Grūtniecības laikā pieprasījums pēc kalcija strauji palielinās. Jūsu vēderā augošajam bērnam ir nepieciešams daudz šī elementa, galvenokārt kaulu un zobu pumpuru attīstībai. Ja jūsu uzturs nesatur pietiekami daudz kalcija, jūs to vispirms sajutīsit, taču arī jūsu bērns būs pakļauts negatīvas ietekmes riskam. Parādīsies galvassāpes, muskuļu spazmas un zobu bojāšanās. Tāpēc ir tik svarīgi papildināt kalcija deficītu.
Kalcijs ir būtisks elements, pirmkārt, pareizai bērna kaulu un zobu attīstībai (to pumpuri veidojas no pirmsdzemdību dzīves 4. nedēļas), bet arī muskuļiem, sirdij un nervu sistēmai. Daba ir nodrošinājusi bērnu gadījumā, ja tas pietrūkst mammas uzturā. Noteiktā laika posmā jūsu mazulis apmierinās savas vajadzības uz jūsu ķermeņa rēķina un no tā paņems kalciju (tas tiek "izskalots" no jūsu kauliem un tiek nogādāts mazuļa ķermenī). Tā rezultātā, kad esat stāvoklī, var rasties vispārējs nespēks, sāpīgi kāju un teļu muskuļu krampji un galvassāpes. Kariess progresē lēnām. Notiek arī kaulu atkaļķošanās - tie kļūst mīksti un var viegli salūzt. Pat ja problēmas nenotiek nekavējoties, palielinās osteoporozes risks nākotnē.
Kalcijs ir nenovērtējams elements
Ja kalcija deficīts ilgst ilgu laiku, bērns arī piedzimst vājāk nekā vienaudži, ir tendēts uz rahītu (slimību, kas draud traucēt augšanu un pastāvīgu kaulu deformāciju), un viņam var būt dažādi iedzimti defekti.Viņa zobu nākšana aizkavēsies, un nākotnē viņš būs ārkārtīgi biežs zobārsta kabineta apmeklētājs. Neticiet mītiem, ka dažiem cilvēkiem vienkārši ir vāji zobi! Viņu stāvoklis visa mūža garumā galvenokārt nav atkarīgs no viņu gēniem, bet gan no grūtnieces pareizas diētas, kamēr viņa baro bērnu ar krūti. Un, protams, no tā, ko mēs ēdam visā bērnībā un pusaudža gados. Kalcijs ir nenovērtējams elements topošās mātes veselībai. Ir pierādīts, ka tas ne tikai pazemina asinsspiedienu, bet arī samazina dzīvībai bīstamas komplikācijas - saindēšanās ar grūtniecību (eklampsijas) risku. Tas arī regulē asins recēšanu, tāpēc novērš asiņošanu grūtniecības laikā. Jums var būt jālieto tabletes. Tomēr tas vienmēr tiek veikts ārsta uzraudzībā. Jāatceras, ka absorbcijas procesi ir kā savienotu trauku sistēma. Lietojot paaugstinātas farmaceitisko preparātu kalcija devas, dzelzs, cinka un magnija absorbcija var samazināties, un šie minerāli ir nepieciešami arī jums un jūsu mazulim. Tādēļ ārstējošais ārsts palīdzēs jums noteikt optimālo uzturu un, iespējams, izrakstīt citas zāles, lai samazinātu šo trūkumu risku. Tomēr jūs varat droši lietot bezrecepšu multivitamīnu piedevas ar minerālvielām grūtniecēm, īpaši, ja grūtniecība norit bez notikumiem. Tie satur kalciju tādā daudzumā, kas tikai papildina uzturu, taču to devas jākonsultējas ar ginekologu.
Pēc eksperta domām, uztura speciāliste Izabela WołodkiewiczJa Jums ir alerģija pret piena olbaltumvielām, aizmirstiet par pienu un piena produktiem. Turklāt jūsu uzturā nav vietas kalcijam bagātiem riekstiem, mandelēm vai sezamam, jo tie ir spēcīgi alergēni. Par laimi kalciju var atrast, piemēram, brokoļos vai kāpostos, kas pie mums nav īpaši populāri. Ārsts var ieteikt lietot grūtniecēm kalcija piedevas.
Pat ja jums nav alerģijas, nezaudējiet traku ar alerģiju izraisošiem produktiem, jo daudzi zinātniski ziņojumi liecina, ka alergēnu pārpalikums nākamās mātes uzturā veicina alerģiju zīdainim. Govju piena olbaltumvielas ir galvenie pārtikas alergēni attīstības vecumā. Beta-laktoglobulīns un kazeīns, kas atrodas pienā, ir atbildīgi par paaugstinātas jutības simptomiem cilvēkiem, kuriem ir nosliece uz pārtikas alerģijām. Tāpēc es uzskatu, ka labāk ir būt drošam nekā nožēlot un novērst riskus, ierobežojot piena patēriņu grūtniecības laikā. Glāze piena (vai pat labāks jogurts vai kefīrs) noteikti nesāpēs, taču ir vērts mēģināt padarīt uzturu pēc iespējas daudzveidīgāku.
Piens un piena produkti ir labākie kalcija avoti
Kalciju ir visvieglāk nodrošināt, lietojot pienu un tā produktus. Piena glāze grūtniecības laikā sedz 1/4 no ikdienas nepieciešamības pēc šī elementa, un tajā esošais kalcijs viegli uzsūcas. Tomēr, ja jums nepatīk piens, nepiespiediet sevi un nomainiet to ar dabīgu jogurtu, kefīru vai paniņām. Tie ir tikpat veselīgi, turklāt tie satur noderīgus, imunitāti uzlabojošus probiotikas. Jūs varat ēst arī biezpienu un sieru. Skābie piena produkti ir arī ideāls risinājums sievietēm, kuras cieš no pienā esošā laktozes nepanesamības. To nevajadzētu jaukt ar ārkārtīgi reti sastopamo govs piena olbaltumvielu alerģiju, kas parasti pieaug pirms trīs gadu vecuma. Laktozes nepanesība galvenokārt ir pieaugušo problēma. Tas izpaužas ar zarnu sajūtām (meteorisms, caureja, aizcietējums, kuņģis kuņģī). Lai gan tas nerada nopietnas komplikācijas, tas ir apgrūtinošs, tāpēc labāk ir atteikties no salda piena. Citi bagātīgi kalcija avoti ir tumši zaļi dārzeņi, vīģes, rieksti un sojas pupas. Tomēr ar soju labāk būt piesardzīgam, ja esat grūtniece - pārmērīgi lietojot pārtiku, tas var kaitēt jūsu mazulim, pateicoties lielajam augu hormonu - fitoestrogēnu saturam.
Svarīgs
Grūtniecības laikā palielinās pieprasījums pēc kalcija
Pieaugušai sievietei katru dienu jānodrošina ķermenim aptuveni 900 mg kalcija. Kad jūs gaidāt savu bērnu un barojat bērnu ar krūti, kalcija nepieciešamība palielinās līdz 1200 mg dienā. Tas tomēr nenozīmē, ka visu piegādāto elementu ķermenis izmantos. Faktiski zarnās, ja visi procesi norit labi, 30–40 procenti no tā tiks absorbēti. kalcijs, un ar to pietiek. Tomēr, lai tas notiktu, ir nepieciešams vitamīns D. Tas nosaka šī elementa pareizu absorbciju. Vasarā, kad ir daudz saules gaismas, ja neaizmirstiet par pastaigām svaigā gaisā, parasti nav problēmu ar šī vitamīna trūkumu. Ķermenis to var pats ražot ultravioletā starojuma ietekmē. Tomēr grūtniecības laikā veselīga atrašanās saulē nav veselīga. Tāpēc, lai pārliecinātos, ir vērts pārliecināties, ka uzturā netrūkst bagātīgu D vitamīna avotu: taukainas jūras zivis (piemēram, skumbrija, sardīne), olu dzeltenumi, gaļa (īpaši aknas), piens un tā produkti. Pareiza kalcija uzsūkšanās un apstrāde ir atkarīga arī no fiziskās aktivitātes. Pārmērīga fiziskā slodze nav ieteicama grūtniecības laikā. Tomēr ieteicamās vingrošanas formas - pastaigas, maiga vingrošana (piemēram, joga vai peldēšana) - ir patiešām tīra veselība.
ikmēneša "M jak mama"
