Zivju eļļai ir daudz veselības īpašību. Tie tika atklāti tikai pagājušā gadsimta 60. gados. Sakarā ar lielo nepiesātināto taukskābju un A un D vitamīnu saturu zivju eļļa pozitīvi ietekmē smadzeņu darbu un stiprina ķermeņa imunitāti rudens un ziemas slimību laikā. Cik daudz jālieto zivju eļļa, lai palīdzētu jūsu ķermenim darboties?
Tran ir eļļas koncentrāts, ko iegūst no svaigām Atlantijas mencu aknām vai citām mencu dzimtas zivīm.Zivju eļļa satur unikālu taukskābju (EFA) sastāvu no omega-3 grupas - ieskaitot vissvarīgākās, t.i., eikozapentaēnskābi (EPA) un dokozaheksaēnskābi (DHA) - un omega-6, kā arī A un D vitamīnus, kas nepieciešami pareizai darbībai. organismā, īpaši augšanas periodā.
1 mencu aknu eļļas kapsula satur vidēji 300-1250 SV. A vitamīna, tāpēc jau 2 kapsulas sedz ikdienas nepieciešamību pēc šī vitamīna (pēc Varšavas IŻIŻ datiem pieaugušajiem tas ir aptuveni 800 SV). Tas ir līdzīgi kā ar D3 vitamīnu - vienā mencu aknu eļļas kapsulā ir 30-125 SV. D3 vitamīns, un ikdienas nepieciešamība pēc šī vitamīna ir 200 SV.
Ir vērts zināt, ka zivju eļļu bieži definē kā eļļu, kas iegūta no citām zivju sugām, piemēram, haizivju aknu eļļas vai paltusa. Tomēr termins "zivju eļļa" ir rezervēts tikai eļļai, kas iegūta no mencu aknām.
Satura rādītājs
- Tran - kam tas paredzēts?
- Zivju eļļa stiprina imūnsistēmu
- Tran uzlabo smadzeņu darbību
- Zivju eļļa atbalsta asinsrites sistēmas darbu
- Zivju eļļa pretvēža profilaksē
- Zivju eļļa var novērst acu slimības
- Zivju eļļa stipriem kauliem
- Zivju eļļa baros ādu
- Tran - pārdozēšana
- Zivju eļļa - kontrindikācijas. Kuram nevajadzētu lietot mencu aknu eļļu?
- Tran - ko izvēlēties?
- Zivju eļļa - kā to lietot?
- Zivju eļļa - vai zivis var ēst vasarā?
Tran - kam tas paredzēts?
Zivju eļļu var lietot gandrīz ikviens, īpaši cilvēki, kuriem ir paaugstināta nepieciešamība pēc šāda veida vielām, t.i., bērni un pusaudži intensīvas izaugsmes (pubertātes) periodā, novājināti cilvēki, īpaši gados vecāki cilvēki, slimi un atveseļojoši, kā arī cilvēki, kas piekopj stresa dzīvesveidu, kā arī ļaunprātīgi lieto alkoholu un smēķē cigaretes.
Zivju eļļa stiprina imūnsistēmu
Nepiesātinātās taukskābes no omega-3 un omega-6 grupas nodrošina organismam pamatelementus pretiekaisuma hormonu ražošanai, kas uzlabo imūnsistēmas darbību. Savukārt A vitamīns aizzīmogo un atjauno gļotādas, novēršot patogēno mikroorganismu iekļūšanu caur tām.
Tas ir īpaši svarīgi rudens un ziemas periodā, kad elpošanas trakta gļotāda ir īpaši pakļauta saskarei ar vīrusiem vai baktērijām. Protams, papildinājumi ir tikai viens no imunitātes uzlabošanas elementiem, un tie jāapvieno ar veselīgu uzturu un fiziskām aktivitātēm.
Tomēr jāatceras, ka antibiotiku terapijas laikā nevar izmantot zivju eļļu un citus vitamīnus, jo tie atbalsta ne tikai novājinātu ķermeni, bet arī baktērijas vai vīrusus, kas izraisa šo slimību. Tāpēc zivju eļļa un citi vitamīni jāievada pēc antibiotiku terapijas beigām - tikai tad tie atbalstīs ķermeņa atjaunošanās procesu.
Tran uzlabo smadzeņu darbību
Nepiesātinātās taukskābes no omega-3 grupas ietekmē smadzeņu veidošanos un darbību: tās uzlabo asins piegādi un uzlabo nervu stimulu plūsmu starp pelēko un balto vielu. Šī iemesla dēļ zivju eļļa ir ieteicama galvenokārt bērniem, lai labāk attīstītos un kuriem nebūtu problēmu ar atmiņu un koncentrēšanos, kā arī gados vecākiem cilvēkiem, lai samazinātu Alcheimera slimības un demences risku.
Interesanti, ka zinātnieku pētījumi ir parādījuši, ka sieviete, kura grūtniecības laikā patērē pareizo daudzumu omega-3 taukskābju, dzemdē gudrāku un lielāku bērnu.
Mēs rekomendējam
Autors: Time S.A
Izmantojiet ērtās Veselības ceļveža tiešsaistes diētas, kas izstrādātas arī cilvēkiem, kuri cīnās ar vitamīnu un mikroelementu trūkumu. Rūpīgi izvēlēts uztura plāns atbildēs uz jūsu individuālajām uztura vajadzībām. Pateicoties viņiem, jūs atgūsiet veselību un uzlabosiet pašsajūtu. Šīs diētas tiek izstrādātas saskaņā ar jaunākajiem zinātnisko un pētniecības institūtu ieteikumiem un standartiem.
Uzziniet vairāk SvarīgiVai es varu lietot zivju eļļu grūtniecības laikā?
Tas jāizlemj ārstējošajam ārstam. Jāatceras, ka maksimālā pieļaujamā A vitamīna dienas deva grūtniecei (ieskaitot diētu) ir 5000 SV, un tās pārdozēšana var kaitēt auglim.
Zivju eļļa atbalsta asinsrites sistēmas darbu
Neaizstājamās taukskābes, kas iekļautas mencu aknu eļļā, samazina triglicerīdu un "sliktā" holesterīna (ZBL) koncentrāciju un palielina "labā" (ABL) holesterīna koncentrāciju asinīs, tādējādi samazinot tā sarecēšanu, novēršot trombu veidošanos un tādējādi - samazinot asins recekļu veidošanos. pastāv koronāro sirds slimību un aterosklerozes risks. Tran arī palīdz regulēt augstu asinsspiedienu. E vitamīns bieži ir arī niedru spieķī, kas stiprina asinsvadu sienas un aizsargā sarkanās asins šūnas no priekšlaicīgas sabrukšanas.
Zivju eļļa pretvēža profilaksē
Saskaņā ar Kalifornijas universitātes zinātnieku veiktajiem pētījumiem, zivju eļļa un īpaši tajā esošās omega-3 taukskābes samazina krūts, olnīcu un zarnu vēža risku. Turpretī Vašingtonas ģenētikas, uztura un veselības centra pētnieki uzskata, ka zivju eļļa var samazināt audzēju lielumu un skaitu un to tendenci uz metastāzēm.
Lasiet arī: omega diēta jeb kā zaudēt svaru, ēdot veselīgus omega-3 taukus
Zivju eļļa var novērst acu slimības
A vitamīns var novērst acu slimības, tostarp makulas deģenerācija, kas ir visizplatītākais akluma cēlonis pieaugušajiem un gados vecākiem cilvēkiem. Tās trūkums var izraisīt arī ambliopiju krēslā, t.s. nakts aklums, dedzinoša un sausa konjunktīva un pat radzenes čūlas.
Savukārt omega-3 taukskābes ir acs tīklenes sastāvdaļa. Ir aizdomas, ka bērni, kuri neēd zivis, var būt vairāk pakļauti redzes traucējumiem. Tomēr to trūkums grūtnieces uzturā var izraisīt priekšlaicīgi dzimušu bērnu retinopātiju (kas var izraisīt pat pilnīgu aklumu).
Zivju eļļa stipriem kauliem
Jēlnaftas sastāvā esošais D vitamīns piedalās ķermeņa kalcija un fosfora līdzsvarā. Tas atvieglo kalcija un fosfora uzsūkšanos un tādējādi - pareizu skeleta un zobu veidošanu. Tāpēc augšanas periodā to ieteicams lietot bērniem un pusaudžiem. Tran tiek izmantots arī rahīta profilaksei, jo tas stimulē reģenerācijas procesus un palēnina visu audu (arī skrimšļa un epitēlija audu) iznīcināšanu un kaulu pārkaļķošanās traucējumu ārstēšanu. Tas var novērst osteoporozi gados vecākiem cilvēkiem.
Tomēr piesargāties! Pārmērīga zivju eļļa var izraisīt osteoporozi, liecina Norvēģijas Trondheimas universitātes zinātnieku pētījumi. Tas viss A vitamīna dēļ, kura lielas devas izraisa kaulu novājēšanu. A vitamīns mencu aknu eļļā ir iekļauts tikai tā ražošanas laikā. Tas tiek pievienots, lai saglabātu zivju eļļu ilgstošu, pateicoties tās anti-rancid īpašībām. Tādā veidā vienā produktā ir divas "naidīgas" sastāvdaļas.
SvarīgsZivju eļļa bērniem. No kāda vecuma bērniem var dot zivju eļļu?
Tradicionālo zivju eļļu var dot bērniem, kas vecāki par 4 gadiem. Tomēr aptiekas piedāvā zivju eļļas ar augļu aromātu, ko mazās devās var dot zīdaiņiem no 6 nedēļu vecuma.
Zivju eļļa baros ādu
Aptiekās ir arī bezrecepšu ziede, kas tiek uzklāta uz ādas, galvenokārt kā brūču sadzīšanas līdzeklis un izgulējumu vai apsaldējumu veidošanās sākuma stadijā. Kapsulās esošais ir īpaši ieteicams sievietēm pēcmenopauzes periodā, pateicoties barojošajai iedarbībai uz ādu: tas novērš pārmērīgu keratozi un sausu ādu (pateicoties A vitamīnam).
Tran - pārdozēšana
Zivju eļļa jālieto tikai ražotāja ieteiktajos daudzumos. Pārāk lielu mencu aknu eļļas devu ilgstoša lietošana var izraisīt A vai D vitamīna pārdozēšanu. Tas noved pie hipervitaminozes, kas var izpausties kā apetītes zudums, svara pieaugums, poliūrija, aknu un liesas palielināšanās, neiroloģiski traucējumi un galvassāpes.
Zivju eļļa - kontrindikācijas. Kuram nevajadzētu lietot mencu aknu eļļu?
Zivju aknu eļļu nedrīkst lietot cilvēki, kuri cieš no hiperkalciēmijas un nefrolitiāzes, kā arī cilvēki, kas jau lieto A un D vitamīnus saturošus preparātus. To nedrīkst lietot cilvēki, kuri lieto spēcīgus antikoagulantus (tie var pagarināt asiņošanas laiku). Cilvēkiem ar sarkoidozi pirms mencu aknu eļļas lietošanas jāsazinās ar savu ārstu.
Tran - ko izvēlēties?
Izvēloties zivju eļļu, pievērsiet uzmanību etiķetei un EPA un DHA skābju koncentrācijai. Jo lielāks tas ir, jo labāka ir zivju eļļa. Cena var būt arī pavediens, lai gan ne vienmēr. Zivju eļļa kapsulās ir labāka izvēle. Šajā formā zivju eļļa neoksidēsies (tāpat kā šķidrumā). Turklāt eļļa ir jāatdzesē un jāizlieto 5-6 nedēļu laikā pēc atvēršanas.
Zivju eļļa - kā to lietot?
Pieaugušajiem jālieto zivju eļļa 2 reizes dienā, 2 kapsulas ēdienreizēs, ja vien ārsts nav norādījis citādi. Mencu aknu eļļas lietošana ēdienreižu laikā samazinās atlēcošo efektu un riebuma sajūtu mutē. Lai sasniegtu efektus, ir nepieciešams regulāri lietot zivju eļļu no rudens līdz pavasarim.
Zivju eļļa - vai zivis var ēst vasarā?
Zivju eļļu nav ieteicams lietot vasarā. Zivju eļļa satur D vitamīnu, un šī vitamīna ražošana vasarā, saules ietekmē, ir diezgan palielināta, un var rasties pārdozēšana.
Ieteicamais raksts:
Zivju eļļa nav paredzēta tikai imunitātei: zāļu ražotāja receptes mājās gatavotiem zivju eļļas maisījumiem
