Artēriju tīrīšana faktiski rūpējas par to, lai uz tām neveidotos plāksne, t.i., holesterīna nogulsnes. Šādu izmaiņu veidošanos cita starpā veicina nepareiza diēta. Tātad, ko ir vērts ēst, lai artērijas būtu veselīgas? Kādi produkti palīdz attīrīt asinsvadus un novērst aterosklerozi?
Artērijas tīrīšanas līdzekļi ir tie, kas uztur holesterīna līmeni kontrolē. Vairāk nekā 70% pieaugušo poļu asinīs ir pārāk daudz holesterīna, bet tikai katrs trešais mēģina samazināt tā koncentrāciju. Daži cilvēki nezina, ka viņiem ir aterosklerozes risks.
"Ateroskleroze ir hroniska asinsvadu slimība, kas rada ļoti nopietnu komplikāciju risku," skaidro zāles. Agnieszka Krzyżanowska, kardioloģe, Damianas medicīnas centrs. - Slimība sastāv no taukainu plāksnīšu veidošanās artēriju iekšienē, kas ne tikai kavē asins plūsmu, bet galvenokārt var izraisīt hipoksiju dzīvībai svarīgos orgānos - piebilst eksperts.
Mainiet diētu, ņemot vērā artēriju veselību
Veselas artērijas ir kā elastīgas caurules ar gludām iekšējām sienām. Tā rezultātā artērijas saraujas un paplašinās, un asinis var brīvi plūst uz visiem orgāniem. Holesterīna nogulsnes var uzkrāties jebkurā artērijā, bet visbiežāk tās tiek nogulsnētas koronārajās un miega artērijās, kas smadzenēm piegādā asinis, un artērijās, kas asinis piegādā kājām.
Aterosklerozes plāksnes dēļ koronāros asinsvadus var sašaurināt par 30, 50 vai pat 70%, un mēs nejutīsim diskomfortu, jo ķermenis var tikt galā ar šādām grūtībām. Līdz ... Tāpēc labāk profilaktiski lietot diētu, kas ir laba asinsrites sistēmai, novērš aterosklerozes plāksnes veidošanos un atbalsta artēriju attīrīšanu.
Pasaules Veselības organizācijas (PVO) publicētās metaanalīzes rezultāti apstiprināja, ka dabisko un rūpniecisko transtaukskābju (TFA) patēriņa samazināšana, kā arī to aizstāšana ar mono- un polinepiesātinātām taukskābēm un mazākā mērā kompleksiem ogļhidrātiem uzlabo lipīdu un lipoproteīnu profilu sirds un asinsvadu slimību riska samazināšanai. Tik daudz par vispārīgajiem noteikumiem, un kādi konkrēti pārtikas produkti jums jāēd, lai attīrītu artērijas? Šeit ir ērts iepirkšanās saraksts.
Lēcas ir bagātas ar kāliju un magniju, kā arī satur augu olbaltumvielas (kas veiksmīgi aizstās dzīvnieku olbaltumvielas).
Kakao satur antioksidantus, kas kavē holesterīna oksidāciju, tādējādi novēršot aterosklerozes bojājumu veidošanos.
Avokado. Jūs varat rūpēties par veselību un pareizu holesterīna līmeni asinīs, diētiski ieviešot augus, kas satur vielas, kas pazemina ZBL holesterīnu, kurus sauc par dabīgiem statīniem. Vispirms jāpiemin avokado, kas satur ievērojamu daudzumu nepiesātinātu taukskābju. Tie palīdz kontrolēt cukura līmeni asinīs un nostiprina artēriju sienas. Nepiesātinātie tauki avokado samazina ZBL holesterīnu par 12% un paaugstina ABL līmeni par 13%.
Sojas pupas - apēdot 30–50 g sojas pupu dienā, kopējais holesterīna līmenis pazeminās līdz pat 10%.
Linsēklās ir daudz dabisko statīnu, t.i., vielas, kas pazemina sliktā ZBL holesterīna līmeni. Tas lieliski absorbē holesterīnu un palīdz to noņemt kopā ar izkārnījumiem.
Siļķe - vērtīgu omega-3 taukskābju avots, un tie ļauj ražot vielas, kas novērš trombocītu salipšanu.
Auzu pārslās ir daudz beta-glikānu, savienojumu, kas, kā pierādīts, samazina holesterīna līmeni asinīs. Tas ir arī lielisks šķiedrvielu avots. Šķīstošā šķiedra, t.i., pektīns, kavē uztura holesterīna uzsūkšanos zarnās, kā rezultātā palielinās tā ražošana aknās un līdz ar to samazinās holesterīna līmenis asinīs.
Rapšu eļļa satur fitosterīnus, t.i., vielas, kas samazina holesterīna uzsūkšanos zarnās. Šī eļļa satur mononepiesātinātu oleīnskābi, to pašu skābi, kas atrodama olīveļļā. Turklāt rapšu eļļā ir ideāla, veselīga omega-3 un omega-6 taukskābju proporcija (ar ko eļļa nevar lepoties)
Melno sēklu eļļa ir omega-3 un omega-6 taukskābju avots, kas ir pretiekaisuma līdzeklis.
Ķiploki - apēdiet dažas krustnagliņas dienā (lielākas devas var kaitēt aknām). Tas pazemina triglicerīdu koncentrāciju, kā arī novērš iekaisuma procesu veidošanos asinsvados.Tas ir saistīts ar noteiktu aminoskābi - alicīnu, kā arī citām sastāvdaļām - ajoēnu un ķiploku.
Neapstrādāti sīpoli vai sulas veidā. Tā labvēlīgā ietekme artēriju attīrīšanā ir saistīta ar tādu vielu (ieskaitot kvercetīnu) klātbūtni, kas izšķīdina fibrīnu - olbaltumvielu sastāvdaļu, kas izraisa asins recekļu veidošanos. Tas labvēlīgi ietekmē arī asinsvadu elastību un saspringumu.
Brazīlijas rieksti - tajos slēpjas selēns, kas paaugstina labā ABL holesterīna līmeni.
Šitake sēnes savas veselību veicinošās īpašības ir parādā eritadenīnam, kas ievērojami samazina holesterīna līmeni.
Artišoks - pateicoties cinarīnam, tas samazina kopējo holesterīna līmeni līdz pat 20%. Cinarīns ir choleretic viela. Ja aknās rodas vairāk žults, tās lieto vairāk holesterīna un tāpēc mazāk tā nonāk asinīs. Artišoks atbalsta arī toksisko vielmaiņas produktu ķermeņa attīrīšanas procesu.
Upeņu sula - cieta C vitamīna deva, kas aizzīmogo artēriju sienas un neļauj taukiem pie tām pielipt.
Ķirbis satur karotinoīdus, kas kavē lipīdu oksidāciju, novēršot aterosklerozi.
Greipfrūtu sula pazemina holesterīna līmeni asinīs. Dzert glāzi dienā. Tas satur flavonoīdus, t.i., augu vielas, kas ļoti labvēlīgi ietekmē ķermeni un ārkārtīgi labvēlīgi ietekmē asinsrites sistēmu. Tie samazina trombu veidošanos, kas izraisa insultu. Turklāt flavonoīdi ir spēcīgākie antioksidanti, kas iznīcina brīvos radikāļus - augsta holesterīna līmeņa asinīs vaininiekus.
Zaļās pupiņas - tas ir silīcija avots, ja tā trūkst, veidojas aterosklerozes plāksne.
Sezams. Tas ir viens no bagātākajiem fitosterīnu avotiem. Tie ir augu sterīni, kas pazemina sliktā holesterīna līmeni, tādējādi novēršot aterosklerozes izmaiņas asinsvados. Turklāt fitosterīni novērš noteiktus vēža veidus (piemēram, prostatas vēzi).
Brūnie rīsi satur folskābi, kas palīdz novērst aterosklerozes plāksni.
Pētersīļi - pateicoties kumarīniem, vērtīgām vielām, kas samazina asins recēšanu, tas pazemina asinsspiedienu un sliktā ZBL holesterīna līmeni.
Spināti. Tās zaļajās lapās ir daudz vitamīnu A un C, kas, pēc daudzu pētījumu datiem, novērš holesterīna oksidāciju un tādas slimības kā ateroskleroze.
Sauss sarkanvīns - izdzerot glāzi 100-150 ml dienā (ne vairāk!) Samazina koronāro sirds slimību risku par 32% un paaugstina labā holesterīna līmeni. Ir pētījumi, kas liecina, ka mērena vīna dzeršana var nedaudz palielināt labas ABL koncentrāciju un rīkoties kā aspirīns, t.i., atšķaidīt asinis. Bet mērenība šeit ir atslēga, jo alkohols ir arī kalorija, kas paaugstina triglicerīdu līmeni.
