Jūs neatceraties slavenās aktrises vārdu, vietu, kur ievietojat brilles, sarunas detaļas - šādas atmiņas problēmas ir normālas. Ko darīt, lai viņi to nepārsniegtu? Uzziniet, kā novērst atmiņas problēmas.
Mums ir iespaids, ka atmiņa samazinās līdz ar vecumu. Tikmēr viņa gandrīz nemainās. Smadzenes saglabā spēju reģistrēt, apstrādāt un atjaunot informāciju, kaut arī dzīves laikā mēs zaudējam dažas nervu šūnas (neironus). Tā nav ievērojama summa.
Kāpēc atmiņa pasliktinās līdz ar vecumu?
Galvenokārt tāpēc, ka tā kļūst gausa, kas samazina savienojumu (sauktu par sinapsēm) skaitu starp neironiem. Mielīna apvalks, kas darbojas kā izolators šķiedrām, caur kurām elektriskie impulsi plūst starp nervu šūnām, vājina, kas padara informācijas apstrādi lēnāku. Šo izmaiņu priekšā mēs neesam bezpalīdzīgi.
Lasiet arī: Nūjošana - ideāls sporta veids senioriem SENIERU NEMIGLĪBA - vecāku cilvēku aizmigšanas problēmu cēloņi Slimnīca nav glabātuve. Problēma ar senioru aprūpi
Atmiņas problēmu gadījumā: vingriniet smadzenes
Regulāras garīgas pūles atjauno neironus un rada jaunus savienojumus starp tiem. Un jo vairāk no tiem, jo labāka atmiņa. Diemžēl, skatoties seriālus, smadzenes paliek pasīvas, tāpēc izvēlieties izklaidi, kas viņam ir noderīga, piemēram, lasīšanu, krustvārdu mīklas, šaha spēli, bridžu, Scrabble. Mācieties, iegūstiet jaunas prasmes, piemēram, reģistrējieties svešvalodu stundā, deju kursos.
Atmiņas problēmu gadījumā: labi pabarojiet pelēkās šūnas
Lai saglabātu labu atmiņu, jums nav jāēd īpašs ēdiens. Viss, kas jums jādara, ir ievērot Vidusjūras reģiona diētas principus. Tas ir bagāts ar dārzeņiem un augļiem, kas nodrošina daudz antioksidantu, kas aizsargā neironus no brīvo radikāļu uzbrukumiem. Netrūkst taukainu jūras zivju un augu eļļu, kas satur nepiesātinātas taukskābes. Tie palielina informācijas plūsmas ātrumu starp nervu šūnām un ir svarīga šūnu membrānu sastāvdaļa.
Atmiņas problēmu gadījumā: uzturiet sociālās saites
Nelīst četrās sienās. Izveidojiet kontaktus ar radiem un draugiem. Iesaistieties viņu lietās, pavadiet daudz laika kopā ar viņiem. Cilvēki, kas vada rosīgu ģimenes un sociālo dzīvi, retāk cieš no atmiņas traucējumiem. Sarunas ar draugiem vai atbilde uz miljoniem jautājumu par trīs gadus vecu vingrinājumu koncentrēšanos un ātru domāšanu, ar kuru mums sāk rasties problēmas ar vecumu.
Kā uzlabot atmiņu? Neuztraucieties
Tas pasliktina smadzeņu darbību, jo tas palielina kortizola sekrēciju, ko ražo virsnieru dziedzeri. Paaugstināts šī hormona līmenis bojā neironus, kas savukārt izraisa atmiņas traucējumus. Tāpēc mēģiniet mazināt stresu, izmantojot dažādas relaksācijas metodes (piem.muskuļu relaksācija apvienojumā ar dziļu elpošanu) un vingrinājumi (īpaši tie, kas vienlaikus ietver prātu un ķermeni, piemēram, joga, tai-chi, deja).
Kā uzlabot atmiņu? Pārtrauciet rutīnu
Viņa iemidzina smadzenes! Bet kā no tā atbrīvoties? Izmantojot neirobioniku. Tas ir vienkāršu vingrinājumu kopums, lai mainītu ikdienas ieradumus. Piemēram, ielieciet cukura trauku citā vietā, paņemiet zobu suku kreisajā rokā, dodieties mājās citādi, ar kreiso roku ievadiet kodu domofonā. Šādas izmaiņas aktivizē smadzenes, kas savukārt rada jaunus savienojumus starp neironiem un uzlabo atmiņu.
Kā uzlabot atmiņu? Nesmēķējiet, lietojiet alkoholu mērenībā
Tabakas dūmos esošās vielas veicina aterosklerozes attīstību, kas pasliktina smadzeņu asins piegādi. Alkohols ir inde, kurai smadzenes ir īpaši jutīgas. Pēc viena alus izdzeršanas, iespējams, rodas problēmas ar attāluma novērtēšanu, novietojot automašīnu, jo tik mazs dzēriena daudzums traucē nervu šūnu darbu.
Atmiņas problēmu gadījumā: izbaudiet fiziskās aktivitātes
Šis padoms šķiet maznozīmīgs, jo mēs zinām, ka fiziskās aktivitātes palīdz jums ilgāk palikt jaunam un veselīgam. Mēs zinām, bet tas nenozīmē, ka mēs sekojam šim padomam. Tikmēr vingrinājumiem ir liela ietekme uz garīgo sniegumu. Tas uzlabo asinsriti un tādējādi baro un skābekli nodrošina nervu šūnas. Un viņi nevar dzīvot bez skābekļa. Viņš piedalās visos tajos notiekošajos procesos.
ikmēneša "Zdrowie"
