Atmest smēķēšanu nav viegli. It īpaši tāpēc, ka daudzi smēķētāji saka, ka atkarība no smēķēšanas ir vājums, par kuru viņi prasa sev iecietību un brīvību. Un tomēr viņi zina, kāda ir ķermeņa smēķēšanas tabakas izpostīšana. Ja beidzot esat nobriedis vai nobriedis atmest smēķēšanu, dariet to vienreiz un uz visiem laikiem. Pārbaudiet, kā sagatavoties un kādus ieguvumus dos atteikšanās no atkarības. Uzziniet arī par saistību starp smēķēšanas atmešanu un svara pieaugumu - vai pēc smēķēšanas atmešanas jums ir jāpieņem svars?
Satura rādītājs:
- Kā sagatavoties atmest smēķēšanu
- Atmest smēķēšanu un iegūt svaru
- Atmest smēķēšanu: no kā izvairīties
Smēķēšanas atmešana ir jutīga tēma daudziem cilvēkiem. Kā es varu pārtraukt smēķēšanu? Manā bijušajā redakcijā zem tā atradās kartona skelets ar uzrakstu "Cigarete zaudē svaru". Asprātīgi, nodomāju un turpināju smēķēt. Statistika? ES zināju. Katru gadu pasaulē smēķēšanas rezultātā mirst 3,5 miljoni cilvēku.
Tas ir vairāk nekā AIDS. Draudi? Es varēju samainīties vienā elpas vilcienā. Es redzēju izglītojošu filmu. Balodī tika ievadīts nikotīna saturs vienā cigaretē. Viņš uzreiz nokrita un nomira. Kamera bija nekustīga.
Tāls šāviens. Tas atstāja iespaidu uz mani, bet nepietiek, lai redzēto saistītu ar somiņā esošajām cigaretēm. Jo smēķētāji zina visu par smēķēšanas bīstamību. Bet viņi to neattiecina uz sevi. Viņiem tas nav svarīgi (gaida). Viņi smēķē, jo viņiem tas patīk.
Vai jums patīk smēķēt un nedomājat pārtraukt? Tad nelasi pārējo. Tomēr, ja jūs smēķējat, jo jums nav izdevies atmest, mēs jums palīdzēsim. Šeit jums ir nepieciešama metode. Jums jāzina, ka katrs mēģinājums ir svarīgs. Jo vairāk aiz muguras ir cīņas un nopietni mēģinājumi atmest smēķēšanu, jo lielākas izredzes gūt panākumus.
Uzziniet, kā atmest smēķēšanu. Izmantojiet praktiskus padomus no bijušā smēķētāja. Šis ir materiāls no LABĀK KLAUSĪŠANĀS cikla. Podcast apraides ar padomiem.Lai skatītu šo videoklipu, lūdzu, iespējojiet JavaScript un apsveriet jaunināšanu uz tīmekļa pārlūkprogrammu, kas atbalsta video
Kā sagatavoties atmest smēķēšanu
- Pieņemiet neatsaucamu lēmumu un pamatojiet to savām vajadzībām.
- Uzskaitiet iemeslus, vēlams, uzrakstiet to uz papīra. Ja viņi jūs nepārliecina, atlikiet to. Kamēr neesat pārliecināts, ka vēlaties to, neskatoties uz upuriem, kas jūs gaida, jums neizdosies.
- Uzstādiet datumu un norunājiet tikšanos ar sevi.
- Paņemiet atvaļinājumu un dodieties prom laikā (vislabāk, ja jums nav menstruāciju), lai izvairītos no situācijām, kurās parasti smēķējat - kas saistītas ar stresu, cilvēkiem un vietām.
- Atveseļošanās laikā pārliecinieties, ka jūs ieskauj nesmēķētāji. Viņi apstiprinās jūsu apņēmību un atbalstīs jūs garīgi.
- Jūs varat lūgt padomu savam ārstam, kā atvieglot alkas pēc nikotīna.
- Daudz dzeriet, daudz pārvietojieties brīvā dabā (cigaretes ārā parasti negaršo, it īpaši, ja pūš vējš).
- Daudz gulēt.
- Savāc visu, kas tev apkārt, kas var aizstāt cigareti, un vienmēr turēt rokas aizņemtas.
- Dalieties ar lēmumu atmest pēc iespējas vairāk cilvēku - būs žēl parādīt savu rakstura trūkumu. Bet, ja tas neizdodas, tas ir grūti. Pēc tam izmantojiet farmaceitisko vai psiholoģisko palīdzību.
Ir smēķētāji, kuri ir atkarīgi no smēķēšanas ieraduma (atmosfēra, dūmu garša, rituāli, kas pavada cigaretes iedegšanu, pūta un pelnu kratīšanas žesti). Lai atbrīvotos no atkarības, viņiem vajadzīgs tikai lēmums un stingra griba. Bet ir arī cilvēki, kurus nomoka alkas pēc nikotīna ar pavadošām fiziskām slimībām - tas ir, abstinences sindroms. Tas ir aizkaitināmība, grūtības koncentrēties, galvassāpes, bezmiegs, nemiers, klepus (pazīme, ka plaušas attīra), aizcietējums.
Šiem īstajiem narkomāniem, kuri ir fiziski atkarīgi no narkotiku nikotīna, nepietiks. Viņiem jādodas pie ārsta - vēlams uz pretsmēķēšanas klīniku. Tur viņi var gūt labumu no grupas (ļoti efektīva!) Un individuālās psihoterapijas, akupunktūras un akupresūras, bioenergoterapijas, kā arī nikotīna aizstājterapijas - tabletēm, plāksteriem vai košļājamās gumijas. Jūsu ārsts var arī izrakstīt zāles bez nikotīna, kas iedarbojas uz centrālo nervu sistēmu un rada tai līdzīgu prieku.
Uzziniet, kā atmest smēķēšanu
Atmest smēķēšanu un iegūt svaru
Pirmkārt, neuztraucieties par tauku palielināšanos. Smēķēšana paātrina vielmaiņu, taču pat tad, ja pirmajā posmā jūs iegūstat nedaudz vairāk, jūs vēlāk atgriezīsities pie normālā svara. Jums vienkārši jābūt uzmanīgam, jo būs grūti sevi aizstāvēt pret papildu kalorijām: galu galā jūs iegūsit garšu un apetīti! Pēc nedēļas jūs no jauna atklāsit dažādus vienkārši nežemiskus aromātus! Zemenes ar putukrējumu sniegs jums orgasmam līdzīgu pieredzi.
Nepārsniedziet saprātīgas robežas: ēdiet tik daudz, cik iepriekš. Krīzes laikā sakošļājiet žāvētus augļus, sēklas vai neapstrādātus burkānus un dzeriet daudz. Ūdens, sulas. Ja jūs nevarat izturēt sūkšanu vēderā, sakošļājiet kaut ko neēdamu - zāles asmeni, zobu bakstāmais, gumiju bez cukura. Smaga kairinājuma gadījumā lietojiet vieglu nomierinošu līdzekli. Lietojiet A vitamīnu, C vitamīnu un E vitamīnu, kā arī magniju, cinku un selēnu. Nevar koncentrēties, norīt ginkgo biloba.
Svarīgs
Kā ar smēķēšanu?
Varbūt jūs kādu laiku smēķēsiet. Tas ir grūti. Dariet to tomēr slepeni, lai tas neparādās. Ja tas parādās, jūs ļausiet tam iet un viss par neko. Tāpēc ļaujiet tam notikt tikai ik pēc pāris dienām. Un atcerieties: jūsu mērķis ir vienreiz un uz visiem laikiem atbrīvoties no šīs netīrības.
Kad jūs varat apsvērt smēķēšanu aiz muguras?
Ak, nevajag ātri! Nikotīna alkas un paradumi saglabājas mēnešus vai pat gadus. Manā gadījumā reflekss ķerties pie cigaretes noteiktās situācijās (galvenokārt ar glāzi) pazuda tikai pēc 10 gadu nesmēķēšanas! Sapņi, kuros es atkal smēķēju, atgriezās vēl ilgāk. Bet ārsti saka, ka pēc gada ievērojami palielinās iespējas neatgriezeniski atgūties no atkarības.
Atmest smēķēšanu: no kā izvairīties?
- smēķētāju draugi (noteikti paskaidrojiet viņiem, ka neatlaidīgi ir tikai sākumā; tad jūs sāksiet no viņiem izvairīties cita iemesla dēļ - viņi smirdēs);
- vietas un apstākļi, kur tas dega;
- dzerot alkoholu un kafiju;
- pļāpāšana pa tālruni (jo tad jūs instinktīvi, nepārdomāti ķersies pēc cigaretes);
- TV skatīšanās (kā iepriekš);
- stress, skriešanās.
Smēķētāji jūs nekad nesapratīs. Neviens arguments viņus nesasniegs. Mēs atrodamies Polijā. Šeit jūs nepakļaujaties propagandai vai vismaz netieši. Amerikā, uzsākot pretsmēķēšanas kampaņu, galvenais sauklis bija: "neizglītoti cilvēki smēķē". Tur statusam tiek piešķirta liela nozīme. Cigaretes sāka raustīt pieri. Smēķēšanas laikā tas deva signālu: "Es esmu no sabiedrības bedrēm". Tas darbojas amerikāņiem. Šeit - slavenākais kardiologs, Polijas medicīnas lepnums, spārdīja kā pūķis. Un viņam bija atļauja to darīt. Galu galā viņš bija lielisks. Jūs vēlaties atdarināt lielos, un, ja jūs nevarat izdarīt kaut ko citu, tad vismaz tādā veidā, kā jūs esat. Tas ir viegls kārdinājums un šausmīgs paraugs.
Kad es lūdzu nesmēķēt sev priekšā, es jūtos smieklīgi. Tas gaida arī tevi. Sabiedrisko sapulču laikā jūs mocīsities un cīnīsieties ar iekšēju cīņu: no vienas puses, līdzjūtība cilvēkiem, no otras puses, riebums, kaitējuma izjūta un saindēšanās simptomu pasliktināšanās. Un neatlaidīga doma: par kādiem grēkiem jūs tik ļoti ciešat? Jūs atnāksiet mājās ar galvassāpēm un smaku ap jums un sāksit noraut visas drēbes, ieskaitot apakšbikses, un nekavējoties iemetīsit tās veļas mašīnā vai pakārsiet uz balkona. Tā ir zīme, ka esat atguvis divas gandrīz zaudētas maņas: smaržu un garšu.
Diemžēl jums. Ne reizi vien esmu dzirdējis epitetu "neofīts". Ka it kā jaunie ticīgie ir dedzīgākie. Ironija nevietā. Ja tas notiek arī ar jums, neuztraucieties par šo nejēdzību, jo, ja jūs dusmojaties, jūs vēlaties vairāk sadedzināt, un jūs pierodat pie tā!
Ieteicamais raksts:
Nikotīna darbība. Kā nikotīns ietekmē veselību?ikmēneša "Zdrowie"
