STRESS - neatņemams dzīves biedrs

Stress ir visa organisma mobilizācija, lai palīdzētu atrast izeju no apspiešanas. Kāpēc tad mēs pret viņu izturamies kā pret ienaidnieku? Kad stress mums sāk kaitēt? Ko darīt, lai tas nekontrolētos? Kā mēs varam pārbaudīt, vai spējam kontrolēt stresu?

Stress ir reakcija uz garīgo vai fizisko stresu. Tās uzdevums ir palielināt mūsu efektivitāti, lai mēs tiktu galā ar jauno situāciju. Tas var būt šķiršanās no partnera vai eksāmens. Vai kaut kas mazāka kalibra: piemēram, nepaziņots viesu apmeklējums, autobuss, kas aizbēga no mums zem deguna. Bet diez vai kāds saprot, ka stresa faktors, t.i., situācija, kas mobilizē ķermeni, var būt arī pozitīvs fakts, piemēram, kāzas vai pelnīta akcija.

Svarīgs ir ne tikai pats notikums, bet arī kāda nozīme tam ir mums un kā mēs vērtējam savas individuālās spējas ar to tikt galā. Piedaloties situācijā, mēs neapzināti uzdodam sev divus jautājumus.

Pirmkārt: vai tas man ir svarīgi vai nē? Otrkārt: vai man ir pareizās iespējas to risināt? Kad mēs apzināmies, ka tas ir svarīgi, bet nespējam tikt galā ar grūtībām, spriedze ir visaugstākajā līmenī. Un vēl viena likumsakarība: jo vairāk stresa notikumu mūsu dzīvē, jo sliktāk mēs ar tiem tiekam galā.

Stresa laikmets

Milzīgais stresa faktoru daudzums, ar kuru nākas saskarties mūsdienu cilvēkam, liek mums kļūt par sabiedrību ar lielu stresu. Lai arī civilizācijas attīstība mums lika dzīvot ilgāk un ērtāk, mēs par to dārgi maksājam. Zinātnieki, kas noraizējušies par garīgo traucējumu pieaugumu, ir satraucoši: melanholijas laikmets nāk!

Ir taisnība, ka mūsdienu pasaule nav aizvēsturiski džungļi, kuros slēpjas plēsīgs dzīvnieks, bet tā prasa arī pilnīgu mobilizāciju. Konkurence par darbu, troksnis, informācijas plūdi un dzīves ritms prasa no mums milzīgu garīgo izturību. Tāpēc mums vajadzētu iemācīties kontrolēt stresu un izmantot to mērķu sasniegšanai.

Kā mazināt stresu?

Termins stress ir iekļuvis psiholoģijā un no turienes ikdienas valodā, sākot ar inženierzinātnēm. Latīņu valoda "stringere" nozīmē fizisku darbību (spiedienu, spiedienu, pārmērīgu slodzi) uz objektu.

Kad stress, kas ir mūsu sabiedrotais, kļūst par ienaidnieku?

Viss ir atkarīgs no stresa faktora intensitātes un ilguma. Pozitīvs stress motivē mūs rīkoties, kā arī ļauj ātri reaģēt ārkārtas situācijās. Tas pats labs stress, ja tas ilgst pārāk ilgi vai notiek pārāk bieži, var nopietni pasliktināt visa ķermeņa darbību. Sabiedrotais pārvēršas par ienaidnieku: tas liek mums kļūt satrauktiem, nervoziem, dažreiz mēs panikā un zaudējam ticību, ka spēsim izpildīt uzdevumu.

Izvairieties no stimulatoriem - vielas, kuras satur, piemēram, alkohols un cigaretes, izraisa tādus pašus simptomus kā stresa izraisītie simptomi, t.i., nedabiski mainīgi uzbudinājuma un relaksācijas stāvokļi. Smēķējot 20 cigaretes dienā, ķermenis nonāk pastāvīgā stresa stāvoklī.

Vai cilvēki, kuri izvairās no visa sasprindzinājuma un stresa, ir laimīgāki un veselīgāki?

Nē. Tā kā satraukums, kas ilgst pārāk ilgi, izraisa nervozitāti, neapmierinātību un visbeidzot hronisku nogurumu, pārāk mazs spriedze rada stresa risku, ko izraisa garlaicība un stimulācijas trūkums. Tāpēc ir ļoti svarīgi definēt t.s. optimālais stresa līmenis. Ja spriedze ir pareiza, tā mūs motivē, bet neorganizē.

Kā es varu zināt, vai es varu kontrolēt savu stresu?

Viens rādītājs ir noguruma līmenis, ko esam sasnieguši. Atbildiet uz jautājumu: vai jūs spējat atjaunot spēkus 24 stundu laikā? Ja tā, jūs varat saglabāt savu stresu pavadā. Ja jums nepieciešams vairāk laika - tas nozīmē, ka viņš sāk jūs pārvaldīt.

Visvairāk saspringto notikumu cilvēka dzīvē

Psihiatri Tomass Holmss un Ričards Rahe ir pētījuši stresa parādību un sastādījuši stresa izraisošo dzīves notikumu sarakstu. Katram notikumam viņi piešķīra noteiktu stresa vienību skaitu.

Laulātā nāve ir pirmajā vietā, attīstība ir otrajā vietā, un šķiršanās un šķiršanās ir trešā. Nākamās vietas bija ieslodzījums, tuvu ģimenes locekļu nāve, nopietna slimība vai nelaimes gadījums ar miesas bojājumiem.

Sarakstā iekļauti arī pasākumi, kurus parasti uzskata par priecīgiem - kāzas, paaugstinājumi darbā, brīvdienas, diētas izmaiņas, pāreja uz diētu un pat brīvdienas, ieskaitot Ziemassvētki.

ikmēneša "Zdrowie"