Hārlija Pasternaka 5-faktoru diēta, neskatoties uz to, ka to lieto slavenības, nav tipiska Holivudas diēta. Ēdienkarte 5 faktoru uzturā ir sastādīta tā, lai tajā būtu visas uzturvielas, kas nepieciešamas pareizai ķermeņa darbībai. Šeit ir Hārlija Pasternaka 5 faktoru izvēlnes piemērs.
Ēdienkarte ēdienkartē Harley Pasternak 5 faktoriem katrai dienai sastāv no 5 ēdienreizēm, kas organismam nodrošina 5 būtiskas barības vielas ķermeņa darbībai. Harley Pasternak 5 faktoru diēta ir līdzsvarots svara zaudēšanas plāns.
Hārlija Pasternaka 5 faktoru diēta: ēdienkarte. Diena 1
- brokastis: franču grauzdiņš
- 2. brokastis: melleņu vai ābolu-banānu smūtijs (250 ml)
- pusdienas: tītara šnicele (apmēram 150 g), ķiršu tomātu un salātu salāti, pilngraudu maizes šķēle
- pēcpusdienas tēja: 2 rīsu kūkas, 250 g izvēlētu augļu kokteilis, kura pamatā ir dabiskais jogurts
- vakariņas: grauzdēta vistas krūtiņa (apmēram 150 g) zaļumos, savvaļas rīsi (apmēram 50 g), tvaicēti dārzeņi: daži burkāni, zirņu pākstis, mazas cukini
Hārlija Pasternaka 5 faktoru diēta: ēdienkarte. 2. diena
- brokastis: brokoļu omlete ar Čedaras sieru (150 g)
- 2. brokastis: diētiskā kafija panna cotta (1 tase)
- pusdienas: Indijas vista karija mērcē
- pēcpusdienas tēja: franču ratatouille (Provansas dārzeņu sautējums) apmēram 150 g
- Vakariņas: grauzdēta vai grilēta tītara krūtis (apmēram 150 g), tvaicēti burkāni, pilngraudu rīsi (apmēram 50 g)
Hārlija Pasternaka 5 faktoru diēta: ēdienkarte. 3. diena
- brokastis: kukurūzas pārslas (1/2 tase) ar sauju valriekstiem ielej glāzi piena (0,5%)
- 2. brokastis: dabīgais jogurts (apmēram 150 g) ar 2 ēdamkarotēm žāvētu dzērveņu bez cukura
- pusdienas: salāti no vārītas mājputnu gaļas (apmēram 100 g), ķiršu tomātiem, 5 paipalu olām un salātiem, pārkaisa ar pilngraudu grauzdiņiem un karoti rīvēta parmezāna siera
- pēcpusdienas tēja: gurķu mērcēšana ar dillēm, pievienojot ēdamkaroti sasmalcinātu valriekstu
- Vakariņas: lasis (zvans apmēram 150 g), grilēts ar garšvielām, tvaicēti brokoļi (apmēram 100 g), pilngraudu rīsi (apmēram 50 g).
Hārlija Pasternaka 5 faktoru diēta: ēdienkarte. 4. diena
- brokastis: frittata italiana (ēdiens uz olu, līdzīgs omletei, pievienojot tādas sastāvdaļas kā: auksti gaļas izstrādājumi, siers, dārzeņi un makaroni - aptuveni 150 g)
- 2. brokastis: zemeņu kokteilis (250 ml) uz dabīgā jogurta bāzes
- pusdienas: pepperoni pica ar tomātiem, liesas gaļas šķēle un vājā mocarella, piparu gabaliņi un 2-3 olīvas, pārkaisa ar tējkaroti svaiga oregano
- pēcpusdienas tēja: tunzivju salāti (apmēram 80 g), zaļie salāti, tomāti, gurķi un dilles
- vakariņas: 4 vārīti artišoki
Hārlija Pasternaka 5 faktoru diēta: ēdienkarte. 5. diena
"Krāpnieku diena". Jūs varat ēst visu, ko vēlaties.
Hārlija Pasternaka 5 faktoru diēta: ēdienkarte. 6. diena
- brokastis: biezputra ar sauju valriekstiem un šķipsniņu kanēļa, kas pagatavota ar 0,5% piena, 2 plūmēm
- 2. brokastis: dārzeņu biezpiens (apmēram 150 g)
- pusdienas: sēņu risotto (apmēram 150 g)
- pēcpusdienas tēja: salāti no 3 ēdamkarotēm krāsainu makaronu, salātiem, vārītām garnelēm (apm. 100 g), sajaukti ar olīveļļas un citrona mērci
- vakariņas: ķīniešu vistas gaļa (150 g)
Hārlija Pasternaka 5 faktoru diēta: ēdienkarte. 7. diena
- brokastis: olu kulteni ar tomātiem un liesu šķiņķi (apmēram 200 g)
- 2. brokastis: 2% dabīgs jogurts (apmēram 150g), persiks
- pusdienas: grilēta liellopa fileja (apmēram 150 g), garšota ar karotīti parmezāna, raķešu salātiem un ķiršu tomātiem
- pēcpusdienas tēja: augļu salāti ar aprikozēm, kivi, 1/2 glāze sarkano vīnogu un 1/4 melones, pārkaisa ar apelsīnu sulu
- vakariņas: spageti (apmēram 50 g) ar vārītas vai grauzdētas vistas gaļas gabaliņiem (apmēram 100 g), tomātu mērce, svaigs baziliks un karote rīvēta parmezāna siera
