Ieradumu maiņas terapija ir uzvedības psihoterapijas veids. Tās uzvedība palīdz pacientiem, kuriem rodas traucējumi dažu ierastu darbību uzbrukumu veidā (piemēram, tikas vai trihotilomanija), iemācīties kontrolēt savas kaites. Kādi ir citi ieraduma maiņas terapijas veidi un kā tas darbojas?
Ieradumu maiņas apmācības terapija (saīsināti HAT) ir viena no metodēm, kas pieder pie uzvedības terapijas. Šīs terapijas pirmsākumi bija pagājušā gadsimta 70. gadi, un līdz šai dienai - ar panākumiem - to dažreiz izmanto dažādu psihisku traucējumu ārstēšanā. Parasti ieraduma maiņas terapiju var veikt jebkuram pacientam - no tā var gūt labumu pat bērni.
Ieradumu maiņas terapija: kad to lietot?
HAT lieto garīgo traucējumu ārstēšanai no impulsu un piedziņas (ieraduma) kontroles traucējumu grupas. Šī metode var dot gaidītos rezultātus cilvēkiem ar trihotilomaniju (nepieciešamība pašiem izvilkt matus), ieraduma maiņas terapiju var veikt arī cilvēkiem, kuri parasti iesūc īkšķus, vai pacientiem, kuri cīnās ar nepieciešamību sakost nagus vai saspiest ādu. Vēl viena problēma, kurā HAT var būt noderīga, ir tic traucējumi.
Vērts zināt
Pilna ieraduma atcelšanas terapija sastāv no vairākiem posmiem. Pieder viņiem:
- izpratnes apmācība,
- konkurences reaģēšanas apmācība,
- stimulējošie stimuli,
- relaksācijas vingrinājumi,
- vispārināta apmācība.
Habit Reversal Therapy: soļi
Vislielākais darbs HAT laikā pacientiem jāveic jau pašā terapijas sākumā. Tas ir saistīts ar faktu, ka izpratnes apmācības laikā pacientam jābūt ļoti uzmanīgam pret sevi.Šajā ieraduma maiņas terapijas posmā ir jāatzīmē precīzi apstākļi, kādos parādās problemātiskā uzvedība - nervu tic vai, piemēram, matu vilkšana vai nagu graušana. Novērojumu mērķis ir noteikt, kāda uzvedība ir pirms ierastās darbības. Apziņas apmācības laikā var būt ļoti noderīgi paskatīties uz sevi spogulī un pēc tam pierakstīt novēroto informāciju. Tas ļauj pacientam prognozēt, kad attīstīsies patoloģisks ieradums, un to neitralizēs, izmantojot konkurences reakciju.
Nākamajā HAT posmā, t.i., konkurences reaģēšanas apmācības laikā pacienti iemācās veikt darbības, kas novērsīs viņu ieradumu. Piemēram, cilvēki, kas cīnās ar ticu traucējumiem, var iemācīties kontrolēti savilkt muskuļus, lai tiki tajos neparādītos. Ja tic ir saistīts ar acs ābolu kustību, jūs varat neitralizēt tā parādīšanos, dažas sekundes saspiežot plakstiņus. Terapeits, kurš palīdz pacientam izvēlēties konkurences atbildes veidu, mēģina to izvēlēties tā, lai pacientam tās izpilde nebūtu grūta. Ir arī svarīgi, lai uzvedība, kas neitralizē ieraduma rašanos, ir videi mazāk pamanāma nekā pats ieradums. Tomēr, lai to izdarītu, pacientam jāspēj paredzēt, kad viņš vai viņa saskarsies ar problēmu - tieši tāpēc ir tik svarīgi pēc iespējas vairāk ieguldīt izpratnes apmācībā.
Pirmais ieraduma maiņas terapijas posms ir svarīgs arī tāpēc, ka, pamatojoties uz tā laikā iegūtajiem novērojumiem, tiek veikts nākamais HAT posms: stimulu kontrole. Reģistrēšana, kad pacientam rodas patoloģisks ieradums, ļauj identificēt īpašas situācijas, kurās rodas problēma. Piemēram, matu plīsumu uzbrukumi var rasties, piemēram, kad pacients ir dīkstāvē vai situācijā, kad atrodas noteiktā vietā savā dzīvoklī. Šādi novērojumi ļauj izvairīties no šīm situācijām un tādējādi samazina noteiktā problemātiskā ieraduma biežumu.
Arī relaksācijas vingrinājumi, kas ir vēl viens HAT elements, ir ārkārtīgi svarīgi - bieži gadās, ka patoloģiski ieradumi parādās biežāk, kad pacienti piedzīvo ievērojamu stresu. Šī iemesla dēļ spēja mazināt spriedzi kļūst ļoti vērtīga - pat samazinot stresa intensitāti, var izrādīties, ka pacients daudz retāk piedzīvos tikus vai nepieciešamību sevi saspiest.
Pacienti, kuriem tiek veikta ieraduma maiņas terapija, visvairāk strādā mājās. Terapijas pēdējais elements - vispārējā apmācība - ir palīdzēt pacientam neizrādīt savus ieradumus ne tikai mājās, bet arī citās vidēs - piemēram, darbā vai skolā.
Habit Reversal Therapy: Cik ilgi tas notiek?
Pirmie ieraduma maiņas terapijas efekti var parādīties vairākas dienas pēc tā uzsākšanas, tomēr galīgie rezultāti parasti parādās pēc dažiem mēnešiem. Šajā gadījumā ir vajadzīgs laiks, lai pacients stiprinātu ieradumu maiņas efektu.
Kur meklēt palīdzībuTeorētiski jūs varat mēģināt patstāvīgi veikt ieradumu maiņas terapiju. Tomēr to darīt ļoti nav ieteicams. Tas ir saistīts ar faktu, ka pieredzējis terapeits ne tikai zina, kā pacientam norādīt, kas noved pie tā, ka viņā parādās parastas darbības, bet arī spēj pareizi izvēlēties iepriekš minēto konkurences atbildi. Terapeits ir svarīgs arī tāpēc, ka viņa atbalsts var būt patiešām nenovērtējams - pacientiem ir nepieciešama liela motivācija, lai veiktu ieraduma maiņas terapiju, un atbalstam, izņemot to, kas saņemts no viņu radiniekiem, vajadzētu nākt no psihoterapeita.
Ieteicamais raksts:
Alpakoterapija bērniem un pieaugušajiem. Terapijas principi un ietekme alpakas vidē
