SLIMMING efektīva, veselīga un ilgstoša

Ēd mazāk - tas ir svara zaudēšanas pamatnoteikums lielākajai daļai no mums. Ja tā būtu taisnība, cīņa ar lieko svaru nebūtu tik bieži neveiksme.Galu galā gadās, ka mēs atsakāmies ēst uz labsajūtas un formas rēķina, un svars nepārvietojas. Kur mēs kļūdāmies?

Ēšana ir prieks, un tā tam arī jāpaliek, kad zaudējam svaru. Tāpēc nav vērts izslēgt no uztura noteiktus produktus, jo ķermenis tos tik un tā prasīs krīzes laikā. Un tas riskē nekontrolēti mest aizliegto augli. Labākais risinājums ir ieviest pastāvīgus iecienīto ēdienu aizstājējus. Ko izvēlēties?

Kas jums jāzina par šķiedrvielām

Jaunākie Kanādas zinātnieku pētījumi liecina, ka šķiedrvielas ikdienas uzturā pazemina ar bada sajūtu saistīto hormonu līmeni. Tas stimulē zarnu peristaltiku un novērš aizcietējumus. Tas attīra ķermeni, noņemot no tā toksīnus. Tā kā tas uzbriest kuņģī, tas ātri dod jums sāta sajūtu. Ja ikdienas ēdienkartē iekļausiet šķiedrvielām bagātu pārtiku, jūs ēdīsit mazāk pārtikas un ilgāk paliksiet sātīgs. Šķiedra ir augu pārtikā: augļos un dārzeņos. Labi avoti ir arī graudu produkti, jo īpaši veseli graudi: pilngraudu makaroni, maize, brūnie rīsi, griķi - tajos ir vairākas reizes vairāk šķiedrvielu nekā rafinētos produktos, t.i., baltajos, kaut arī to siltumspēja ir līdzīga. Šķiedra saista holesterīnu un pazemina to asinīs. Tas arī daļēji saista taukus un noņem tos no ķermeņa.

Pārbaudiet, vai, zaudējot svaru, jūs pieļaujat šīs 5 kļūdas

Kalorijas nav mūsu ienaidnieks

Lai gan mūsu ķermenim katru dienu nepieciešamas aptuveni 60 barības vielas, kalorijas iegūst tikai no ogļhidrātiem, olbaltumvielām un taukiem. Lai gūtu panākumus slaidas figūras sasniegšanā, nepietiek ar skrupulozu kaloriju skaitīšanu. Jāatceras arī daži svarīgi noteikumi.

• Kalorijām jābūt no vislabākajiem iespējamiem avotiem, un tās nodrošina barības vielas pareizās proporcijās. Lietojot monotonu diētu, pat ja tie ir vērtīgi produkti, jūs riskējat ar citu sastāvdaļu trūkumiem, un pārtikas nelīdzsvarotība nelabvēlīgi ietekmē vielmaiņu.
• Kalorijas jāpiegādā regulāri un apmēram tādā pašā proporcijā. Ja jūs dzerat kafiju no rīta un vakarā apēdat 1200 kcal picu, jūs arī nezaudēsiet svaru, kaut arī dienas laikā ēdīsit mazāk, nekā nepieciešams jūsu ķermenim. Lai paātrinātu vielmaiņu, jums jāplāno 5 ēdienreizes dienā parastajā dienas laikā. Pateicoties tam, gremošana notiek noteiktā ritmā, un ķermenis neuzkrāj krājumus, kā tas notiek pēc katra ilgāka pārtraukuma, kad esat izsalcis.
• Noteikti ēdiet brokastis un vakarā nenomirstiet badā, bet vakariņām jābūt vieglām un ne pārāk vēlām, vēlams 2-3 stundas pirms gulētiešanas. Noteikums neēst pēc pulksten 18 vakarā starp vakariņām un brokastīm padara pārāk ilgu pārtraukumu, jo tas var ilgt pat 12–13 stundas.
• Nelietojiet alkoholu. Tas arī nodrošina kalorijas, un, izņemot to, nekas nav vērtīgs (izņemot sarkanvīnu, kas bagāts ar antioksidantiem). Vienā gramā alkohola ir 7 kcal, kas ir nedaudz mazāk par gramu tauku!

Labie un sliktie ogļhidrāti

Tāpat kā tauki, ir labi un slikti ogļhidrāti. Sarežģītie ir labi. Tie ir labākais sagremojams enerģijas avots, arī smadzenēm. To pilnīga izslēgšana no diētas ir kaitīga jūsu veselībai. Aizliegums jāattiecina tikai uz tiem, kuriem, izņemot kalorijas, nav citas vērtības.
Labo ogļhidrātu avoti ir:

• pilngraudu produkti: pilngraudu makaroni, maize, brūnie rīsi, putraimi, īpaši bieza putra, nesaldināts musli
• dārzeņi un augļi
• rieksti

Labie ogļhidrāti ir tie, kas iegūti no neapstrādātiem pārtikas produktiem, un tie ir lielisks vitamīnu, minerālvielu un šķiedrvielu avots. Šādu ogļhidrātu enerģija izdalās lēnām, kas nozīmē, ka cukura līmenis asinīs ilgstoši paliek stabils un nav izsalkuma. Šīs grupas ogļhidrātiem vajadzētu nodrošināt apmēram 50 procentus. katru dienu
kaloriju deva.
Sliktie ogļhidrāti ietver:

• baltmaize, makaroni un rīsi
• kūkas, cepumi un citas ceptas preces
• krekeri, čipsi un nūjas
• saldinātas brokastu pārslas (izņemot no pilngraudu pagatavotas)
• ievārījumi
• saldie dzērieni

Sliktie ogļhidrāti ir produktos, kuriem ražošanas laikā ir atņemtas daudzas vērtīgas sastāvdaļas. Viņiem ir liels kaloriju skaits. Lai arī sāta sajūta parādās gandrīz uzreiz pēc to ēšanas, tā ilgst īsu brīdi, kam seko vilku izsalkuma uzbrukums. Pēc īslaicīgas enerģijas ievadīšanas notiek tās pēkšņais kritums, un ķermenis pieprasa vēl vienu uzkodu. Tāpēc, ja pēc pusdienu ēšanas ir vēlēšanās ieturēt kādu desertu, atturieties. Pēc dažām minūtēm krīze būs beigusies, un labi ogļhidrāti izdalīsies lēnām, un jūs nebūsiet izsalcis līdz nākamajai ēdienreizei. Turklāt pārstrādātie produkti ļoti bieži satur arī krāsvielas, aromatizētājus un konservantus.

Par saldumiem ir vienošanās!

Pat zaudējot kilogramus, jūs varat ēst vienkāršus ogļhidrātus. Lai gan to uzturvērtība ir maza vai tās vispār nav, dažreiz ir vajadzīga šokolādes tāfelīte vai saldās challah šķēle, piemēram, lai uzlabotu pašsajūtu. Vienkāršie ogļhidrāti nedrīkst pārsniegt 10 procentus. ikdienas kaloriju nepieciešamība. Cilvēkam, kura ikdienas nepieciešamība ir 2000 kcal, aptuveni 200 kcal var nākt no saldumiem. Ja jūs ievērojat 1000 kcal diētu, varat ēst 2 šokolādes konfektes vai 2-3 cepumus. Tik saldu uzkodu var ēst pat katru dienu, ja vien katru dienu vairāk kusties.

Kā veselīgi zaudēt svaru - psihodietētikas padomi

Katrs no mums sapņo par slaidu un formas figūru. Tomēr ne visi svara zaudēšanas veidi ir noderīgi mūsu veselībai. Kā gudri un veselīgi zaudēt svaru? Klausieties mūsu ekspertu - psihodiētiķi un veselības treneri Elžbieti Lange.

Mēs izstrādājam savu vietni, parādot reklāmas.

Bloķējot reklāmas, jūs neļaujat mums izveidot vērtīgu saturu.

Atspējojiet AdBlock un atsvaidziniet lapu.