Kautrība var pilnībā paralizēt ikdienu, kavēt kontaktus un sarunas ar cilvēkiem, kā arī ietekmēt darba un sociālās dzīves kvalitāti. Laiks ar to saskarties! Jo, ja jūs rīkojaties, jūs varat kontrolēt savu kautrību.
Kaut arī kautrība var šķist mīļa un papildina noslēpumu, kad tā ir intensīva, tā traucē dzīvot. Tas kavē rīcību, kavē attiecību nodibināšanu. Ja jūs pastāvīgi slēpjaties no pasaules, jums ir jātiek galā ar viņu. Tas prasa mazliet pacietību, bet pūles atmaksāsies.
Kautrībai ir daudz seju
Daži no mums baidās runāt sapulcēs, citi zaudē pārliecību par publisko uzstāšanos, citi jūtas neērti vairāku cilvēku klātbūtnē vai ir paralizēti tikai ar domu izveidot jaunu paziņu. Jo reti kurš kautrējas visās situācijās. Parasti jūs zaudējat pārliecību, kad jūtaties apdraudēts.
Padomājiet par situācijām, kurās jūtat vislielāko stresu. Kas tad liek justies nedroši? Vai arī ir kāds, par kuru jūs jūtaties īpaši noraizējies? Mēģiniet novērot arī kautrības simptomus - vai rokas trīc, sirds pukst straujāk, vaigi ir sarkani, pārmērīgi svīstat, vai nevarat sevi izpaust? Bieži bailes no šīm reakcijām palielina kaunu.
Kad esat sapratis situācijas, kurās zaudējat pārliecību, sāciet to mainīt. Šeit ir daži noderīgi padomi.
Pārliecināts kopš bērnības
Kautrība var rasties ģimenes noslieces dēļ, bet to pastiprina arī audzināšana. Ja bērnam nav atļauts spontāni reaģēt, viņš to vada, neprasa viņa viedokli - viņš sāk justies nedrošs un apmaldījies. Vēl viena problēma ir tā, ka jaunieši daudz laika pavada pie datora - tas viņiem liek zaudēt vajadzību pēc tieša kontakta ar vienaudžiem. Viņiem ir vajadzīgas tikai īsziņas un e-pasts. Laika gaitā vienkārša saruna kļūst par problēmu, jo viņi nespēj izpausties un izvairīties no acu kontakta.
Lasiet arī: Pašpārliecība: definīcija. Vingrinājumi pašpārliecinātībai.Šulca AUTOGĒNISKĀ APMĀCĪBA, ti, relaksācija un relaksācija Kā būt laimīgam? 19 soļi līdz patiesai laimei1. Sadalies
Izmantojiet mazu soļu metodi. Mēģiniet pārvarēt savu pretestību dažādās ikdienas situācijās: pajautājiet garāmgājējiem stundu vai maršrutu, veikalā, lūdziet pārdevēju konsultēt preču izvēli, īsi sarunāties sabiedriskās vietās, piemēram, rindā, uzgaidāmajā telpā pie ārsta. Šādi vingrinājumi liks jums justies arvien drošākam saskarsmē ar citiem. Labs veids, kā sākt sarunu, ir komplimenti. Atcerieties arī pasmaidīt - tas izraisa pozitīvu reakciju no otras puses.
2. Pieradini savas bailes
Ja jūs šausmīgi baidāties no situācijas - piemēram, darba intervijas, draudzības ballītē - vienkārši iedomājieties to. Padomājiet par to, kas jums jāsaka un kā uzvesties, lai veiktos labi. Lai labāk sagatavotos, praktizējiet dažus jautājumu un atbilžu variantus. Arī domās pieradini cilvēkus, no kuriem baidies - iedomājies, ka viņi ir vienkārši cilvēki, kuri tīra zobus, dažreiz ir žagas, slikti guļ utt. Tas tev atvieglos izlaušanos.
Pirms uzstājieties publiski, vingriniet skaļi lasīt. Palūdziet, lai mīļais jūs uzklausa - viņš jums pateiks, ko jūs varat uzlabot un uzmundrināt. Jūs varat arī runāt ar ... savu pet. Tas nenoķers nevienu nepilnību, taču saruna ar to ļaus pierast pie balss un justies drošāk. Kad runas laikā jūs baidāties no pārsteidzošiem jautājumiem, izmantojiet vienkāršu triku - iesakiet auditorijai, ka vispirms jūs prezentēsiet savu lekciju, un jautājumus var uzdot vēlāk. Pa to laiku viņiem tiks atbildēts, un daži dalībnieki tos pametīs, un jūsu runa jūs netraucēs. Ja, savukārt, runas laikā jūtaties neērti, iedomājieties, ka auditorija jūs uzmundrina vai ir ... kaila - tas neapšaubāmi jūs uzmundrinās.
3. Spēlēt aktrisi
Iedomājieties drosmīgu, iecienītu cilvēku, padomājiet par to, kādam viņiem vajadzētu būt, un tad vienkārši spēlējiet viņu. Centieties vingrināties pēc iespējas biežāk, jo, mainot uzvedību, jūs mainīsit arī domāšanas veidu par sevi. Skatieties arī savus draugus - kā viņi tiek galā jaunās vai stresa situācijās, piemēram, kā viņi uztur sarunu ar tikko iepazītu cilvēku, kā viņi izturas pirms svarīgas prezentācijas par savu ķermeņa valodu. Un sekojiet viņu piemēram.
4. Rūpējies par sevi
Vai jūs bloķē fakts, ka jūs sev šķietat nepievilcīgs? Joprojām domājat, kā citi jūs uztver? Mēģiniet veikt nelielu eksperimentu ar kameru (piemēram, mobilajā telefonā) - ierakstiet sevi, kad kaut ko sakāt. Tas ļaus jums redzēt sevi no attāluma, ar vēsu aci. Jūs zināt, pie kā strādāt, ko mainīt, lai justos labāk savā ādā.
Piemēram, ja jūs nervozējat bārkstis, piespraudiet to un, ja jūs pārāk žestikulējat, mēģiniet to kontrolēt, piemēram, saspiežot rokas kopā. Vai varbūt ir vērts kaut ko uzlabot savā izskatā, piemēram, mainīt frizūru, grimu vai ģērbšanās veidu? Zinot, ka izskaties labi, tu jutīsies drošāk.
Jūs varat arī uzlabot savu tēlu savās acīs, paplašinot zināšanas. Piemēram, ja jums ir kādi vaļasprieki vai sapnis attīstīties kādā zinātnes jomā, pievienojieties interešu grupai. Kaislība palīdzēs jums atvērt citus.
Kautrību bieži jauc ar zemu pašnovērtējumu. Tāpēc apsvērsim, ko domājam par sevi, un mēģināsim uzrakstīt 30 pozitīvus teikumus par sevi. Ja tie ietver šādus apgalvojumus: "Es esmu jauks un patīkams cilvēks", "Man ir grūti nodibināt kontaktu ar kādu", tas norāda uz kautrību. No otras puses, ja frāzes: "Es esmu bezcerīgs", "Man viss ir kārtībā", problēma ir zema pašcieņa, kurai parasti ir dziļāki cēloņi. Un šī diagnoze nosaka, kā mums vajadzētu rīkoties. Tā kā, lai gan abas problēmas šķiet līdzīgas, tās nevar risināt ar vienām un tām pašām metodēm. Bet, kad mēs zinām, ar ko mums ir darīšana, ir vieglāk izvēlēties pareizo ceļu un gūt panākumus.
5. Novērst uzmanību
Atrodoties nepazīstamu cilvēku sabiedrībā, neesiet obsesīvi kompromitēt sevi, sakot vai darot kaut ko nepiemērotu. Noteikti ir tas, ka, rīkojoties nedabiski, tas tiks pamanīts. Un jūs to nevēlaties. Tāpēc mēģiniet prasmīgi koncentrēt savu uzmanību uz citiem. Sakiet kaut ko jauku, interesējieties par otra cilvēka zināšanām, izprovocējiet viņu runāt par sevi, piemēram, pieķerot viņu izteikumos frāzes, kuras varat izmantot, lai uzdotu papildu jautājumus (piemēram, ja kāds saka, ka viņam patīk lasīt grāmatas, pajautājiet, ko esat nesen lasījis, ja viņam ir kādi mīļākie rakstnieki, ko viņš var jums ieteikt utt.). Pirms jūs to zināt, saruna sāksies.
ikmēneša "Zdrowie"
