Pēc ziemas jūs jūtaties gausa, nogurusi, jums trūkst enerģijas. Viduklī ir daži centimetri. Vai jūs domājat, vai jums vajadzētu izlemt attīrīt savu ķermeni? Kā uzlabot viņa metabolismu? Skatiet efektīvas pavasara detoksikācijas veidus - diētu un vienkāršus vingrinājumus.
Vai katram no mums vajadzētu attīrīties, izlemt par uztura detoksikāciju? Pēc dietologes Agnieszka Piskała domām, ja mums nav lielu veselības problēmu, mūsu uzturs ir daudzveidīgs, un regulārai zarnu kustībai nav jābūt. Ķermenim ir savas dabiskās attīrīšanas metodes, un, ja tas darbojas pareizi, nav nepieciešams tam palīdzēt detoksikācijas procesā. Citādi ir, ja mēs pastāvīgi saaukstējamies, sāp locītavas, sāp galva, tūlīt pēc izkāpšanas no gultas jūtamies noguruši. Šajā gadījumā ir vērts apsvērt pavasara ārstēšanu. Jebkuras tīrīšanas diētas uzdevums ir izvadīt no ķermeņa kaitīgas vielas. Detoksikācijas sekas ir arī kilogramu zaudēšana un ādas izskata uzlabošanās - izzūd plankumi un nepilnības, un sausa un pārslaina āda kļūst labāk mitrināta un barota.
Soli pa solim ķermeņa attīrīšana
Pēc Agnieszka Piskała domām, ķermeņa attīrīšanai vajadzētu būt lēnai. - Ja man būtu izvēle izvēlēties detoksikācijas veidu, es izvēlētos apmēram divpadsmit dienas ar paaugstinātu augļu un dārzeņu sulu daudzumu un normālu, sabalansētu uzturu - nevis 2-3 dienu gavēņa, kura pamatā ir tikai ūdens (vai ūdens ar kļavu sīrupu un citronu). Barības vielu trūkuma dēļ ķermenim jāaktivizē rezerves, t.i., glikogēns un tauki. Diemžēl šo savienojumu sadalīšanās blakus metabolīti var saindēt ķermeni, izraisot galvassāpes un aknu sāpes, saka diētas ārsts.
Lēmums par tīrīšanu nav jāpieņem mums pašiem, bet tikai pēc konsultēšanās ar speciālistu (ārstu vai dietologu). Eksperts, uzdodot dažus jautājumus, spēj noteikt, vai pacientam nepieciešama rūpīga ķermeņa attīrīšana. - Lai attīrītos, jums jāzina, kas - skaidro Agnieszka Piskała. - Ir cilvēki, kas saindēti ar smagajiem metāliem, ar sasēdušām zarnām zemas šķiedrvielu diētas rezultātā vai "paskābināti" ar pārtiku, kas bagāta ar cukuru, kuras zarnās ir cukuru mīloši patogēni - viņš piebilst. Neatkarīgi no problēmas veida, tīrīšanas laikā mums vienmēr vajadzētu no ikdienas ēdienkartes izslēgt alkoholu, kafiju, tēju, kā arī ceptus un klasiski grilētus produktus.
Gavēšana saskaņā ar Dr Dąbrowska
Viena no populārākajām ķermeņa detoksikācijas metodēm Polijā ir Dr Ewa Dąbrowska dārzeņu un augļu diēta. Tas sastāv no diviem posmiem: tīrīšanas ātrums (800 kcal dienā) un viegli sagremojams sabalansēts uzturs (no 1000 līdz 1500 kcal dienā). To slavē daudzi ārsti, uztura speciālisti un pacienti. To, ka diēta darbojas nevainojami, var redzēt slavenās TV vadītājas Karolīnas Szostakas piemērā. - Diētas pieņēmumi ir ļoti pareizi, un pacienti pieņem dārzeņu palielinātu patēriņu, lai gan dažreiz viņiem normālas darbības laikā ir grūti - saka Agnieszka Piskała. - Pasaules Veselības organizācija iesaka ēst 5 porcijas dārzeņu un augļu dienā (3 porcijas dārzeņu, 2 porcijas augļu). Diemžēl izrādās, ka vidusmēra polis ik pēc divām dienām apēd ... vienu porciju dārzeņu vai augļu! Nav brīnums, ka mūsu zarnas kļūst nosēdušas ar ļoti pārstrādātu pārtiku - viņš secina. Konfrontācija ar doktora Dąbrowska diētu ir izrāviens daudziem cilvēkiem. Viņi ēd dārzeņus, pēc tam viņi jūtas sātīgi un viņiem ir enerģija rīkoties, turklāt zarnas strādā ārkārtīgi labi, turklāt viņi izjūt iepriekš nezināmu viegluma, vitalitātes un bieži svara zuduma sajūtu, kas, šķiet, ir viņu sapņu virsotne.
Kā veikt efektīvu detoksikāciju?
Jebkuras ķermeņa attīrīšanas un diētas efekts vielmaiņas uzlabošanai ir atkarīgs no tā, cik bieži mēs ēdam. Tas ir vissvarīgākais veselīgas ēšanas elements. Ēdot 4-5 ēdienreizes dienā ar līdzīgiem intervāliem ir labākais risinājums ķermenim. Ja mēs viņam regulāri piegādājam enerģiju, viņš to izmanto, lai nodrošinātu visu orgānu un sistēmu pareizu darbību. Kad mēs ēdam neregulāri, ķermenis uzglabā to, ko var, kā taukus. Šādas diētas ietekme ir papildu kilogrami.
Ir arī vērts atcerēties, ka vielmaiņa palēninās ar vecumu. - Katru desmit gadu laikā mums vajadzētu ēst par 1/3 mazāk nekā iepriekš, - saka Agnieszka Piskała. - Vielmaiņas palielināšana ar vecumu ir arī arvien grūtāka, tāpēc, jo vecāki mēs esam, jo vairāk mums vajadzētu nodarboties ar fiziskām aktivitātēm, jo tikai tas mums kādā brīdī palīdzēs paātrināt papildu tauku sadedzināšanu.
Tas jums noderēs6 vienkārši tīrīšanas noteikumi
1. Katru dienu izdzeriet 1,5 litrus minerālūdens.
2. Centieties katru dienu ēst dārzeņus un augļus, kas bagāti ar šķiedrvielām, kas zarnās "iesūc" smagos metālus, holesterīnu, cukuru un trans-taukskābes.
3. Sasniedziet pilngraudu produktus (pilngraudu, tumšos rīsus, pilngraudu nūdeles), jo tajos esošās nešķīstošās uztura šķiedras attīra zarnas, izvadot no organisma visus nesagremotos pārtikas atlikumus.
4. Sagatavojiet svaigi spiestas augļu un dārzeņu sulas, jo šajā formā tās ir vieglāk sagremojamas un vienlaikus nodrošina šķiedrvielu.
5. Pārlieciniet sevi par zaļās tējas, asinszāles, cistu vai kumelīšu uzlējumiem.
6. Vienu reizi dienā ēdiet probiotiku, piemēram, kefīru, jogurtu, marinētu gurķi, skābētus kāpostus, vai izdzeriet pusi glāzes marinētas sulas.
Diētas, kas veicinās vielmaiņu
Heilijas Pomrojas diēta. Šī diēta sastāv no trim fāzēm: stresa mazināšana, tauku krājumu atvēršana un enerģijas dedzināšanas stimulēšana. Katras ēdienreizes laikā tiek apēstas citas lietas, kas organismam nodrošina tieši nepieciešamo. Uzturs ir ļoti daudzveidīgs un prasa apņemšanos gatavot. Tās autore apgalvo, ka šādā veidā jūs varat neatgriezeniski paātrināt lēnu metabolismu.
Dukana diēta ar augstu olbaltumvielu saturu. Pamatojoties uz produktiem, kas satur olbaltumvielas. Lai tos sagremotu, ķermenim ir nepieciešams daudz enerģijas. Tāpēc tam ir jāizmanto enerģijas rezerve, t.i., taukaudi.
Krio diēta. Tās pamatā ir auksti vai pat ledus auksti ēdieni. Mūsu ķermenis visu sagremo 38 ° C temperatūrā, kas ir iekšējo orgānu temperatūra. Tad darbojas arī visi gremošanas enzīmi. Tātad, ja uzturā ieviešam aukstu (zem 38 ° C) vai ledus aukstu produktu (saldējumu, ledus gabaliņus, saldētu pārtiku), ķermenim ir jāiegulda daudz tauku šūnu iekšējās enerģijas, lai ēdienu sasildītu līdz 38 ° C.
3D čili diēta. Pamatojoties uz karstām garšvielām: kanēli, asajiem pipariem, čili, kajēnas pipariem, ingveru - tie visi stimulē un paātrina vielmaiņu. Mēs tos pievienojam salātiem, zupām, karstajiem ēdieniem un desertiem, pateicoties kuriem mēs palielinām tauku sadedzināšanu un attīra gremošanas sistēmu.
Detox - kontrindikācijas
Krasai ķermeņa attīrīšanai ir savi veselības ierobežojumi. Ļoti mazkaloriju diētu noteikti nedrīkst lietot cilvēki ar kuņģa čūlu vai sliktām aknām. Detoksikācija, kuras pamatā ir tikai neapstrādāti dārzeņi un augļi (piemēram, neapstrādāta pārtika), var kaitēt cilvēkiem ar kairinātu zarnu sindromu. Diēta, kuras pamatā ir vārīti un jaukti dārzeņi, nav ieteicama diabēta slimniekiem.
Nedari toPapildus drošām ķermeņa attīrīšanas metodēm ir arī tādas, no kurām labāk izvairīties. Viena no tām ir hidrokolonoterapija, t.i., zarnu skalošana. Pēc speciālistes Agnieszka Piskała domām, tam var būt ļoti nepatīkamas sekas. Skalošanas laikā zarnas tiek sterilizētas no baktēriju floras, tiek traucēti dabiskās defekācijas procesi un samazināta ķermeņa pretestība. Pastāv arī zarnu perforācijas risks, kas var izraisīt nāvi.
Kustība veicinās vielmaiņu
Jaunākie pētījumi par fiziskās slodzes ietekmi uz veselību liecina, ka fiziskajai slodzei nav jābūt intensīvai un nogurdinošai, lai panāktu gaidīto efektu. Tajā pašā laikā izrādījās, ka vielmaiņa palēninās pēc 50 gadu vecuma, un to neveicinās neviena diēta. To var izdarīt tikai fiziskās aktivitātes. Tāpēc ir vērts atcerēties, ka neatkarīgi no tā, cik vecs tu esi, tava veselība un pašsajūta ir tavās rokās.
Kā jūs varat motivēt sevi beidzot piecelties no krēsla, piecelties no dīvāna un sākt trenēties? Pretēji šķietamajam, tas nemaz nav viegli, jo, lai arī par fiziskās aktivitātes priekšrocībām mēs dzirdam no jebkuras vietas, ir grūti sevi mobilizēt. Sāciet ar reāla mērķa noteikšanu sev, piemēram, tā vietā, lai mēnesī zaudētu 10 kg un veidotu augšstilbus, uzvelciet 2 kg un stiprākus vēdera muskuļus (tos ir visvieglāk apmācīt). Divi vai trīs treniņi nedēļā pa 20 minūtēm ir ideāls risinājums iesācējiem. Ja jums izdosies vairākas nedēļas pieturēties pie šādas likumsakarības, jūs gūsiet panākumus. Sapņu aktivitāte, bet arī pietiekama vielmaiņai un veselībai, ir treniņš 3-5 reizes nedēļā 30 minūtes.
Fiziskās aktivitātes ne tikai veicina vielmaiņu, bet arī sniedz daudz citu priekšrocību. Kustība atbalsta muskuļu attīstību, ķermeņa skābekli, palīdz novērst un dziedēt daudzas slimības, t.sk. aptaukošanās, diabēts, stājas defekti, kustību sistēmas slimības.
Plānojiet treniņus - dariet to piezīmjdatorā vai, vēl labāk, kalendārā tālrunī. Pateicoties tam, jūsu fiziskās aktivitātes iegūs statusu, kas ir vienāds ar biznesa sanāksmēm. Iestatiet arī atgādinājumus, lai nepalaistu garām nevienu apmācību. Informējiet savus mīļos, ģimeni un draugus par treniņu plāniem, lai jūs motivētu un uzmundrinātu šaubu gadījumos. Tomēr uzmanieties no tā sauktā diversanti. Viņi ir cilvēki vidē, kuri mazina jūsu centienus, jau iepriekš apšauba viņu panākumus un saka, ka jūs ātri atgriezīsities pie saviem ieradumiem. Viņi ļoti demobilizējas, un viņi var gudri slēpt savus patiesos nodomus, piesedzoties ar jums.
Dariet to obligātiVienkārši vingrinājumi tauku sadedzināšanas uzlabošanai:
- kāpšana pa kāpnēm ar slodzi
- skrienot pa kāpnēm
- Atspiešanās ar lēcienu: jūs lecat uz augšu ar izstieptām rokām, pēc tam nokrītat atspiešanās stāvoklī, veicat atspiešanos, piecelieties un atkal lecat uz augšu
- parastie atspiešanās, sieviešu vai vīriešu
- tradicionālie blēņas
- jebkura veida kraukšķīgas
Saskaitiet savus soļus
Jau sen ir zināms, ka pastaigas ir viens no vienkāršākajiem fiziskās aktivitātes veidiem. Tāpēc, uzsākot vingrinājumus, apsveriet arī iespēju palielināt pastaigām veltīto laiku. Pērciet soļu skaitītāju un mēģiniet katru dienu turēt skaitītāju vismaz 10-15 tūkstošus. soļiem. Viss ir svarīgs: sākot ar pastaigām pa biroju, beidzot ar kājām līdz autobusa pieturai, līdz soļiem, ko veicat mājās ikdienas aktivitātēs. Iesācēji var sākt ar 5000. soļi dienā, pakāpeniski palielinot laiku, ko pavadāt pastaigām. Tomēr nav vērts ieguldīt potītes svarā, jo tie kaitē kājām un faktiski nepalielina sadedzināto kaloriju daudzumu.
Kāpšana pa kāpnēm, nevis kāpšana pa liftu, pastaigas ar kājām vai divas pieturas, dejas, dārzkopība, mājas tīrīšana - tās ir arī vingrošanas formas, kuras jums vajadzētu izkopt.
Likmes uz intervāliem
It īpaši, ja esat aktīvs cilvēks un jūtat, ka vielmaiņa ir palēninājusies, neskatoties uz fizisko slodzi. Intervāla apmācība, kas pazīstama arī kā HIIT metode, atšķiras ar mainīgu intensitāti. Vispirms jūs veicat vingrinājumus, kas prasa mazāk pūļu, un pēc tam - maksimāli. Jūs to darāt pārmaiņus, atpūtas laiks parasti ir nedaudz ilgāks nekā pūļu ilgums. Intervāla apmācībai vajadzētu ilgt 20-30 minūtes. Un iesācējiem tas var būt diezgan grūti.Viens no populārākajiem intervāliem ir tabata. Nodarbības sastāv no pārmaiņus 20 sekunžu ilgiem ļoti intensīviem vingrinājumiem (piemēram, atspiešanās, pietupieni) un 10 sekunžu pārtraukumiem - 4 minūtes. Ir astoņas sērijas. Pateicoties tam, taukskābju konversija tiek tik stimulēta, ka tauku dedzināšana notiek pat vairākas stundas pēc treniņa beigām. Pirms treniņa ir 5 minūšu iesildīšanās un 5 minūtes stiepšanās pēc treniņa. Ja esat iesācējs, nedariet vairāk par diviem treniņiem nedēļā, nedariet to tukšā dūšā vai pēc ēdienreizes. Vingrojuma intensitātes dēļ sesijas beigās jums jāpapildina elektrolīti. Pēc speciālistu domām, pēc 4 nedēļām jūsu ķermenis lieliski izskatīsies bikini.
Tabata apmācībaMēs izstrādājam savu vietni, parādot reklāmas.
Bloķējot reklāmas, jūs neļaujat mums izveidot vērtīgu saturu.
Atspējojiet AdBlock un atsvaidziniet lapu.
ikmēneša "Zdrowie"
