesā. Biotīns ir svarīga diabēta slimnieku uztura sastāvdaļa. Ir pierādīts, ka lielas biotīna devas, kas lietotas tukšā dūšā pacientiem ar II tipa cukura diabētu, kas ir izturīgs pret ārstēšanu ar sulfanilurīnvielu, samazina glikozes līmeni. Turklāt biotīns ietekmē arī pareizu ķermeņa augšanu un attīstību, kā arī pareizu ādas stāvokli.

B7 vitamīns (biotīns) - trūkuma un pārmērības simptomi un sekas

B7 vitamīna deficīta simptomi galvenokārt rodas pacientiem, kuri ilgstoši tiek ārstēti ar antibiotikām, mākslīgi barotiem pacientiem, cilvēkiem ar ļoti nepareizu uzturu, cilvēkiem ar bojātu zarnu gļotādu, kas novērš dabisko vitamīnu ražošanu.

miegainība
apātija

Nepieciešamība pēc biotīna palielinās cilvēkiem ar ilgstošu parenterālu uzturu, ar hiperglikēmiju un rezistenci pret insulīnu.

aizkaitināmība, trauksme, halucinācijas, depresija
muskuļu sāpes
pēdu un roku nejutīgums
ādas krāsas maiņa (pelēka-balta), ādas lobīšanās
mati izkrīt
sadalīt nagus
konjunktivīts

Līdz šim ilgāku laiku, lietojot lielākas biotīna devas, nav novērota negatīva ietekme.

Tas jums noderēs

B7 vitamīns (biotīns) - deva

Biotīna standarti, kas noteikti pietiekamā daudzumā (AI)

zīdaiņiem - 5-6 µg
bērni: no 1 līdz 3 gadu vecumam - 8 µg; no 4 līdz 6 gadu vecumam - 12 µg; no 7 līdz 9 gadu vecumam - 20 µg
zēni: no 10 līdz 18 gadu vecumam - 25 µg
meitenes - no 10 līdz 18 gadu vecumam - 25 µg
tēviņi: 30 µg
sievietes: 30 µg
grūtniecēm: 30 µg
barojošām sievietēm - 35 µg

Avots: Uztura standarti Polijas iedzīvotājiem - grozījums, Pārtikas un uztura institūts, Varšava, 2012

Skatīt vairāk fotoattēlu Vai zināt B grupas vitamīnus? 10 Lasiet arī: B3 vitamīns (PP, Niacīns) - kas palīdz? Kādos produktos tas parādās? F vitamīns - lietošana kosmētikā un ne tikai. F vitamīna darbība B5 vitamīns (pantotēnskābe) - īpašības un sastopamība

B7 vitamīns (biotīns) - produkti. B7 vitamīna rašanās avoti

Biotīns ir atrodams gaļā - visvairāk aknās (100–200 µg / 100 g), kā arī nierēs, cūkgaļā, liellopu gaļā un mājputnos (5–10 µg / 100 g). Turklāt tas ir atrodams sojas pupās (65 µg / 100 g), riekstos (30 µg / 100 g) un arī:

olu dzeltenumā
piens
siers
klijas
zivīs (sardīnes, lasis)
raugs
tumši rīsi
dārzeņi - kukurūza, ziedkāposti, zirņi, tomāti, spināti, burkāni, bietes, sīpoli
neapstrādāti milti
rapšu un saulespuķu eļļa,
augļi - banāni, melones, greipfrūti, arbūzi, vīnogas un persiki

Pārtikas apstrāde, vārīšana, kā arī UV starojums izraisa tā daļēju vai pilnīgu sadalīšanos. To var lietot vitamīnu piedevās kopā ar citiem B grupas vitamīniem.